7 вещей, которые понадобятся для тренировок дома
Какой спортивный инвентарь пригодится тем, кто предпочел домашние тренировки, рассказывает Active 24.
Коврик
Занятия на полу – это твердо, жестко и некомфортно. Приобретите коврик для выполнения упражнений – с ним вам будет удобнее.
Коврик – первое, что понадобится для домашних тренировок / Фото the-challenger
Гантели
Упражнения с собственным весом рано или поздно надоедают и становятся скучными. Гантели помогут разнообразить тренировки. Выбирайте мягкие, в резиновой оболочке, – они гладкие и не поцарапают руки и ваш интерьер.
Гантели позволят выполнять новые упражнения / Фото the-challenger
TRX — это отличный тренажерный комплекс. Петли можно зацепить за турник, дверь или потолочный анкер. Также важно, что TRX занимает минимум места, поэтому инвентарь можно брать с собой на природу или дачу.
TRX позволит подкачать несколько групп мышц / Фото the-challenger
Фитбол
С помощью обычного фитбола можно выполнять упражнения на пресс, спину, растяжку и пр. Он полезен для осанки и позвоночника.
Фитбол позволит выполнять множество упражнений / Фото the-challenger
Турник
На турнике можно выполнять множество упражнений – подъем ног для пресса, подтягивания и пр. Также к нему можно прикрепить петли TRX – это расширит комплекс занятий.
Турник не займет много места в квартире / Фото the-challenger
Эспандер
Занятия с эспандером помогут укрепить многие группы мышц. С ним можно выполнять тяги руками, жим ногами, сведение и разведение лопаток. Кроме того, эспандер – очень компактный, поэтому его можно брать в путешествия.
Эспандер легко поместится в сумку / Фото the-challenger
Скакалка
Прыжки со скакалкой – отличный инвентарь для кардио тренировок. Для начала выберите самую простую скакалку, она поможет развить координацию. Со временем можно взять утяжеленную.
Скакалка – самый простой инвентарь, который можно брать куда-угодно / Фото th
10 самых важных вещей для тренировок дома
Тренажерный зал является идеальным местом для занятий спортом, но вы не всегда можете пользоваться его преимуществами. Причины разные — это может быть нехватка времени для длительных поездок на работу, нехватка средств для дорогих пропусков или нежелание тренироваться в компании других людей.
Что делать, если мы не можем тренироваться в тренажерном зале или в фитнес клубе? Всегда есть возможность заниматься фитнесом в комфорте вашего собственного дома. Это не обязательно должно быть заменой спортзала, но это также может быть дополнением к нему.
Вам также нужно немного подготовиться к занятиям дома — чтобы тренировки были эффективными и плодотворными, есть несколько вещей, которые могут превратить каждый дом в довольно хороший тренажерный зал.
Итак, какие десять самых полезных вещей нужны для домашних тренировок?
1. Экипировка для домашних тренировок
Когда мы идем в спортзал, мы всегда берем с собой спортивную одежду. Свободная и удобная спортивная одежда также понадобится для занятий дома. Это может показаться ненужным, но важные факты говорят о конкретной экипировке для тренировок вне спортзала.
Прежде всего, удобная одежда — это синоним комфорта и безопасности. Во время упражнений вам нужно чувствовать себя свободно и комфортно — и это может обеспечить только правильная одежда.
Второй вопрос — это вопрос мотивации. Люди, работающие дома, часто говорят, что они меняют одежду во время своей работы, потому что это дает им психическое чувство, что они выполняют определенные обязанности. То же самое относится и к упражнениям — надевание спортивной одежды мотивирует и мысленно подготавливает к тому, что пришло время, когда вам нужно посвятить свое время тренировкам.
Хотя дома вам не нужно придавать особого значения модным цветам и стилям, стоит обратить внимание на действительно хорошую обувь. Полы в доме могут быть разными и редко приспособлены для упражнений — поэтому хорошее сцепление с дорогой включено.
2. Гантели
Гантели являются одним из самых простых и в то же время одним из самых универсальных тренажеров. Свободные веса позволяют выполнять чрезвычайно многочисленные варианты и виды силовых упражнений, что позволяет тренировать множество групп мышц.
Дополнительным преимуществом гантелей является то, что их покупка является относительно простой и недорогой. Лучше всего вкладывать средства в разборные гантели с возможностью установки нагрузок разной массы. Это позволит вам приспособить гантели к вашим потребностям и нарастить прогресс, прибавляя вес без необходимости покупать новые гантели все время.
