Как легко вставать по утрам

Как легко вставать по утрам? 12 советов для заядлых совушек

О способах всю ночь оставаться бодреньким, как огурчик, мы уже писали. А вот о том, как легко просыпаться по утрам (что, кстати, чаще всего тяжелее), ещё нет. Исправляем эту небольшую оплошность и специально для заядлых совушек рассказываем, как же приучить себя железно вставать с утра.

Не засиживайся допоздна

Чтобы раньше вставать, нужно раньше ложиться. Это просто суперочевидная суперочевидность. И главное, что она работает! Если ты ложишься спать довольно поздно, то резко менять режим не стоит, попробуй сдвигать время отхода ко сну постепенно. Например, по полчаса. Так твоему организму будет проще адаптироваться к новому расписанию сна.

Старайся спать 8 часов

Если ты спишь по 5−6 часов, то совсем не странно, что по утрам чувствуешь себя поношенным носком, который застрял в стиралке и уже начал понемногу тухнуть. В идеале твоему организму нужно 8 часов сна — именно такую рекомендацию дают национальные организации здравоохранения по всему миру. Недостаток сна (6 часов и меньше) как и его переизбыток (9−10 часов сна) приводят к различным заболеваниям, да и в целом сокращают продолжительность жизни.

Настраивай свои внутренние часы

Ложась спать в одно и то же время и просыпаясь так же, ты вырабатываешь внутренние часики, которые в будущем помогут тебе вставать без будильника и, не глядя на время, понимать, когда пора идти баиньки. Придерживаться постоянного режима — основное правило для настройки таких внутренних часов.

Ставь только один будильник

К слову, о будильниках. «Ещё пять минуточек» — фраза, которая никогда не позволит тебе нормально просыпаться по утрам. И будильники, которые звенят в 7:00, 7:05, 7:10, 7:15 только ещё больше делают тебя зомби. Кажется, что за эти пять минут можно немного доспать, но сомнологи (врачи, которые исследуют расстройства сна) со всего мира сходятся во мнении, что фрагментированный сон делает нас более разбитыми и портит настроение. Засыпая после будильника мозг начинает новый цикл сна, и проснуться в этот же момент для него крайне неприятно.

Придумай себе утренний ритуал

Всем нам хочется, чтобы утро было добрым. И в наших силах сделать его таким. Придумай себе небольшой ритуал, с которого будет начинаться каждый твой день. Утренняя зарядка, танцы, составление планов на день, чашка кофе — что угодно, главное, чтобы это заряжало тебя бодростью и создавало настроение на весь день.

…и ритуал перед сном тоже

С утра стараемся быть бодрячком, а на вечер оставляем расслабляющие дела: почитать книгу, выпить стакан воды, принять душ, послушать приятную музыку, полюбоваться в окно, вспомнить, что приятного произошло за день. Выработав привычку, твой организм сам начнёт тебя «убаюкивать», как только ты совершишь свой ночной ритуал.

Не «залипай»

Старайся избегать затягивающих действий: смотреть сериалы, читать захватывающие книги, скроллить соцсети. Так ты, во-первых, заставляешь активно работать свой мозг, которому наоборот следует расслабиться, а во-вторых, рискуешь лечь спать намного позже запланированного времени. Очнуться в 3 часа ночи за просмотром странных видео в TikTok — такая себе причина проснуться утром в разбитом состоянии.

Готовься ко сну

Прибери и проветри комнату, переоденься в удобную пижаму, обустрой комфортное спальное место. Прими душ или ванну. И будешь спать как младенчик! Просыпаться будет тоже намного приятнее.

Отгоняй плохие мысли перед сном

Можно бесконечно вспоминать свои неудачи и нерешённые дела перед сном, мучительно рефлексируя и заставляя себя тревожиться. А можно подумать о хорошем, помечтать, поулыбаться и спокойно уснуть. Второе, конечно, сложнее, но если приложить усилие, то получится.

Не ешь на ночь

Кажется, что на сытый желудок приятно поспать, но на самом деле эффект обратный: во сне мы много энергии тратим на переваривание пищи и в итоге утром просыпаемся не выспавшимися. Поэтому лучше всего ограничиться лёгким ужином и отказаться вечером от кофе.

