Как называется ступенька для фитнеса

Степ-платформа, какие бывают степ-платформы и какую выбрать?

Степ-платформа — это спортивный снаряд, представляющий собой небольшую скамейку или ступеньку, которую удобно переносить. Заниматься можно как дома, так и в спортивном зале. Главная отличительная черта степ-платформы — ее мобильность, заниматься на ней могут даже неопытные спортсмены и дети.

Тренировки на таких платформах получили название «степ-аэробики». Это спортивная дисциплина, предполагающая выполнение упражнений на возвышение. Впервые о степ-аэробике как самостоятельной дисциплине заговорили в 1989 году. Но достаточно долгое время о ней никто ничего не знал.

Занятия на степ-платформе могут стать увлекательным времяпрепровождением, если подобрать веселую музыку для тренировок. Принцип упражнений основан на запрыгивании ногами на платформу с последующим спрыгиванием обратно. Такие шаги на возвышение, выполняемые под ритмичную музыку.

Каждое упражнение на степ-платформе имеет свой ритм и такт. Существует много комбинаций движений, составляющих те или иные упражнения.

Разберемся подробнее, что представляет собой степ-платформа. Обычно ее ширина где-то 28 — 45 см. К длине каких-либо категоричных требований нет, стандартный размер — 90 см. Если платформа будет короче, вы можете не попасть на нее во время выполнения упражнения. Короткая степ-платформа — это неудобно.

Для большего комфорта существует формула, по которой можно выбрать идеальную степ-платформу для вас: длина обуви + 5-7 см = ширина платформы.

К высоте степ-платформы требования предъявляются исходя из вашего тренировочного опыта. Новичкам следует начинать с 5 см, опытные спортсмены тренируются на платформе 10 см. Большинство имеющихся в продаже платформ могут регулироваться по высоте.

Чтобы степ-платформа не скользила, выбирайте модели с резиновыми накладками внизу.

Чем полезна степ-платформа?

Занятия на степ-платформе положительно влияют на фигуру. Отлично прорабатываются мышцы бёдер, ягодиц и ног. Развитие мышц происходит сбалансированно.

Тем, кто хочет похудеть, также рекомендованы занятия на степ-платформе. Тренировки проходят весело и эффективно, а тренажёр отличается простотой и доступностью.

Помимо похудения, от занятий на степ-платформе есть весьма ощутимая польза для здоровья. Тренировки на платформе благотворно влияют на работу сердечно-сосудистой системы, являются замечательной профилактикой артроза и остеопороза.

Занятия на степ-платформе — это кардиотренировки. Они улучшают артериальное давление. Регулярные занятия степ-аэробикой минимизируют риски возникновения инфаркта. Сердце получает больше кислорода и питания. Кроме того, тренировки на платформе нормализуют ваш сон и помогают бороться со стрессом.

Как правильно заниматься на степ-платформе?

Прежде всего, обращаем внимание на экипировку. Обувь должна быть лёгкой и удобной. Выбирайте хорошие кроссовки. На теле — майка, бриджи или капри. Обязательны носки.

Самые первые упражнения для новичков легко можно найти в интернете. Хореографические элементы в степ-аэробике имеют множество базовых шагов. Начните с самых простых. Двигаясь от простого к сложному, вам будет легче освоить этот снаряд, улучшить координацию и начать чувствовать свое тело. Если не получается с первого раза, тренируйтесь ещё. Возможно, вам стоит включить обучающее видео в замедленном режиме. Со временем вы освоите простые движения и перейдете к сложным.

Слушайте музыку и старайтесь следовать ритму.

Не допускайте свисания пятки с платформы. На платформу необходимо ставить всю стопу полностью.

Чтобы избежать чрезмерной нагрузки на опорный сустав, следите, чтобы колено опорной ноги не выступало за линию носка.

Делайте перерывы во время занятий. Если почувствовали одышку или усталость, прекратите упражнения. Лучше набраться сил и продолжить вновь отдохнувшим. Причем, важно помнить, что нельзя заканчивать тренировку резко! Ваше сердце вас за это не поблагодарит. Походите спокойным шагом, дождитесь полного восстановления дыхания.

Постепенно увеличивайте время тренировки. Неподготовленному чел

овеку достаточно пятнадцати минут для первого занятия. Со временем организм адаптируется, и можно будет заниматься по 45-60 минут.

