Как одеваться на пробежку

Как правильно одеваться на пробежку весной?

Лично мне приносит огромное удовольствие занятие спортом на свежем воздухе, особенно весной. Я очень люблю бегать по зеленым цветущим паркам, наслаждаясь нежными весенними ароматами. Чтобы бег приносил максимум пользы, нужно грамотно подойти к выбору спортивной одежды и обуви. Друзья, поделюсь с вами опытом, как правильно одеваться на пробежку весной.

Какая обувь нужна для бега?

Если у вас есть только хорошие кроссовки для силовых тренировок, тогда самое время задуматься о покупке специальной беговой обуви. Это особый вид кроссовок, предназначенный для бега и быстрой ходьбы. Беговые модели обеспечивают надежную защиту, фиксируют ноги и предотвращают получение травм во время тренировки. Они достаточно мягкие, легкие, упругие, комфортные.

При выборе обуви нужно учесть тип дорожного покрытия. Женские и мужские кроссовки для бега и тренировок на асфальте должны иметь мягкую подошву с низким бороздчатым протектором, который обеспечивает отличное сцепление с поверхностью и предотвращает скольжение. Для снижения ударной нагрузки обувь должна обладать высокой амортизацией.

Чтобы безопасно бегать по пересеченной местности и бездорожью, нужны качественные трейловые кроссовки. Характерные особенности данной модели:

• более жесткая колодка;
• глубокий протектор из прочной износостойкой резины;
• хорошая фиксация голеностопа;
• плотный верх с защитным язычком, предотвращающим попадание грязи, песка и камней внутрь обуви.

Учитывая, что ранней весной еще нет сильной жары, позаботьтесь, чтобы кроссовки были достаточно теплыми, при этом воздухопроницаемыми. Хорошая вентиляция исключает чрезмерное потоотделение стоп и появление неприятного аромата. Если вы, как и я, любите бегать в любую погоду, также выберите обувь с водонепроницаемым верхом и мембраной. Такие специальные женские и мужские кроссовки для тренировок надежно защитят от воды и ветра.

Особенно внимательно к выбору обуви для бега стоит подходить людям с проблемами стоп в виде шишек на большом пальце или плоскостопия. Это вовсе не причина отказаться от спорта. Просто подберите хорошие кроссовки с удобной амортизацией, специальной подошвой и стельками.

Какую одежду выбрать для бега весной?

При выборе формы для бега учитывайте следующие критерии:

• погода;
• материал;
• фасон;
• размер;
• расцветка.

Выбор одежды напрямую зависит от погоды. Мартовскими утрами еще бывают заморозки и ветер, поэтому разумно бегать в теплой экипировке: спортивных штанах, ветровке и шапке. Если температура на улице всего +5°С, чтобы не заболеть, надевайте термобелье. Оно отлично греет и отводит влагу от тела даже при интенсивной тренировке.

Когда немного потеплеет, лучше бегать в тайтсах и кофте с длинным рукавом. Вместо шапки используйте легкую повязку. От перчаток не спешите отказываться: они защитят руки от обветривания и предотвратят шелушение кожи. Если температура поднялась до +15°С, можно надеть на пробежку шорты, высокие гольфы и футболку с коротким рукавом. При желании утеплитесь жилеткой.

Лучше отдавайте предпочтение форме из синтетических материалов, которые отводят влагу. Одежда остается сухой и не вызывает дискомфорта в процессе тренировки. Натуральные ткани не подходят для занятий спортом. Они только впитывают влагу, а, как известно, простудиться в мокрой одежде весной — дело нехитрое. В идеале материалы должны быть эластичными и легкими, что обеспечит свободу движений.

По фасону лучше выбирать облегающую одежду для бега. Бегать в широких штанах и объемной кофте совершенно неудобно. Хорошая беговая форма не ограничивает движение. Выбирайте для пробежки одежду с плоскими швами, они не натирают кожу и не вызывают раздражения.

Правильно определите размер. Подберите беговую экипировку впору, чтобы не пережимала тело, но и не была слишком свободной.

При выборе расцветки нет никаких обязательных требований. Выберите цвет, который будет вас радовать, и послужит дополнительной мотивацией. Имея красивую стильную форму, вы не захотите пропускать тренировки. Однако если любите бегать в плохую погоду и в вечернее время, а весной еще рано темнеет, лучше надеть одежду со светоотражающими вставками.