Подбери правильную мелодию будильника

Она должна быть не слишком мягкой и не слишком резкой и громкой. И вызывать у тебя положительные эмоции. Нелогично ставить на будильник что-то, что не нравится, якобы придётся моментально вскочить, чтобы выключить ненавистную мелодию или раздражающий звук. Но это никак не похоже на хорошее начало дня.

Делай потягушки

Взбодриться с утра, не вставая с постели, тебе помогут аккуратные и сладкие потягушки. К тому же, это весьма полезно для здоровья: когда мы потягиваемся, то улучшаем кровоток, ускоряем обмен веществ, стимулируя мозг и нервную систему. Кстати, животные тоже начинают своё утро с потягушек. Природа не зря придумала такой инстинкт.

Программируй свой день

Придадут тебе заряд бодрости с утра позитивные и ненавязчивые напоминания о делах. Попробуй с вечера составить план на день и наклеить его на видное место. Проснувшись и прочитав его, ты запустишь мозговую активность и быстренько взбодришься.

Спасибо, что дочитал до конца. Мы рады, что были полезны. Чтобы получить больше информации, посмотри ещё:

Не пропускай важные новости и подписывайся на наш YouTube, ВК, Instagram, Telegram, Facebook, TikTok.

Как без проблем просыпаться рано по утрам

У меня ушло четыре года на исследования, эксперименты и оправдания, но я наконец-то смог управлять привычкой рано вставать по утрам. И оно того стоило. Полагаю, что вы читаете эту статью, потому что тоже пытались развить эту привычку (вероятно, не раз), но по каким-то причинам потерпели неудачу.

К счастью, вам больше не нужно проходить через это в одиночку, у вас есть я и мой опыт.

Несомненно, привычка рано вставать оказала огромное влияние на мою жизнь: она позволила мне выделять несколько часов в день на себя и основные задачи, крайне важные для меня. И если вы выработаете в себе ту же привычку, то она похожим образом повлияет и на вашу жизнь.

Опыт нескольких известных людей подтверждает важность раннего подъёма:

• Индра Нуйи (Indra Nooyi), PepsiCo CEO, встаёт в 4:30 утра;
• Ричард Брэнсон (Richard Branson), основатель и президент Virgin Group — в 5:45;
• Мишель Обама (Michelle Obama), бывшая первая леди США — в 4:30;
• Тим Кук (Tim Cook), CEO Apple — в 4:30 (не встаёт, в это время он начинает рассылать письма);
• Говард Шульц (Howard Schultz), CEO Starbucks — до 5:00;
• Джек Дорси (Jack Dorsey), сооснователь Twitter — в 5:30.

Индра Нуйи, Ричард Брэнсон, Мишель Обама

Тим Кук, Говард Шульц, Джек Дорси

Многие другие невероятные люди также просыпаются очень рано. Прежде чем продолжить чтение, остановитесь на минутку и честно ответьте себе на вопрос:

Это одна из статей, которую я сохраню в закладках, чтобы вернуться к ней, когда будет время?

Если «да», сохраните закладку и пробегитесь по тексту, возможно, вы найдёте для себя парочку полезных советов (и сэкономите время).

А если вы хотите усвоить привычку вставать рано, то у меня всё для вас готово.

Так называемый клуб пяти утра в последние годы был очень широко популяризирован, но вставать рано не означает вставать именно в пять утра. Я не утверждаю, что вы не сможете этого сделать, просто это необязательно. Как минимум — пока вы не выработаете новый стиль жизни.

Одна из причин, почему закрепление моей привычки заняло четыре года: я не связывал её со своим стилем жизни. Тогда я был студентом, а сейчас я предприниматель.

Решать, в котором часу вставать, нужно на основании своей текущей активности, обязанностей и задач, таких как работа (учёба), семья (есть ли у вас дети, супруг/супруга), социальный круг, хобби, путешествия и т. д. Вставать с пяти до шести утра крайне тяжело, если вы отработали в ночную смену или если вы студент и отрываетесь в клубах и на вечеринках. А если вы много летаете и часто сталкиваетесь с джетлагом, то становится физически невыносимо каждый раз просыпаться в одно и то же время.