Можно подкреплять упражнения на степ-платформе силовыми тренировками.

Какую степ-платформу купить?

Чтобы выбрать модель, необходимо определиться с критериями.

Нужно ли вам регулирование высоты платформы? Если да, покупайте модель, в которой технически можно изменить высоту.

По конструкции различают стандартные и балансировочные платформы. Балансировочные ещё называют «полусферами». Они надувные.

Выбирайте степ-платформу и по функционалу. Дорогие модели могут похвастаться ящиками для хранения аксессуаров. Есть модели, превращающиеся в удобное сиденье.

Следует обратить внимание на максимально допустимый вес. Разные модели отличаются этим параметром. Вам необходим запас прочности, поскольку некоторые упражнения предполагают запрыгивание на платформу.

Поверхность платформы должна быть нескользящей. Обычно это рифлёная резина. Нескользящая поверхность уменьшит риски возникновения травм.

Кому нельзя заниматься на степ-платформе?

К сожалению, у данного вида тренажера имеется ряд противопоказаний.

Запрещается тренироваться на степ-платформе, если у вас имеются:

• Травмы;
• Заболевания сердечно-сосудистой системы;
• Заболевания мочеполовой системы;
• Любая инфекция или воспаление;
• Заболевания дыхательной системы;
• Повышена температура тела (выше 37 градусов);
• Заболевания опорно-двигательного аппарата;
• Варикоз.

Кроме того, беременным женщинам также рекомендуется воздержаться от занятий степ-аэробикой.

Основным недостатком степ-платформ следует указать их травмоопасность. Бюджетные модели использовать не стоит. Как правило, они имеют плохое антискользящее покрытие. Это увеличивает риски падений и, соответственно, травм. Тренировки на дешёвых моделях небезопасны!

Чтобы не навредить собственному здоровью, перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом. А ещё лучше, если вы начнёте заниматься не дома, а в спортивном зале, под руководством опытного тренера.

Степ-платформа — простой, казалось бы, инвентарь, но незнание нюансов использования может не только не принести пользу, но и причинить вред.

Степ-аэробикой можно заниматься не только взрослым, но и детям. Детская степ-аэробика пойдет на пользу осанке ребенка, его спина всегда будет прямая. К тому же, занятия на степ-платформе развивают координацию движений ребенка, помогают чувствовать ритм и двигаться согласно ему. Как правило, детская тренировка на степ-платформе отличается от взрослой. У детей это разнообразные поэтажные игры, занятия с элементами эстафет.

Использование степ-платформы развивает выносливость и разрабатывает вестибулярный аппарат. Тренировки на степ-платформе можно сравнить с быстрым подъемом по лестнице, что тоже является кардионагрузкой. Главное, сохранять тело в вертикальном положении.

Силовые упражнения можно начинать только после освоения простых движений. Можно использовать небольшие гантели, которые увеличат нагрузку на тело. На самом деле, если подключать прочие снаряды, то степ-тренировка утомит даже опытного спортсмена. Такой вот парадокс, учитывая размеры платформы и ее мобильность.

Можно ли сделать степ-платформу в домашних условиях?

Да, учитывая особенности длины, ширины тренажёра, а также найти резиновое покрытие. Цепкость — одно из важнейших качеств хорошей степ-платформы.

Хорошая и качественная степ-платформа обладает долговечностью, она безопасна. Использовать ее можно не только в аэробике, но и в других видах спорта. На качественной платформе возможно выполнение технически сложных трюков.

Наконец, хочется отметить широкий ассортимент степ-платформ, среди которых можно найти оптимальную по размерам и свойствам именно для вас. Главное правило успеха — активные и регулярные тренировки.

Как называется ступенька для фитнеса

Степ-платформа — это спортивный снаряд, который представляет собой небольшую скамейку с регулируемым уровнем высоты. Такая платформа предназначена не только для занятий степ-аэробикой, но и для выполнения силовых и кардио-упражнений. Чаще всего этот спортивный снаряд изготавливается из специального пластика и имеет рифленую поверхность, которая препятствует скольжению во время занятий.

Степ-платформа является по-настоящему универсальным фитнес-оборудованием. Вы можете заниматься с ней аэробикой, выполнять силовые и плиометрические упражнения, усложнять и упрощать классические упражнения. В целом использование этого снаряда поможет вам создать эффективный комплекс упражнений для похудения и укрепления мышц всего тела, особенно ног и ягодиц.