Дополнительным преимуществом этого решения является то, что гантели поместятся в каждом доме — небольшой размер и универсальность делают его одной из самых важных вещей в домашних тренировках.
3. Турник
Турник позволяет эффективно тренировать мышцы рук под нагрузкой собственного веса. Это устройство может быть установлено практически в любую дверной проем, а также на стену. Тем не менее, стоит инвестировать в хорошее и проверенное оборудование, потому что подделки только выглядят хорошо, но при столкновении с нагрузкой они могут погнуться, сломаться или сползти вниз с дверной коробки. Хороший и безопасный турник из нашего интернет-магазина Starfit стоит недорого, и он очень разнообразит вашу домашнюю программу тренировок.
4. Коврик для фитнеса
Тренировочный мат или коврик для фитнеса — еще один пример простого, но очень полезного тренажера. Вы, конечно, можете практиковаться на комнатном ковре, но обычно это не очень хорошо для самого ковра или для тренирующегося на нем человека. Благодаря коврику мы предотвратим неприятные ссадины и изолируемся от холодного пола во время тренировок.
5. Режим домашних тренировок
Режим тренировок — очень важный элемент в эффективности домашнего фитнеса. Время важно по двум причинам — прежде всего, не тренироваться слишком мало. Обучение на дому связано с меньшей мотивацией и большим количеством предметов, которые могут отвлечь внимание от физических упражнений. Хорошо установить определенный час и время для наших упражнений и стараться придерживаться их.
С другой стороны, важно также не переусердствовать с усилием при тренировках. Отдых и перерывы необходимы, но в порыве сильной мотивации легко забыть сделать перерыв хотя бы на мгновение. С видимыми и разборчивыми часами им будет легче управлять.
6. Эспандеры или резинки для фитнеса
Эспандеры вместе с гантелями создают идеальную пару. Они столь же универсальны и допускают огромное количество упражнений и вариаций. Некоторые считают, что эспандеры или фитнес резинки даже превосходят в этом отношении гантели. Это вопрос вкуса и разнообразия самой программы тренировок, но это не меняет того факта, что гибкий эспандер прекрасно дополняет оборудование домашнего спортзала. К его преимуществам также относятся относительно небольшая цена, большой выбор моделей и компактные размеры.
7. Скакалка
Скакалка давно перестала ассоциироваться только с детской игрушкой. Знаменитый фильм, в котором Рокки Бальбоа готовился к драке, определенно способствовал ее успеху. Стоит взять с него пример, и также использовать скакалку как фитнес инвентарь. Иногда это может быть немного проблематично — низкий потолок или декоративная люстра в домашних условиях могут не выдержать слишком сурового обращения. Однако ничто не мешает вам попрыгать в саду, во дворе многоквартирного дома или в гараже.
8. Скамья для упражнений
Профессиональная скамья для упражнений — мечта многих людей, занимающихся спортом дома. Это неизменно прибыльное приобретение для домашних тренировок. Стабильная скамейка позволяет эффективно тренировать пресс, бедра, руки и грудь. В импровизированной версии его можно заменить двумя стульями или столами, но полумеры этого типа обычно не самые безопасные. В каждом доме должна поместиться небольшая скамейка, а стоимость ее покупки не так высока, как может показаться.
9. Онлайн-тренировки и книги по фитнесу
В домашних условиях невозможно воспользоваться советом тренера или опытных коллег. Хороший тренер — верный друг начинающего атлета. И хотя ничто не может заменить профессиональный совет профессионального тренера, хорошая книга по фитнесу или тренировки на Ютубе точно не повредят.
Любой метод повышения вашей осведомленности и знаний будет кстати. Кроме того, преимущество онлайн-тренировок заключается в том, что вы найдете большое количество различных упражнений, которые нарушат рутину ежедневных тренировок и будут способствовать большей мотивации. В конечном счете, тяжелые книги могут также использоваться в качестве дополнительной нагрузки при тренировках.
10. Мотивация
Мотивацию, к сожалению, не купишь. Тем не менее, это одна из вещей, необходимых для домашнего обучения. Без мотивации даже профессионально оборудованный тренажерный зал на чердаке не даст никаких результатов.