Я убедилась, что бег в любой сезон — отличная привычка, которая приносит пользу для души и тела!

Чтобы не замерзнуть и не заболеть: фитнес-тренер рассказал, как выбрать одежду для пробежки осенью

Советами для бегунов поделился фитнес-тренер Владимир Сидорук. Он рассказал, во что одеться, и на что обратить внимание.

Какая должна быть форма для бега

По словам тренера, форма одежды для бега зависит не от сезона. На ее выбор влияет именно погода за окном. Следует понимать, что от повседневной одежды она отличается существенно.

Беговая форма производится из синтетических материалов. Они:

• позволяют нашей коже «дышать» и выводить пот,
• обладают антисептическими свойствами,
• сохраняют тепло,
• не сковывают движения, разрешают быть максимально свободными.

Основное и самое простое правило: нужно одеваться так, чтобы в начале тренировки было немного прохладнее. Во время тренировки температура тела растет и позволяет комфортно преодолевать дистанцию,
– подчеркнул Сидорук.

Важно одеваться не по сезону, а по погоде / Фото Hunter Bryant

Как выбрать одежду по температуре за окном

• + 15 градусов и выше – шорты, кепка, футболка и бутылка воды
• + 10 до + 15 – футболка / лонгслив, шорты или лосины
• +5 до + 10 – лонгслив из функциональной ткани, лосины для бега, перчатки, повязка или легкая шапочка, закрывающая уши
• — 5 до + 5 градусов – лонгслив из функциональной ткани, флисовый свитер, ветровка, лосины, перчатки, повязка на голову или шапка, высокие носки, бафф (закрывает органы верхних дыхательных путей)
• — 10 до — 5 – лонгслив, флисовый свитер, ветровка, лосины, высокие теплые носки, брюки поверх них из ветронепроницаемых тканей, перчатки, шапка и бафф.

Что может влиять на выбор одежды

• Продолжительность. Если пробежка длинная, то лучше одеться потеплее.
• Интенсивность. Если будешь бежать быстро, то можно взять более легкую одежду. А вот для кроссов можно отдать предпочтение более теплой форме.
• Ветер. Если ветер пронзительный, то он надоедает гораздо больше мороза. Поэтому важно взять ветрозащитную куртку.
• Дождь. Чтобы дождь не срывал планы, лучше иметь с собой ветровку и кепку с картузом. Они должны быть из водонепроницаемой ткани.

Слои одежды для бега осенью

Не стоит забывать, что в холодное время года следует одеваться в несколько слоев. Пройдемся по тому, какими они должны быть во время пробежки.

Первый слой. Термобелье или синтетическая одежда, которые обязательно плотно прилегают к телу и хорошо выводят воду. Если менее холодно, то можно взять более легкий вариант

Второй слой. Флис или немного свободный свитер из спортивной функциональной ткани. Если есть капюшон, то лучше. Свободность в этом случае необходима, чтобы сохранять тепло тела между первым и вторым слоем.

Третий слой. Защищает от внешних факторов. Речь идет о ветро- или водозащитной ветровке или жилете.

Тренер отметил, что ноги мерзнут гораздо меньше туловища. Так что в этом случае можно брать на один слой меньше. Также ты можешь комбинировать лосины: они могут быть как с утеплением, так и без него. А уже поверх них можно надеть удобные шорты.

Позаботься о нескольких слоях одежды, чтобы не замерзнуть / Фото Jenny Hill

Какие аксессуары выбрать

Следует также помнить об аксессуарах, которые не будут лишними во время пробежки. Они не только будут согревать, но и позволят комфортнее чувствовать себя во время пробежки.

Перчатки. Следует отдавать предпочтение тем, какие имеет защиту от ветра. Идеальными будут варианты со вставками для сенсорных экранов. Особенно актуально это для тех, кто бегает с музыкой и должен быть на связи на постоянной основе. Если холоднее, то поверх легких беговых перчаток надень другие.

Повязка на голову. Ее функция – защищать уши от ветра. Она должна удобно сидеть на твоей голове и не пытаться сползти.

Бафф. Это также может быть легкий синтетический шарф. Лучше отдать предпочтение беговым моделям. По словам тренера, они и полегче, и поудобнее.