Степ-платформа: для чего нужна?

1. Чаще всего степ-платформу дома используют для занятий степ-аэробикой. Степ-аэробика является одним из самых эффективных видов низкоударных кардио-нагрузок для сжигания калорий и жира. Подробнее об этом: Степ-аэробика: польза, вред, упражнения и видео.

2. Степ-платформа понадобится вам во время силовых упражнений, для выполнения которых требуется скамья. Например, если вы будете выполнять жим гантелей для мышц груди на полу, то вы не сможете опустить локти достаточно низко, а значит упражнение будет проходить с недостаточной амплитудой и эффективностью:

Или, например, для выполнения болгарского выпада также нужна степ-платформа:

3. Некоторые упражнения легче делать с упором на степ-платформу, чем с упором на пол. Например, отжимания и планки. Поэтому степ-платформа пригодится тем, кто только учится отжиматься от пола или хочет упростить для себя любые упражнения с опорой на руки.

4. Платформу можно использовать для выполнения прыжковых упражнений, при которых нужно запрыгивать на какую-либо возвышенность. Обычно для прыжков используют специальную тумбу, но можно запрыгивать и на степ-платформу (главное, чтобы она была устойчивой!):

5. Степ-платформа – это практически идеальный снаряд для тренировки нижней части тела. Причем со степом вы будете работать именно над уменьшением объемов бедер, формируя стройные подтянутые ноги.

6. Степ-платформа пригодится для выполнения различных модификаций классических упражнений. Это поможет вам здорово разнообразить свои тренировки:

Как видите, найти применение степ-платформе в домашнем фитнесе сможет каждый. Этот функциональный инвентарь действительно пригодится вам при выполнении как силовых, так и кардио-упражнений . А если ко всему прочему вы любите степ-аэробику, то приобрести платформу для домашних занятий обязательно стоит.

Польза степ-платформы:

• При наличии платформы можно заниматься дома степ-аэробикой – это очень эффективный низкоударный тип тренировок для похудения.
• Со степ-платформой удобно выполнять силовые упражнения с гантелями – она заменяет спортивную скамью.
• Степ-платформа поможет вам усложнить любую кардио-тренировку, добавит в нее более интенсивные прыжковые упражнения (подборка упражнений ниже) .
• Упражнения со степ-платформой дадут дополнительную нагрузку мышцам ягодиц и ног, что особенно актуально для девушек.
• Степ-платформа упростит многие упражнения с упором на руки: отжиматься и стоять в планке на небольшой возвышенности гораздо легче.

Как выбрать степ-платформу?

Поскольку мода на фитнес и здоровый образ жизни с каждым годом только набирает обороты, то выбор спортивного инвентаря в магазинах поистине огромен. Как выбрать степ-платформу для тренировок дома и на что обратить внимание при покупке? Есть несколько критериев, о которых важно помнить при покупке степ-платформы. Давайте разберем их подробнее.

1. Длина и ширина степ-платформы

Для комфортных занятий рекомендуем ориентироваться на следующие параметры степ-платформы:

• Длина: от 80 см (чтобы можно было поставить ноги на ширине плеч)
• Ширина: 35-41 см (длина вашей стопы + несколько сантиметров)

В недорогом ценовом сегменте есть степ-платформы, длина которых меньше. Например, модель StarFit SP102 , ее размеры 72 х 36,5:

При такой длине поверхности заниматься будет некомфортно, вы не будете ощущать свободы движений и даже рискуете упасть. Поэтому приобретать платформы с небольшой длиной лучше не стоит.

Ширину выбирайте исходя из размера вашей ноги. Например, длина стопы при размере 38 составляет 25 см. Плюс добавьте несколько сантиметров, которые приходятся на кроссовки, и немного резервного места впереди и сзади для комфортных занятий. Соответственно минимум 35 см ширина степ-платформы должна быть.

2. Высота и количество уровней

Высота степ-платформы составляет 10-25 см, она имеет несколько уровней. Каждый уровень прибавляет 5 см. Обычно встречаются двухуровневые и трехуровневые степ-платформы. Как утверждают исследования, каждый уровень дает дополнительные 12% нагрузки. Пример двухуровневой и трехуровневой степ-платформы (модели StarFit SP102 и StarFit SP201 ):

Новичкам для занятий вполне хватит высоты в 10 см – минимального уровня степ-платформы. Продвинутые могут заниматься на уровне 20-25 см.