Так что для определения идеального времени подъёма спросите себя:

В котором часу мне лучше всего вставать, учитывая мою личную и профессиональную жизнь?

Определившись со временем, перейдём к стратегии. Как вы знаете, ранний подъём зависит не от будильника, а вот от чего:

1. Настрой и цели.
2. Вечерний распорядок.
3. Качество сна.
4. Распорядок подъёма и утра.

Разберём каждый пункт.

1. Настрой и цели

Мы, люди, обожаем мгновенно удовлетворять свои желания. И поэтому вы будете искать любые возможные оправдания, чтобы поспать ещё. В первые несколько дней наверняка. Помните самое важное: вам придётся многим пожертвовать, особенно в первый месяц. И нужно к этому приготовиться. Вы откажетесь от нескольких посиделок, столкнётесь с нехваткой энергии, снизится ваша продуктивность. Но нужно поставить себя на первое место. А для этого необходимо назначить цели. Они важны по двум причинам.

Цели нас мотивируют

Цели подталкивают нас, когда хочется сдаться и нажать на кнопку отключения будильника. Чем больше эмоций вы вкладываете в цель, тем более действенным рычагом она будет. Не только для пробуждения, но и для всего остального в жизни.

Цели определяют наши действия

Есть цели, и есть системы. Каждая из целей подразумевает набор действий, которые нужно выполнить для её достижения. Например:

• Цель: сбросить 10 килограммов к 1 октября 2017 года.
• Система: потреблять ежедневно менее 2000 калорий (без сладостей, чипсов и прочей дряни) + проявлять физическую активность: кардиотренировка дважды в неделю (плавание или бег), силовая тренировка дважды в неделю и йога для растяжки.

Я мог бы расписать подробнее, но теперь ваш ход.

Выберите три главные цели на следующий год и распланируйте, как достичь каждой из них.

Сделав это, переходите к определению вечернего распорядка.

2. Вечерний распорядок

Многие думают, что ранний подъём начинается с утра, но это далеко от истины. В первую очередь нужно ещё с вечера настроить себя на успех. И сделать это можно разными способами.

Перестаньте пользоваться гаджетами перед сном

Избыток света с заметной долей голубого спектра (дисплеи смартфонов, планшетов и компьютеров) перед сном негативно влияет на качество сна. Поэтому за один-два часа до постели выключите все гаджеты и сосредоточьтесь на себе.

Подготовьтесь к следующему дню

Вместо того чтобы всё решать с утра и тратить драгоценную силу воли и способность принимать решения, продумайте всё с вечера. Решите:

• Каковы три приоритета на завтра?
• Что завтра надеть?
• Чем завтра питаться?

Обдумайте день и представьте идеальное утро

Время летит быстро, и если вы не начнёте уделять внимание важным вещам, то многое упустите. Поэтому всегда спрашивайте себя, что сегодня получилось? Чего вы достигли? За что вы благодарны? Что вас сделало счастливым? И представьте идеальное утро. Одно это уже повлияет на желание просыпаться и не отключать будильник.

Читайте

С нашей занятостью трудно выкроить время на чтение, но если отказаться от гаджетов, то легко выделить полчаса в день на чтение книг. Для души или профессионального роста.

3. Качество сна

Большинство из нас проживает жизнь, не зная, что влияет на сон и как сделать его лучше. Вот о чём нужно помнить для максимального улучшения сна.

Откажитесь от стимуляторов

Как минимум за шесть часов до сна не пейте кофе и алкоголь, потому что они мешают сну. Можно пить зелёный чай и воду.

Избегайте обильной пищи

Переедание нагружает пищеварительную систему и снижает качество сна. Ограничивайтесь перекусами вроде орехов или стакана молока, чтобы не просыпаться от голода.

Выпивайте стакан воды

Поскольку вам нужно проспать 6–8 часов, телу потребуется много воды. Поэтому выпивайте перед сном не меньше стакана воды. Если вы употребляли алкоголь, то понадобится как минимум два стакана (и ещё один при пробуждении).

Обойдитесь без спорта

Спортивные занятия менее чем за три часа до сна ухудшат его. Лучше заниматься или пораньше, или вообще утром.