Головной убор. Он должен защищать от воды, ветра. В то же время ткань должна дышать. Если на улице не столь холодно, то можно взять кепку, картуз которой защитит и от солнца, и от возможного дождя.

Носки. Для обычной температуры следует брать те, которые закрывают лодыжки. Если же холоднее, то предпочитай высшие модели.

Поясная сумка. Туда можно бросить ключи от дома, смартфон, деньги. В общем, всякую мелочь, которая может понадобиться.

Как выбрать кроссовки для бега осенью

По словам тренера, следует понимать, что нет кроссовок, которым на все 100% не страшна вода. И хотя производители уверяют в противоположном, реальность несколько иная. Так, от капель дождя они защитят твои ноги. Но если ты влетишь в лужу, то маловероятно, что ноги твои останутся сухими.

В то же время следует понимать, что обычные кроссовки действительно подходят для тренировки при минусовой температуре. Главное – выбрать модели с глубоким протектором. Он позволит лучше чувствовать дорогу, ведь будет обеспечивать лучшее сцепление с поверхностью.

Правила бега в холодную погоду

Следует обратить внимание не только на экипировку. На эффективность пробежки будет также влиять соблюдение нескольких базовых правил. Не игнорируй их, чтобы избежать переохлаждения в холодную погоду.

1. За 15 минут до начала – выпей чистую воду.
2. Обязательно выполни разминку. В прохладную погоду значительно легче травмироваться, поэтому твои мышцы и суставы должны быть прогретыми.
3. Запланируй маршрут заранее. Это нужно сделать, чтобы пробежка закончилась в теплом помещении, откуда ты уже не будешь выходить. Ведь в мокрой от пота одежде, уже охладев, выйти на холод – практически 100-процентная гарантия простудиться.
4. Если сомневаешься, лучше одеться полегче, а не потеплее. Потеть и промокнуть на ветру – не очень комфортные ощущения, подчеркивает тренер.
5. Если на улице ветрено, то старайся составить маршрут так, чтобы сначала бежать против ветра, а вот назад – за его движением.

Перед пробежкой обязательно следует разминку / Фото Alora Griffiths

Возьми на вооружение советы от фитнес-тренера. С их помощью ты сможешь не только получать большее удовольствие от бега в холодное время года. У тебя еще и будут минимальные шансы заболеть из-за погодных выходок.

Важно! Этот материал носит исключительно общеинформационный характер. Если ты чувствуешь, что заболел, то не нужно даже высовывать нос из дома. Лучше отдохнуть и разрешить организму восстановиться. В случае, если самочувствие только ухудшается, обратись к семейному врачу и не занимайся самолечением.

Одежда и кроссовки для бега осенью: большой гид с советами и примерами экипировки

Осень — идеальное время для бега: нет изнуряющей жары, а до зимних холодов еще далеко. Именно поэтому большинство крупных марафонов проходят осенью. Однако, часто приходится тренироваться в дождь или сильный ветер. Как известно, для бега нет плохой погоды, есть плохая экипировка. Мы собрали основные правила экипировки для бега на улице осенью, подсказали, что надевать в разную погоду.

Одежда для бега осенью: 5 основных правил

Эти простые правила помогут провести с пользой беговую осень, полюбить осенний бег и не заболеть.

Фото: mapmyrun.com

Принцип многослойности одежды

Принцип многослойности подразумевает 2, 3, иногда 4 слоя одежды. Для бега осенью можно ограничиться 2 слоями: первый слой обязателен, второй и третий можно менять в зависимости от погоды и интенсивности тренировки.

У каждого слоя одежды есть свои функции:

• 1 слой отводит влагу и сохраняет кожу сухой — синтетическая футболка или тонкое термобелье
• 2 слой удерживает тепло и забирает влагу с первого слоя — лонгслив или флисовая кофта
• 3 слой защищает от ветра и дождя — непродуваемая ветровка, легкая куртка с мембраной, жилетка.

До начала тренировки должно быть прохладно

Одевайтесь на осеннюю пробежку так, будто на улице на 10°C теплее — это условное правило, но работает в большинстве случаев. В первые минуты после выхода на улицу должно быть прохладно. Во время тренировки тело разогреется, и станет комфортно. Если в тренировочной одежде комфортно просто стоять на улице — вы оделись слишком тепло.