3. Прочность и амортизационные качества

Обычно в характеристиках степ-платформы указывается максимальный вес, который может выдержать поверхность (100-130 кг). Причем стоит учитывать не только свой собственный вес, но и вес гантелей и штанги, если вы планируете заниматься с ними. Проверьте снаряд на прочность: поверхность не должна пружинить и прогибаться при прыжках. Высококачественные прочные степ-платформы весят не менее 8 кг.

Как правило, у более дорогих платформ пластик имеет более качественные амортизационные характеристики, благодаря которым гасятся удары стоп о поверхность. От этого зависит здоровье ваших суставов и позвоночника, поэтому пренебрегать данным параметром не стоит.

4. Поверхность

Для безопасности ваших занятий обращайте внимание, есть ли резиновое покрытие на поверхности степа. На бюджетных снарядах производители могут ограничиться ребристой поверхностью, но лучше отдать предпочтение платформам с резиновым покрытием. Опоры степ-платформы также должны быть устойчивыми и не скользить.

5. Конструкция опор

Есть 2 типа степ-платформ: разборные и переконфигурируемые. Как правило, разборные платформы имеют длину 20 см, а платформы на ножках поднимаются до 25 см. Например, сравним модели StarFit SP-201 и Reebok RSP-16150 :

В первом случае можно дополнительно приобрести опоры, если вам будет необходимо увеличить высоту снаряда. Однако безопаснее использовать переконфигурируемые опоры, поскольку при прыжках съемные части могут просто разлететься. Вот так работает переконфигурируемая платформа:

Мы не рекомендуем конструировать степ-платформы в домашних условиях. Во-первых, у производителей спортивного товара они изготавливаются из специального пластика, который гасит ударную нагрузку в момент контакта стопы с поверхностью платформы . Это помогает сохранить здоровыми суставы и позвоночный столб. Во-вторых, степ-платформа должна быть устойчивая и иметь прорезиненную поверхность, а это также затруднительно сделать в домашних условиях.

Также старайтесь не приобретать степ-платформу, бывшую в употреблении. Есть риск, что на поверхности будут изломы и трещины, которые вы не заметите за прорезиненным покрытием.

Степ-платформы Reebok

Степ-платформы Reebok имеют более высокую стоимость, но и качество у них наилучшее. Если у вас есть финансовая возможность, то лучше приобрести степ-платформу Reebok. Во-первых, с платформами Reebok комфортно и безопасно заниматься. Во-вторых, срок службы у них достаточно долгий.

20 упражнений на степ-платформе

Предлагаем вам 20 готовых упражнений на степ-платформе, которые помогут вам похудеть, укрепить мышцы, подтянуть тело и избавиться от проблемных зон.

1. Бег на степ-платформе

2. Приседание в сторону

3. Приседание + диагональный выпад

4. Приседание с жимом гантелей наверх

5. Обратные выпады с гантелями

6. Выпад с зашагиванием на платформу

7. Тяга гантели в планке

8. Подъем ноги в планке

9. Отжимание от платформы

10. Прыжок на платформу

11. Плиометрические выпады на платформе

12. Широкий прыжок в планке

13. Горизонтальный бег

14. Прыжок через степ-платформу

15. Приседание с выпрыгиванием

16. Выпад с выпрыгиванием

17. Прыжок с подскоком

18. Прыжок с поворотом

19. Бурпи с разведением ног

20. Бурпи с запрыгиванием на платформу

За гифки спасибо youtube-каналу Shortcircuits with Marsha.

План занятий со степ-платформой для начинающих

Каждое упражнение выполняем 30 секунд, затем 30 секунд перерыв. Каждый раунд повторяем в 2 круга. Между кругами отдых 1,5 минуты.

Первый раунд:

• Бег на степ-платформе
• Обратный выпад с гантелями (можно без гантелей)
• Приседание с выпрыгиванием

Второй раунд:

• Горизонтальный бег
• Приседание в сторону
• Прыжок с подскоком

План занятий со степ-платформой для продвинутых

Каждое упражнение выполняем 40 секунд, затем 20 секунд перерыв. Каждый раунд повторяем в 2 круга. Между кругами отдых 1 минута.