Обеспечьте подходящие условия

Купите хороший матрас и подушку. Спите в тёмной и тихой комнате (можно надевать маску для сна и принимать мелатонин). Обращайте внимание на температуру в комнате, предпочтительнее прохлада.

Ложитесь спать в одно и то же время

Поначалу окажется трудно ложиться в один и тот же час, потому что тело будет придерживаться старого ритма. И поэтому нужно идти спать, когда ощущаете усталость. Через несколько дней вы начнёте чувствовать усталость к концу дня, а затем засыпать вовремя станет легче.

Оптимизируйте сон

Я имею в виду, что вы должны найти идеальное для себя время отхода ко сну и идеальное время подъёма, когда энергия и самочувствие будут на пике.

Наш сон состоит из фаз быстрого и медленного сна. Сначала идёт поверхностный сон, он сменяется глубоким (медленным) сном, за которым следует быстрый сон. Полный цикл длится около 90 минут и повторяется по несколько раз за ночь. То есть примерно так:

1,5 часа –> 3 часа –> 4,5 часа –> 6 часов и т. д.

Конечно, вы не сможете попасть минута в минуту между циклами, но со временем вам будет удаваться всё точнее.

4. Распорядок подъёма и утра

На данный момент мы обсудили почти всё, что опосредованно влияет на раннее пробуждение. Теперь решите, какой из двух стратегий вы будете следовать.

Метод погружения

Вы сразу отправляетесь спать точно в желаемый час и придерживаетесь этого режима. Это вполне возможно, но помните, что неожиданные изменения режима очень сильно повлияют на бодрость по утрам.

Постепенный метод

Эффективнее всего менять время пробуждения постепенно, сдвигая его в первые дни на 10—15 минут, пока не почувствуете, что вы привыкли, а затем начать просыпаться в нужное время. Если вы обычно встаёте в 8:00, не надо сразу вскакивать на два часа раньше. Сначала встаньте в 7:45. Освойтесь пару дней, затем переместитесь на 7:30. На это уйдёт какое-то время, но зато влияние на вашу энергию будет минимальным. Да и психологически не так неприятно, уменьшит риск всё бросить. Но если вы часто меняете часовые пояса, то вам придётся нелегко.

Выбрав один из методов, не забывайте о нескольких вещах.

Найдите подходящий будильник

День не должен начинаться с пугающей или раздражающей музыки. Это лишает смысла всю затею. Найдите будильник с неторопливой мелодией, при которой у вас возникают положительные эмоции (со временем она может разонравиться).

Лично я выбрал мотивирующее выступление из видео «Rise and Shine».

Примечание: в первые пару недель держите будильник подальше от кровати, чтобы нужно было встать для его выключения.

Заручитесь помощью

Вероятно, у вас есть знакомый, который уже просыпается к нужному времени. Попросите его во что бы то ни стало помочь вам проснуться в назначенный час. Пусть он просто шлёт вам сообщения или звонит через 10—15 минут после вашего будильника, и всё.

Геймифицируйте процесс по Х-методу

Возьмите большой настенный календарь, у которого на одной странице напечатан весь год или хотя бы один месяц. И повесьте на заметное место.

Каждый день, когда вы встали в нужное время, помечайте крестом. Через несколько дней получится цепочка. Просто продолжайте действовать, и с каждым днём цепочка будет расти. Вам понравится смотреть на неё, особенно когда за плечами окажется несколько недель такого режима. Главное — не прервать цепочку.

Этот метод вполне работает, и он приятен, особенно если придерживаться его какое-то время.

Придумайте, чем заняться после пробуждения

Нужно то, что снимет с вас сонливость. Для начала выпейте воды. Затем походите, умойтесь и почистите зубы. Заправьте кровать. Откройте окно, впустите свет (не факт, что будет светло в пять утра, но порция свежего воздуха пойдёт вам на пользу).

ВНИМАНИЕ: ещё пару часов не читайте почту, новости, соцсети и блоги — дистанцируйтесь от них.

Позднее на это будет много времени, а утро принадлежит вам.

Сделайте то, что вам нравится

Для меня это приготовление кофе. Я превратил это в ритуал. После заправки кровати и умывания я варю кофе и сажусь на балконе, размышляю о планах и читаю книгу.