Никакого хлопка

Хлопок не подходит для бега: он не отводит влагу, медленно сохнет, становится тяжелым и натирает. Синтетические вещи легкие, прочные, хорошо отводят влагу, сохраняют тепло даже после намокания, быстро сохнут.

Эластичные ткани

Одежда должна быть не только легкой, быстро сохнущей и сохраняющей тепло, но и удобной. Спортивная одежда изготавливается из эластичных тканей, поэтому плотно сидит на теле и, при этом, не мешает двигаться. Даже недорогая одежда для бега соответствует этим требованиям. А старые свитера, водолазки, хлопковые футболки лучше оставить для рыбалки и дачи, но точно не для бега.

Светоотражатели

Осенью быстро темнеет, часто бывают морось и туманы. В таких условиях нужно быть максимально заметными для водителей. Обращайте внимание на спортивную одежду со светоотражающими вставками. Если по каким-то причинам такой одежды нет в доступе, приобретите легкий светоотражающий жилет.

Фото: mickleoverrunningclub.co.uk

Как одеваться для бега осенью?

Выбирая одежду для осенней пробежки, обращайте внимание на температуру, ветер и осадки, темп тренировки и ощущения.

Личные ощущения

Все по-разному воспринимают похолодание: кто-то мерзнет в +5°C и достает утепленную куртку, кто-то до 0°C бегает в шортах. У всех разная терморегуляция, и найти свой идеальный комплект одежды можно только после экспериментов.

Температура

В начале осени, пока температура воздуха не опустилась ниже +15°C, а на дворе солнечное «бабье лето», можно бегать в шортах и футболке. В ветреную погоду вместо футболки подойдет лонгслив или тонкий беговой жилет поверх футболки.

Когда на термометре +10°C — +15°C, надевайте лонгслив, шорты или тайтсы 3/4.

При температуре 0°C — +10°C переходите на удлиненные тайтсы или легкие штаны. На верхней части тела пора использовать несколько слоев: футболка + лонгслив, футболка + ветровка. В ветреную погоду тонкий лонгслив или термобелье + легкая ветровка.

С первым осенним похолоданием нужно утеплиться. При температуре от -10°C до 0°C всегда надевайте 2 слоя: тонкое термобелье + флисовая кофта или термобелье + непродуваемая ветровка. На низ надевайте утепленные беговые штаны или теплые тайтсы.

Это забег «Апрель», но одежда не отличается от осенней. Фото: runc.run

В диапазоне от -10°C до -15°C надевайте на низ 2 слоя: термобелье + легкие беговые штаны или тайтсы. На верх 3 слоя: термобелье + флисовая кофта + ветровка. Толщину слоев регулируйте в зависимости от интенсивности тренировки и силы ветра.

Если температура опустится ниже -15°C, осень уже перешла в зиму. Надевайте более толстое термобелье, штаны из софтшелла и утепленную ветровку с ветрозащитой. Читайте подробнее об одежде для бега зимой.

Эти рекомендации приблизительны, поскольку у каждого человека индивидуальная терморегуляция. Вот примерная таблица, которая поможет быстро подобрать экипировку для бега осенью:

Температура	Что надеть на низ	Что надеть на верх
+15°C и выше	шорты	майка/футболка
+10°C…+15°C	шорты / укороченные тайтсы	тонкий лонгслив
0°C…+10°C	тайтсы или легкие штаны	футболка + лонгслив / футболка + ветровка
-10°C…0°C	беговые штаны или утепленные тайтсы	термобелье + лонгслив / термобелье + беговая ветровка
-10°C…-15°C	термобелье + беговые штаны или тайтсы	термобелье + лонгслив + ветровка
-15°C и ниже	Читайте подробнее об одежде для бега зимой в нашей статье

Ветер, дождь и снег

В ветреную и мокрую погоду температура ощущается значительно ниже, чем показывает термометр. Наденьте верхним слоем что-то ветро- и влагозащитное — это может быть куртка с мембраной, плотная ветровка из софтшелла или жилет.

Темп тренировки

От интенсивности нагрузок зависит, сколько тепла будет выделять тело в процессе. Поэтому, выбирайте экипировку в зависимости от целей тренировки. Если планируете бежать скоростную в высоком темпе — оденьтесь полегче, если по плану легкая пробежка — утеплитесь, если бег в среднем темпе — выберите промежуточный вариант (например, вместо куртки используйте жилет).