Первый раунд:

• Приседание с жимом гантелей вверх
• Прыжок через степ-платформу
• Отжимание от платформы
• Берпи с разведением ног

Второй раунд:

• Тяга гантели в планке
• Прыжок на платформу
• Выпад с зашагиванием на платформу
• Широкий прыжок в планке

Упражнения на степ-платформе: меры предосторожности

1. Всегда занимайтесь на степ-платформе в кроссовках. Выбирайте обувь с нескользящей поверхностью и с хорошей фиксацией стопы.

2. Не надевайте во время занятий со степ-платформой широкие свободные штаны во избежание падения.

3. Перед тем как выполнять упражнения, удостоверьтесь, что степ-платформа не скользит по полу во время выполнения упражнений.

4. Убедитесь также, что степ-платформа крепко установлена и закреплена. Избегайте запрыгиваний на платформу, если не уверены в ее устойчивости.

5. Во время выполнения упражнений спину держите прямо, ступню на платформу ставьте полностью, колено опорной ноги не должно выходить за линию носка.

6. Если у вас проблемы с суставами ног или варикозное расширение ног, то исключите из своих тренировок прыжки. Можно делать предложенные выше упражнения, выполняя вместо прыжка обычный шаг, где это возможно .

7. У каждой степ-платформы есть ограничения на вес занимающегося. Обращайте на это внимание, когда тренируетесь с дополнительным весом (штангой, гантелями).

8. Если вы только начинаете заниматься, то рекомендуется установить высоту снаряда на минимальный уровень (10 см). Однако если вы планируете делать отжимания, планки и другие упражнения с упором руками на степ-платформу, то чем выше будет платформа, тем легче будет выполнять упражнение.

Топ-5 видео для похудения со степ-платформой

Предлагаем вам 5 отличных видео со степ-платформой, которые помогут вам похудеть, подтянуть тело и привести мышцы в тонус. В некоторых видео помимо степ-платформы вам также понадобятся гантели. Вместо гантелей можно использовать бутылки с водой или песком.

1. Кардио-тренировка со степ-платформой (12 минут)

2. Супер-интенсивная тренировка со степ-платформой (60 минут)

3. Кардио + силовые упражнения со степ-платформой (40 минут)

4. Интервальная тренировка со степ-платформой (35 минут)

Если у вас уже есть степ-платформа, но вы планируете обновить свой фитнес-инвентарь, то рекомендуем прочитать следующие статьи:

Фитнес платформа: критерии выбора

Фитнес платформа – один из наиболее популярных спортивных снарядов для тренировок в домашних условиях. Если дополнить ее ковриком для йоги и набором гантелей, можно получить полноценный зал для занятий спортом на дому. Современные степы для фитнеса существенно различаются по ряду характеристик, включая размеры, стоимость и используемый для их изготовления материал. Как выбрать идеальный вариант среди такого разнообразия предложений?

Как понять, что организму не хватает коллагена: признаки дефицита гликопротеина

Фитнес платформа: основные характеристики

Выбор спортивного снаряда следует делать, опираясь на некоторые критерии. В первую очередь нужно оценить размеры и возможность изменять высоту. Важным параметром также являются амортизационные качества изделия, от которых напрямую зависит здоровье суставов. Чтобы фитнес платформа прослужила достаточно долго, нужно правильно подобрать вес, для которого она рассчитана. Желательно, чтобы снаряд был оснащен противоскользящим покрытием и другими полезными модулями. И, наконец, следует определиться, насколько дорогое изделие может позволить себе поклонник ЗОЖ.

Оптимальный размер

На полках магазинов можно найти степ-платформы самых разных габаритов. При выборе следует учитывать длину стопы и толщину кроссовок, оставляя небольшой запас по ширине платформы. Большинству людей подходят платформы шириной 35-40 сантиметров.

Длина снаряда зависит исключительно от личных предпочтений спортсмена. Наибольшей популярностью пользуются модели 90 сантиметров в длину.

Высота, как правило, может регулироваться в пределах 10-15 сантиметров. Оптимальным базовым параметром для новичка является 10 см.

Прочность и допустимый вес

Долговечность спортивного снаряда зависит от того, способен ли он выдержать вес владельца, который будет не просто наступать на него, но и активно прыгать. Популярные модели обычно предназначены для людей весом до девяноста килограмм, чего достаточно для большинства покупателей. Если спортсмен весит больше этого показателя, ему следует подбирать платформу индивидуально при помощи консультанта.