Мотивационным стимулом может стать все, что угодно — многие спортсмены включают музыку для этой цели, другие вешают плакаты со своими мускулистыми идолами . Есть много способов, но важно не забывать о своей собственной и сильной мотивации.
Мы тренируемся по многим причинам — одни для здоровья, другие для спортивных результатов и третьи для впечатления от противоположного пола. Независимо от причин, всегда стоит иметь эту цель перед вашими глазами. Возможно, это самое главное, что вам нужно в домашнем спортзале.
Необходимый инвентарь для эффективных домашних тренировок
Знаю многих девушек, которые отдают предпочтение домашним тренировкам вместо походов в тренажерный зал или фитнес-клуб. Что уж там, я одна из них: люблю тренироваться дома. Чтобы занятия проходили не менее эффективно, чем в спортзале, нужно приобрести специализированный инвентарь. Расскажу, что нужно для результативных тренировок дома, а без чего можно обойтись.
Незаменимый инвентарь
Перечень необходимых приспособлений зависит от выбранной спортивной программы. Если вы, как и я, чередуете разные методики, включая силовые упражнения, кардиотренировки, фитнес и пилатес, вам потребуется базовый набор.
Коврик
Представляет собой подстилку, на которой удобно и безопасно выполнять гимнастические упражнения. На коврике намного приятнее заниматься, чем на жестком, холодном и скользком полу. Каремат защищает позвоночник, колени, локти от болезненных ощущений и получения травм во время тренировки.
Дополнительный груз
Нельзя отрицать, что упражнения с собственным весом достаточно эффективны. Однако чтобы еще больше прокачать свое тело, нужно использовать дополнительный груз.
Многие силовые упражнения предполагают использование следующего инвентаря:
- гантели;
- утяжелители для ног;
- гири;
- медболы.
Необязательно покупать все. Достаточно выбрать что-то одно или несколько приспособлений. Чем больше вес, тем выше нагрузка. В зависимости от своей физической подготовки подберите оптимальный груз. Для девушек подходят гантели весом по 2–3 кг, гиря — 8–10 кг, медбол — 2–5 кг, утяжелители для ног — по 0,5–2 кг.
Дополнительное сопротивление
Очень популярны и эффективны упражнения с применением следующих приспособлений:
- эспандеры;
- фитнес-резинки;
- резиновые петли;
- эластичные ленты;
- изотоническое кольцо.
При выполнении упражнений с подобным инвентарем мышцы подвергаются большей нагрузке. Изделия отличаются степенью жесткости. Чем она выше, тем больше нагрузка. Инвентарь компактный, не занимает много места, его легко хранить в шкафу или в спортивной сумке.
Скакалка
Это простейший и одновременно максимально эффективный инвентарь для проведения кардиотренировки. Прыжки со скакалкой отлично сжигают калории, развивают выносливость, укрепляют мышцы, благотворно сказываются на работе сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
Фитбол
Гимнастический мяч — незаменимый помощник для занятий фитнесом и аэробикой. Он предназначен для выполнения упражнений на растяжку, качания пресса, мышц спины, рук и ног. А после интенсивной тренировки на фитболе можно провести отличную заминку и расслабить тело.
Степ-платформа
Неудивительно, что тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице, настолько эффективен. Упражнения со степ-платформой направлены на сжигание подкожного жира, коррекцию фигуры, укрепление мышечного тонуса ног и ягодиц. Используют инвентарь во время кардиотренировок, аэробики, фитнеса.
Бодибар
Гимнастическая палка — что-то среднее между гантелями и штангой. Ее применяют при выполнении упражнений на растяжку, во время жиросжигающих и силовых тренингов. Бодибар помогает не только скорректировать фигуру, но и укрепить мышцы спины, шеи, рук.
Необязательный инвентарь
Конечно, если есть возможность обустроить у себя дома личный мини-спортзал, почему бы это не сделать. Все же мало кто может купить огромное количество разных приспособлений для занятий спортом. Если хотите обзавестись базовым инвентарем, вы точно обойдетесь без турника, штанги, новомодных глайдинг-дисков и платформы BOSU. Большинство упражнений можно выполнять, используя альтернативные инструменты.
Я убедилась на собственном опыте, что специализированный инвентарь делает домашние тренировки более эффективными, интересными и разнообразными. Попробуйте, и вы не пожалеете.