Кроссовки для бега осенью

Опытные бегуны скажут, что в одних кроссовках можно бегать круглый год и будут правы. Но мы рассказываем, как бегать с максимальным комфортом. Для этого идеально иметь несколько пар обуви для разной погоды.

Теплая, сухая осень

Обычные беговые кроссовки, в которых тренируетесь летом.

• Asics Gel-Pulse
• Nike Pegasus
• Adidas Supernova
• Puma Velocity Nitro

Холодная, сухая осень

• Летние кроссовки с более плотными носками.
• Кроссовки с плотной сеткой или мембраной, чтобы защитить ноги от холода и ветра.

Мокрая, слякотная осень

Кроссовки с мембраной или влагозащитным покрытием.

Шоссейные модели для города:

• Asics GT-1000 GTX
• Asics Gel-Pulse GTX

Трейловые модели для грунта:

• Asics Gel-Sonoma GTX
• Asics Gel-Trabuco 9 GTX
• Salomon Speedcross GTX

Экипировку для бега и лыжных гонок можете подобрать и купить в нашем магазине training365 на Авито. Только оригинальный товар, консультация при выборе, бесплатная доставка по России.

Перчатки и шапка для бега осенью

Через руки, голову и шею теряется много тепла. К тому же, у всех свои особенности кровообращения: руки могут мерзнуть, даже когда телу жарко. Именно поэтому марафонцы бывают одеты странно для обычного человека: майка и шорты, но в перчатках и шапке.

Элиуд Кипчоге на Лондонском марафоне. Фото: irishmirror.ie

Шапка или повязка на уши

В теплую погоду достаточно повязки на уши, в шапке может быть жарко. С похолоданием переходите на шапку. Материал должен быть синтетическим, чтобы быстро сохнуть и отводить влагу. Есть варианты с ветрозащитой для более суровой погоды.

Перчатки

Лучше иметь 2-3 пары перчаток для разной температуры. Тонкие могут понадобиться уже около 0°C, а при -10°C выбирайте варианты потолще, желательно, с защитой от ветра. Подбирайте перчатки, отталкиваясь от особенностей организма. Кому-то комфортно бегать до -10°C без перчаток, кто-то при 0°C уже надевает теплые перчатки. Теплые модели можно выбрать из перчаток для беговых лыж.

Защита шеи

Прикрыть шею от холодного сильного ветра можно с помощью баффа. Другие названия: труба, бандана, гейтор, шарф. Для осени подойдут тонкие синтетические варианты, а для сильных холодов — варианты с утеплением флисом. Носить бафф на шее можно по-разному: гармошкой, в два слоя, закрыть им подбородок или натянуть на затылок при сильном похолодании.

Носки для бега

Носки для бега кажутся незначительной мелочью, но могут доставить много неприятностей. Рекомендации стандартные для любой погоды: никакого хлопка. Синтетические носки хорошо отводят влагу и не натирают мозоли. Для осени выбирайте высокие модели, которые закрывают щиколотки. Застуженный голеностоп может привести к проблемам с суставами и ахиллом.

«Кроссовки можно купить и за 300 рублей». Рассказываем, как правильно выбрать экипировку для бега

Бег традиционно называют самым доступным и дешевым видом спортом. Кроссовки, шорты да майка — казалось бы, что еще нужно для кросса? Все это легко можно найти даже в самом недорогом магазине. Однако специалисты уверены, что к выбору формы и особенно обуви подходить нужно внимательно. Вместе с брендом Haylou в рамках проекта «Бег» мы решили разобраться, в каких кроссовках бегать лучше всего и нужны ли нам хлопковые майки, и отправились со своими вопросами к тренеру школы Be Runner, марафонцу Александру Круглене и продавцу-консультанту специализированного магазина Metarun Лике Борсуковой.

«Если есть проблемы с лишним весом, необходимо брать обувь с максимальной амортизацией»

Полукеды — знаменитая классика, в которой когда-то и по улице ходили, и по дворам носились, и спортом занимались. Однако, по мнению наших экспертов, начинать в них бегать сейчас крайне неправильно и чревато для здоровья. На пробежку нужно стараться надевать специализированную беговую обувь.