Прочие функции

Идеальная платформа должна быть изготовлена из специального пластика, способного гасить удары стоп о поверхность. Это позволит минимизировать нагрузку на колени и избежать возможных травм.

Чтобы не заработать синяк или ссадину при падении, следует отдавать предпочтение изделиям с нескользящей поверхностью. Недорогие модели обладают ребристой фактурой, однако наибольшую эффективность демонстрирует резиновое покрытие. Таким образом должна быть обработана не только верхняя сторона, но и ножки степ-платформы, чтобы снаряд был устойчивым и не скользил по полу во время интенсивной тренировки.

Степ-платформа: для чего нужна, виды и упражнения на степе

Степ-платформой в спорте называют оборудование в виде небольшой скамейки с регулятором высоты. Она применяется при занятиях степ-аэробикой, силовых или кардио-комплексах. Снаряд производится из прочного пластика, а поверхность покрывается рисунком, препятствующим скольжению обуви. Как выбрать степ-платформу и в чем польза занятий с ней? Какие виды оборудования существуют?

Для чего нужна степ-платформа

Степ-скамейка имитирует подъем/спуск по лестнице и обычно используется для занятий степ-аэробикой, кардио-тренировок, силовых и плиометрических упражнений. Оборудование подходит для усложнения традиционных дисциплин, внесения в них разнообразия с целью сделать максимально эффективными.

1. Степ-платформа незаменима при выполнении силовых тренировок, требующих подъема на скамью.
2. Скамейка для фитнеса требуется для осуществления болгарского выпада.
3. С таким оборудованием легче делать ряд упражнения с упором на скамью. Выполняемые с упором на пол, они не дадут должного эффекта.
4. Ступенька для фитнеса задействует при прыжковых упражнениях, главное — позаботиться о ее устойчивости.
5. Степ-скамейка активно используется во время тренировок на нижнюю часть корпуса, например, для улучшения формы бедер и ног в целом.
6. «Скамья» позволяет разнообразить классические тренировочные комплексы.

Польза степ-платформы

Занятия на степ-скамейке полезны как для женского, так и для мужского здоровья. Тренировки налаживают работу сердечно-сосудистой и других систем организма, способствуют похудению и обретению желаемой фигуры. Главные плюсы:

• благодаря имитации скамьи, степ-платформа позволяет выполнять силовые дисциплины с отягощением (например, гантелями);
• оборудование легкое, мобильное, поэтому заниматься с ним легко в домашних условиях;
• со ступенькой для фитнеса можно вносить изменения в привычные тренировки, усложняя их с целью задействовать все группы мышц;
• упражнения со степ-платформой очень эффективны для мышц ног и ягодиц, особенно такие занятия востребованы среди женщин;
• упражнения с упором — «планку» или отжимания — выполнять на степ-скамье значительно легче.

Виды степ-платформ

Существует несколько типов степ-платформ: регулируемая, нерегулируемая, комбинация первых двух и балансировочная.

1. Регулируемая пользуется наибольшим спросом. Она имеет 2-3 уровня регулировки высоты (в зависимости от бренда и модели): 10-20 см, 15-20 см, 20-25 см.
2. Нерегулируемая степ-платформа — монолитный снаряд, без регулятора высота. Стоит дешевле остальных типов, однако не востребована из-за отсутствия дополнительных опций.
3. Комбинированная модель оснащена зацепами для крепления эспандеров, имеет 2 уровня смещения по высоте (обычно 20 и 35 см). Ее можно легко превратить в скамейку со спинкой.
4. Балансировочная ступенька для фитнеса — резиновая надувная полусфера. Подходит для занятий на тренировку равновесия, координации. Основной плюс — возможность использования как вверх куполом, так и вниз.

Как выбрать степ-платформу?

Для выбора подходящей степ-платформы можно опираться на определенные критерии: ширину, уровни высоты, поверхность, материал, опоры, конструктивные особенности и т.д.

Высота и уровни

Стандартная высота степ-платформы — 10-25 см. Каждый уровень поднимается на 5 см. Снаряд выпускается 2-х или 3-х уровневым. Согласно данным специалистов, каждая ступень дает 12% дополнительной нагрузки на организм. Спортсменам-новичкам рекомендуется начинать занятия с высоты в 10 см.