Какой спортивный инвентарь стоит иметь дома
Решили привести себя в форму, но совершенно нет возможности ходить в зал? Ничего страшного. С этой задачей вы вполне можете справиться и в домашних условиях.
И вот вам в помощь список спортивного инвентаря, который можно использовать для домашних тренировок.
Забегая вперед стоит отметить, что самыми необходимыми в нем являются коврик и гантели. А на первое время можно даже обойтись и без гантелей, выполняя упражнения с собственным весом. Однако остальной инвентарь поможет сделать домашние тренировки более эффективными и разнообразными.
Коврик
Даже если вы тренируетесь дома, не стоит заниматься на голом полу или ковре. Гимнастические коврики специально придумали для того, чтобы сделать тренировку максимально комфортной и безопасной.
Какой длины должен быть коврик? Обычно рекомендуют брать коврик длиной хотя бы на 10 см больше вашего роста. Правда, в квартире не всегда есть возможность разложить двухметровый коврик. В этом случае можно взять укороченный вариант. Например, размером 90 на 60 см. Его вполне достаточно для выполнения многих упражнений.
Что касается толщины, то чем толще коврик, тем теплее и мягче будет на нем тренироваться. Для домашних тренировок вполне подойдет коврик от 5-6 мм. Если вы планируете брать его на улицу, то пусть его толщина будет хотя бы 1 см.
Скакалка
Если вы хотите добавить кардио к своим тренировкам, то можно приобрести скакалку . И не нужно думать, что это инвентарь только для девочек. Очень многие мужчины используют скакалку в своих тренировках. Например, это неотъемлемая часть боксерских тренировок.
Скакалку можно использовать дома, на улице, взять на природу или даже потренироваться в гостиничном номере.
Еще один плюс – это довольно дешевый инвентарь. Вполне подойдет даже обычная резиновая скакалка из супермаркета. Главное, правильно подобрать длину скакалки. Обычно это делают так: скакалку складываем пополам, наступаем левой ногой на ее середину, правой рукой берем ручки скакалки, левую руку вытягиваем в сторону перпендикулярно к туловищу и смотрим, куда достают ручки скакалки. Если ручки находятся примерно на уровне подмышки, то это оптимальный вариант. Новичкам можно взять скакалку чуток длиннее. Продвинутые могут заниматься наоборот на более короткой скакалке.
Степ-платформа
Еще один вариант домашних кардио тренировок – это степ-аэробика. И кстати, степ-платформа вам также пригодится и для других упражнений, например, различных приседаний и отжиманий.
Ширина платформы должна быть такой, чтобы ваша стопа спокойно на нее помещалась. Хорошо, если ширина платформы будет хотя бы на 6-8 см больше длины стопы.
Если позволяют габариты комнаты, то степ-платформу лучше брать подлиннее. Самые популярные варианты это степ-платформы длиной 90-100 см или более.
Высота у большинства современных степов регулируется. Новичкам рекомендуется заниматься на платформе высотой 10-15 см. Со временем, когда нужно будет давать большую нагрузку, высоту можно будет увеличить до 25-30 см.
Также обратите внимание, что степ-платформы имеют ограничения по максимальному весу занимающегося. Обычно это 100 кг, но можно найти и до 150.
И еще один очень важный момент – это прорезиненные ножки степ-платформы и поверхность. Такая платформа не будет скользить по полу, а также по ней не будут скользить ноги.
Гантели, гиря
Это дополнительный вес , который можно использовать в тренировках. Какие выбрать гантели? Если вы новичок и еще точно не знаете свой рабочий вес, то лучше всего сходите в магазин и попробуйте гантели там. Сделайте с ними какое-то упражнение, например, сгибания на бицепс. Выполните 12-15 раз. Если вам легко, значит, берите вес побольше. Если слишком тяжело сделать хотя бы 5-7 раз, значит выбирайте вес поменьше. Попросите продавца-консультанта помочь вам выбрать гантели подходящего веса.
Присмотритесь к наборным гантелям. Их вес можно менять и они подойдут для различных упражнений.
Обратите также внимание из какого материала сделаны гантели. Чисто железные без покрытия – не самый лучший вариант. Если такая гантель упадет, то может повредить напольное покрытие или причинить травму. Лучше выбрать обрезиненные гантели или с виниловым покрытием.