— Есть несколько правил, которые позволяют минимизировать травмы, — говорит Александр Кругленя. — Обратите внимание, чтобы в подошве на отрезке от пятки до носка перепад высоты был не больше 10 миллиметров. Почему? При резких движениях часть голени — ахиллово сухожилие — можно травмировать. Чаще всего те, кто раньше системно не занимался пробежками, во-первых, при беге опускают стопу на землю так, как и при ходьбе — на пятку. Если бы обувь позволяла ощущать дискомфорт, они бы сразу бросили бегать, однако высокая степень амортизации кроссовки позволяет избегать боль.

Как считает Александр, использовать такие кроссовки нужно временно, а потом, если хочется повышать беговые скилы, можно перейти на менее амортизированные кроссовки.

— Если у человека есть проблемы с лишним весом и он собрался бегать по асфальту, необходимо покупать обувь с максимальной амортизацией, — добавляет Лика Борсукова. — Профи в ней не нуждаются: у них мышцы и так подготовлены. А когда, условно говоря, сидел 30 лет в кресле, а потом резко начал бегать, сталкиваешься с сильнейшей ударной нагрузкой. В жесткой кроссовке она не нивелируется и идет в колени, бедра, позвоночник.

Что касается материала, практически все кроссы сделаны из синтетики с дышащей поверхностью. Она обеспечивает вентиляцию обуви. В кожаных кроссовках никто не бегает, так что при выборе обуви обращайте внимание на ее вес — согласно некоторым источникам, он не должен превышать 400 граммов. Если чувствуете, что обувь достаточно тяжеловесна, лучше отложить ее в сторону и обратить внимание на другую пару.

— Понятно, что вес — это достаточно плавающий показатель, но, когда ты только начал заниматься бегом, мышцы еще слабые, а когда надеваешь тяжелую обувь, то приходится на ногах тягать, условно говоря, гантели, и это так себе удовольствие. Так что лучше выбирайте кроссовки полегче, — убежден тренер.

Наличие шнурков в обуви может показаться кому-то необязательным (те же футбольные бутсы нередко производят без шнуровки), однако есть один момент. Как считает Александр Кругленя, в беговых кроссовках шнурки нужны в первую очередь для безопасности. Благодаря им нога держится плотно, и вероятность того, что кроссовка спадет или нога в ней будет ездить, достаточно невысока. Завязывать шнурки благодаря двум верхним дырочкам можно по-разному, и на этот счет есть даже лайфхаки.

Кстати, у каждых кроссовок существует свой ресурс и срок долговечности. По оценкам некоторых специалистов, в них можно пробегать от 600 до 1,5 тыс. километров. Для примера я показал свои старички, в которых гоняю уже лет пять.

— Выглядят они неплохо, и неважно, что они зашиты, — анализирует Кругленя. — Однако по ним заметно, что амортизационный момент уже давно потерян, и бегать в них я бы не советовал. Хотя для занятий в тренажерном зале они вполне подходят.

Ну и не забывайте, что беговые кроссовки выпускают в том числе под конкретную поверхность, по которой вы собираетесь двигаться. Например, для трейловых забегов со сложным рельефом и спортивного ориентирования подойдет обувь с более жесткой подошвой: амортизация на мягком натуральном покрытии необязательна. А вот по городу в таких не побегаешь: напряжение на стопу чрезмерное, и для твердого асфальта стоит выбирать кроссовки с более мягкой подошвой.

Во сколько обойдется обувь для бега? Как считает Лика Борсукова, базовые модели можно взять и за 300 рублей, но если речь заходит о максимальной амортизации, то ценник доходит до 600. Сумма для многих кусачая, но собеседница уверена: кроссовки — это то, на чем экономить точно не стоит, и хорошая пара может прослужить достаточно долго.

— Бег — это не самый дорогой вид спорта, однако в кроссовки действительно нужно вложиться. И тогда ты будешь счастлив, что не поломаешься, не пойдешь делать МРТ и на консультации других врачей, — говорит Лика.