Длина и ширина степа

Для комфортных тренировок длина оборудования должна быть не менее 80 см, ширина — 35-41 см. Длина подходит для постановки ног на ширине плеч. Ширина степ-платформы равна длине стопы (размеру ноги) спортсмена плюс несколько запасных сантиметров нужны для устойчивости.

Покрытие

Лучший вариант — степ-скамейка с резиновым покрытием. Обычные пластиковые поверхности с ребристым рисунком лучше отложить — обувь по ним может скользить.

Прочность и амортизация

Чаще всего степ-платформа выдерживает вес в 90-130 кг. Необходимо учитывать как массу спортсмена, так и вес будущего отягощения: гантелей, штанг. Для проверки прочности достаточно встать на снаряд и посмотреть, пружинит ли он и прогибается ли во время прыжков.

Обычно вес самого степа — порядка 8 кг. Качественное оборудование имеет отличную амортизацию, гасящую удары ног о его поверхность. Параметр очень важен, он напрямую сказывается на здоровье суставов, позвоночника.

Опоры

Лучшие опоры для степ-платформы — резиновые. Они не скользят по полу, значит, риск разлета в стороны минимален. Лайфхак от тренеров: если снаряд пластиковый и скользит по полу, под него можно подстелить резиновый коврик.

Тип конструкции

Степ-скамья может быть разборной или переконфигурируемой.

1. Разборная модель обычно имеет длину в 69-109 см, ширину — 30-40 см. Оснащается квадратными опорами, которые можно устанавливать в любом количестве. Минимальная высота снаряда — 10 см, это подходящий уровень для новичков. Модель оптимальна для отжиманий, запрыгивания, в качестве скамьи для жима. Главный минус — невысокая устойчивость, при интенсивных прыжках опоры могут разъехаться в стороны.
2. Конфигурируемая степ-платформа поднимается в высоту на 15-25 см, в зависимости от желания и подготовки спортсмена. Обычная длина оборудования — 90-109 см, ширина — 35-41 см.

Степ-платформа в домашних условиях

Сделать фитнес-скамейку дома своими руками лучше из массивных, ошкуренных досок. Рекомендуемые параметры степ-платформы: длина — 1 метр, ширина — 40 см. Из досок с помощью гвоздей сколачивается подобие ящика с высотой бортиков в 10-20 см. Поверхность и нижние места обклеиваются резиной, края резины фиксируются гвоздями.

Преимущества степ-платформ

Занятия на степпере имеют массу плюсов:

• укрепляют дыхательную, сердечно-сосудистую и нервную системы;
• сжигают калории;
• тренируют вестибулярный аппарат;
• укрепляют нижний мышечный корпус, мышц рук и пресса;
• улучшают подвижность суставов, позвоночника;
• нормализуют АД;
• ускоряют обмен веществ;
• поднимают настроение.

Упражнения на степ-платформе

Степпер подходит для огромного числа упражнений.

1. Запрыгивания на степ-платформу и спрыгивания с нее.
2. Присед в стороны.
3. Присед с диагональным выпадом.
4. Присед с последующим жимом гантелей/штанги наверх.
5. Обратные выпады с отягощением (гантелями).
6. Выпады с зашагиванием на снаряд.
7. «Планка» с поочередным подъемом ног.
8. Классические отжимания.
9. Плиометрические выпады.
10. Горизонтальный бег.
11. Прыжки через степпер.
12. Прыжки с подскоками и т. п.

Заключение

Степ-платформа — компактное, мобильное оборудование, с которым можно заниматься в тренажерном зале, дома или взять с собой на природу. На степпере можно выполнять как классические упражнения, так и видоизменять их. Главное — подобрать снаряд под свои потребности и физические параметры. С помощью степа можно за короткий срок похудеть, подтянуть обвисшие участки тела, укрепить сосуды и нервы, улучшить координацию.

Часто задаваемые вопросы

Степ-платформа вызывает много вопросов, особенно у начинающих спортсменов.

Какие оптимальные размеры степ-платформы?

Средние размеры степ-платформы: длина — 80-100 см, высота 10-25 см, ширина — 35-41 см.

Как еще называют степ-платформу?

Степ-платформу часто называют степпером, степом, «скамьей», фитнес-ступенькой, ступенькой для фитнеса и т.д.

Можно ли заниматься на степе дома?

Да, оборудование подходит для тренировок в домашних условиях. Оно не занимает много места, не требует специального крепления к полу. Его легко перенести в другую комнату.