С гирями дело обстоит примерно так же. Вес нужно подбирать исключительно под свои возможности. Например, попробуйте выполнить с гирей армейский жим (или другое упражнение, в котором хотите использовать гирю). Если вы смогли сделать 10-12 раз, то это ваш вес. Если слишком тяжело или наоборот легко, то выбирайте вес меньше или больше соответственно.
Если пока нет возможности приобрести гантели или гирю, то можно использовать обычные пластмассовые бутылки различного объема, заполненные водой или песком.
Бодибар
Бодибар – еще один снаряд для силовых тренировок. Это стальная палка (цельная, полая или с наполнением), обычно с резиновым покрытием. Бодибары хорошо подходят для тренировки рук и спины. Также с ними можно выполнять различные упражнения для ног и ягодиц.
Вес бодибаров бывает обычно от 1 кг до 10-12 кг, а иногда и более. Длина – от 90 до 120 см. Чем выше ваш рост, тем длиннее должен быть бодибар. А вес выбирайте исходя из своей подготовки.
Утяжелители
Утяжелители используются для увеличения силовых показателей, скорости и выносливости. Тренировки с утяжелителями помогают расходовать больше калорий.
Бывают манжеты-утяжелители для рук и ног, пояса-утяжелители, перчатки и жилеты .
Утяжелители бывают насыпные, т.е. с фиксированным весом, а также пластинчатые. У таких утяжелителей в специальные кармашки вставляются металлические пластины.
Утяжелители для рук новичкам рекомендуется использовать весом от 0,5 до 2 кг. А на голень, если вы планируете бегать или прыгать, лучше надевать утяжелители весом до 2 кг. Более тяжелые подойдут только для не резких движений.
Перчатки-утяжелители используются в основном для боксерских тренировок, для прокачки ударных групп мышц. Для “боя с тенью” подойдут легкие перчатки весом до 3,5 кг (в зависимости от веса и подготовки спортсмена).
Пояса и жилеты используют для развития силы и выносливости. Они позволяют равномерно распределить нагрузку, не перегружая спину. Пояса можно использовать для тренировки на брусьях и других элементов воркаута. Вес пояса-утяжелителя обычно до 20 кг. А вес жилета – от 5 и до 50 кг.
Сэндбэг
Сэндбэг – он же спортивный мешок с песком – утяжелитель для функциональных тренировок, бега и силовых упражнений. Очень популярен в кроссфите.
Вес сэндбэга обычно можно регулировать, выбирается в зависимости от ваших физических возможностей и типа тренировки. Такой мешок оборудован множеством ручек для всевозможных вариантов хвата.
Как самому сделать сэндбэг? Да очень просто. Возьмите несколько крепких пакетов, набейте их песком. Сложите это все добро в прочную спортивную сумку и сэндбэг готов. Для удобства можете пришить к ней несколько ручек из прочных лент.
Медбол
Видели как красивые мускулистые парни и девушки берут казалось бы обычный мяч и лупят им о стену? Только мяч почему-то не отскакивает. Да потому что такой мячик весит 8-10 кг.. Набит он песком, резиновой крошкой или другим специальным наполнителем.
Вес медбола может быть от 1 до 20 кг или даже больше. Подбирайте вес исходя из своего уровня подготовки и того, для каких упражнений будете его использовать.
Материал изготовления – резина, кожа, кожзам и т.д. Главное, чтобы он не выскальзывал из рук.
Изготовить медбол можно в принципе и в домашних условиях. Для этого нужно взять любой бескамерный мяч, проделать в нем небольшое отверстие и набить песком. Затем плотно заклеить отверстие латкой. Например, из баскетбольного мяча получается медбол весом 10-12 кг. Правда, такой мяч можно будет использовать скорее как утяжелитель или опору. Бросать об стену или пол его не получится.
Фитбол
Хоть и не относится к спортинвентарю для силовых тренировок, отлично помогает укрепить мышцы и связки. Позволяет развить координацию. Также на нем можно расслабить напряженные мышцы. Фитбол рекомендуется использовать людям с больной спиной. На нем можно даже просто сидеть, как на стуле.
Фитбол подбирается в зависимости от роста тренирующегося. Для детей и миниатюрных спортсменов ростом до 155 см подойдут фитболы диаметром 45 см. Для роста от 155 до 170 см можно взять фитбол диаметром 55 см. 65-сантиметровые фитболы стоит приобрести людям ростом 171-185 см. Ну а людям выше 185 см нужен фитбол диаметром от 65 см и более.