«На пробежку нужно одеваться так, как будто на улице жарче, чем на самом деле»

Идем дальше. Что надевать на себя во время пробежки — дело исключительно каждого. Беговая мода достаточно пестрая и местами весьма неожиданная. Я, к примеру, встречал мужиков-бегунов, заправляющих рубашки в трико, а один дедушка выходил на пробежки зимой в огромных строительных рукавицах. Это, конечно, случаи крайние, и в основном все стремятся к общему знаменателю.

— На этот счет есть одно правило, — объясняет Александр. — Одеваться на пробежку нужно так, как будто на улице жарче, чем на самом деле. Начиная бежать, мы разогреваемся, и температура тела может подниматься до 40 градусов. Во-первых, большим количеством одежды не стоит лишний раз напрягать сердце, а во-вторых, надев на себя больше, ты будешь больше потеть и ощущать себя менее комфортно.

Начнем с маек. Можно, конечно, бегать в хлопковых футболках, но они, как считают спикеры, быстрее теряют форму, могут натирать под мышками и прилипать к телу. Синтетические в этом случае более привлекательны.

— Ткань подобрана так, чтобы она не натирала, быстро впитывала в себя пот и высыхала даже в момент движения. Есть разные вариации. В варианте без рукавов чаще всего бегают во время соревнований, кто-то любит майки с коротким рукавом или тенниски, — советует Александр.

В теплое время бегают либо в легких синтетических шортах, либо в укороченных тайтсах — облегающих спортивных штанах, изготовленных из ткани с компрессионными вставками.

— Тайтсы сейчас достаточно популярны, — продолжает тренер. — Однако, несмотря на это, многие до сих пор смотрят на них со скепсисом и озабочены тем, что подумают про них люди, когда увидят на улице в таких штанах.

Идем дальше. Носки тоже присутствуют в гардеробе бегуна. Кто-то, конечно, предпочитает обходиться без них, но наши спикеры этого делать не советуют.

— Если бегать без носков, то кроссовки быстрее начнут издавать неприятный запах. Кроме того, внутренняя поверхность обуви будет становиться более грубой, и с течением времени можно легко натереть ноги.

Вместо носков можно использовать компрессионные гетры для бега. Они чем-то напоминают футбольные, но их предназначение совершенно другое. Такие гольфы выполнены из специальной ткани, улучшающей отток венозной крови и предупреждающей появление отеков. Подобные гетры советуют спортсменам, у которых есть проблемы с варикозом, хотя они пользуются спросом и среди других атлетов.

— В них бегать приятнее. И после пробежки боль если и будет, то минимальная, — объясняет собеседник. — Вещь хоть и хорошая, но для бегуна далеко не самая важная, и многие опытные спортсмены гетрами не пользуются.

С изменением температуры лук бегуна тоже становится другим. При небольшом похолодании на футболку можно надеть лонгслив — майку с длинным рукавом. А когда наступают холода, советуют надевать термобелье, а наверх — ветровку. Для пробежек в холодную пору советуют использовать тайтсы, а вот от теплых штанов из флиса лучше отказаться: они быстро набирают влагу, и бегать в таких брюках будет не очень приятно. Это касается и обычных баечных костюмов.

Все вышеперечисленные продукты предназначены как для мужчин, так и для женщин. Единственная часть гардероба, которая рассчитана исключительно на девушек, — это топики.

— Их главное отличие от белья, которое женщины носят ежедневно, в том, что топы должны быть из очень плотной ткани, — объясняет Лика Борсукова. — В них не совсем комфортно просто ходить, зато достаточно удобно заниматься бегом. Хорошая поддержка, что-то вроде бронежилета, который держит грудь.

В завершение, подытоживая сказанное, Лика советует при покупке одежды для бега первым делом делать акцент на покупку кроссовок и одежды из синтетических материалов.

— Что касается брендов, то это все индивидуально и зависит от желания человека. Одежда не должна быть такой облегающей, какую покупают для занятий в тренажерных залах. Для бега она должна быть более свободной, чем для фитнеса. Все-таки при беге облегающая одежда натирает. А дальше все зависит от дистанции, которую бегает человек.

Покупать обувь советую все-таки в брендовых магазинах, где продаются оригинальные вещи. Если же речь заходит о рынках, то, вполне возможно, там может продаваться уже что-то другое. Но опять же, если вам дают чек (на спортивно-беговую обувь есть гарантия 60 дней), то, думаю, в таких точках все тоже будет оригинальным.