Для людей с большим весом лучше приобрести фитбол с системой “антивзрыв”. С ним вы будете спокойно тренироваться, не опасаясь, что он может неожиданно лопнуть.
Фитболы бывают с гладкой поверхностью и небольшими резиновыми шипами. Благодаря им достигается массажный эффект.
Эспандеры, резинки
Тренировки с сопротивлением очень эффективны. Существуют эспандеры для проработки различных мышечных групп:
-
(кольцо, “ножницы”, пружинный, мячик и пр.);
- локтевой, который часто используют армрестлеры;
- грудной (работа на сжатие);
- плечевой (работа на растяжение). Чаще всего встречаются пружинные, с металлическими или резиновыми пружинами. Обычно такие пружины съемные и позволяют регулировать уровень нагрузки. Также плечевые эспандеры могут быть круглые, в виде восьмерки или двойной восьмерки. Такие резиновые эспандеры можно использовать и для тренировки ног;
- эспандер “бабочка”. Как следует из названия, имеет форму бабочки, работает на сжатие. Отлично подходит для тренировок грудных мышц и внутреннего бедра;
- резиновые жгуты, латексные ленты. Набор упражнений очень разнообразен. Прекрасно подходят для укрепления мышц и развития выносливости, а риск получения травмы минимален.
Глайды
Это такие специальные диски для глайдинга – тренировок, в основе которых лежит принцип скольжения, что позволяет в несколько раз усилить эффективность упражнений. На таких тренировках можно проработать все группы мышц, а главное исключаются ударные нагрузки. Хотя простыми такие тренировки не назовешь. Они достаточно энергозатратны.
Изначально оригинальные глайды имели диаметр 22 см и высоту 1 см, но сейчас выпущено очень много аналогов.
Глайды можно сделать даже в домашних условиях. Для этого вам понадобятся два вида ткани. Например, шерсть и джинс. Из шерсти можно сделать нижний слой, который будет скользить по полу, а из джинса – верхний. Он не скользкий, а значит нога будет удерживаться на нем. Диаметр таких дисков должен быть не менее 15 см или больше, в зависимости от размеров руки и ноги.
Упоры для отжиманий
Они позволяют увеличить амплитуду отжиманий. Поставив руки на упоры , а грудь опуская все так же к полу, вы по сути будете отжиматься ниже.
Но почему нельзя использовать стопку книг или отжиматься от стульев спросите вы? Конечно, можно. Но преимущество упоров в том, что их основание неподвижно фиксируется на полу. А сами упоры крутятся, что позволяет менять положение рук, а следовательно и нагрузку.
Гимнастический ролик
Также известен как ролик или колесо для пресса. Он имеет две ручки по бокам, за который берутся руками и катят ролик вперед на ровных ногах или с колен. После чего возвращаются в исходное положение.
Существуют разные варианты такого колеса: с механизмом возврата (облегчает возврат в исходное положение), с несколькими колесами (помогает удерживать равновесие), со смещенным центром тяжести (наоборот усложняет упражнение).
При занятиях с гимнастическим роликом очень велика нагрузка на спину. Поэтому людям, имеющим проблемы с позвоночником, лучше отказаться от таких тренировок.
Петли TRX
Сейчас это направление очень популярно в фитнес клубах. Но “подвешенные” тренировки вполне можно устроить себе и дома. Петли можно закрепить за домашний турник или дерево на даче. Также в комплекте обычно есть специальное крепление, позволяющее зацепить петли за дверь.
Существует множество упражнений с TRX петлями, которые сможет осилить человек без особой физподготовки. Но нагрузку можно увеличивать. Плюс петель в том, что нагрузка на позвоночник и суставы минимальна (при грамотно подобранной программе), поэтому заниматься могут даже люди с физическими ограничениями.
Боксерская груша
Дома чаще всего устанавливают боксерские мешки (бывают различной формы и веса, но чаще тяжелые). Подходят для тренировки силы удара. Каплевидные груши, которые вешают на потолок, подходят для отработки быстрых резких ударов и реакции. Есть также груши на растяжках. После удара такой снаряд раскачивается, возвращаясь в исходное положение. Подходит для отработки быстрых точных ударов. Напольная груша представляет собой тяжелую, стоящую на полу платформу с длинным штырем, на котором крепится груша. От удара она раскачивается. Используется для тех же целей, что и груша на растяжке.