Утренние занятия

Они зависят от ваших целей и систем, которых нужно придерживаться для достижения целей. Но главное правило такое: что бы вы ни делали, выделяйте на это по одному часу. Если тратить по утрам по три часа на зарядку, чтение, просмотр учебных курсов, рисование и проекты для души — это реализуемо, но неизбежно перегрузит вас, и вы потерпите неудачу.

Вот что я могу предложить:

• Продумать и оценить свои цели.
• Заняться физической активностью (зарядкой, бегом, плаванием, йогой).
• Помедитировать.
• Почитать (или просмотреть учебные курсы).
• Уделить время проектам для души или по работе.
• Побыть с супругой/супругом или детьми.
• Приготовить еду (которую вы продумали вечером).

Прежде чем рассматривать другие варианты, почитайте эту статью.

Обратите внимание: в первые пару недель вы можете столкнуться с нехваткой энергии. Но это нормально, тело должно приспособиться к новому расписанию.

Профессиональный совет: если внезапно вас покинут силы, днём подремлите 20—30 минут.

Иногда не получится проснуться вовремя, из-за этого вы можете расстроиться, что испортит весь день. Не беспокойтесь, порадуйтесь, что поспали подольше, и сосредоточьтесь на важных вещах, а завтра всё встанет на свои места.

Что насчёт выходных?

Всё зависит от личных предпочтений. Вначале, когда вы будете только привыкать, я предлагаю придерживаться режима каждый день. Позднее, когда уже освоитесь, можете на выходных спать на один-два часа дольше.

Сколько раз я могу пропустить ранний подъём?

Пытаясь развить в себе эту привычку, с осторожностью относитесь к послаблениям: с двумя-тремя перерывами в неделю будет трудно возвращаться к раннему пробуждению. Но когда вы сможете 30 дней подряд вставать в назначенный час, то начнёте ощущать все преимущества этого подхода. И если пропустите два-три дня, то потом легко вернётесь к распорядку, потому что вы уже обрели над собой контроль и знаете, как это важно.

А как же путешествия или смена среды?

С этим всегда сложно. Не будьте к себе беспощадны. Попробуйте придерживаться своих привычек, если не получится — просто старайтесь хорошо делать то, что хочется.

Нагрянула внезапная вечеринка.

Просто получайте удовольствие. Не заставляйте себя просыпаться в назначенный час, спите сколько нужно, а потом вернётесь к привычному режиму.

Заключительная мысль

Если вы дочитали до этого момента, то поздравляю с тем, что были со мной до конца. Теперь попробуйте сами. И помните, это долгий путь, так что начинайте с малого. Становитесь каждый день на 1 % лучше, и скоро увидите, как это повлияет на всю вашу жизнь.

15 ценных советов от людей, которым удается легко вставать по утрам

Отправили ребенка в школу и хотите вздремнуть еще полчасика? Забудьте об этой привычке раз и навсегда. Вы знаете, чем это заканчивается. Целый день будете чувствовать себя вялой и разбитой. Главное — это придумать четкий утренний распорядок и по мере возможности его придерживаться, пишет Домашний Очаг.

ВСТАВАЙТЕ ПО БУДИЛЬНИКУ

Не стоит долго тянуться, стараясь еще немного погреться в кровати. Прозвенел будильник? Вытаскивайте себя из кровати всеми силами. Чтобы окончательно проснуться, умойтесь прохладной водой (да, иногда это очень сложно).

ЛОЖИТЕСЬ И ВСТАВАЙТЕ В ОДНО И ТО ЖЕ ВРЕМЯ

На самом деле это ключ к успеху. И важно это делать каждый день, даже в выходные. Ваше тело со временем привыкнет и подстроится, но первое время придется потерпеть. Зато спустя три недели или месяц вы начнете просыпаться примерно за 10 минут до звонка будильника. Сами!

ПРОСНУЛИСЬ? ПЕЙТЕ ВОДУ

Можно даже поставить бутылку с водой рядом с кроватью и делать несколько глотков сразу после пробуждения. Организм теряет за ночь много жидкости, дайте ему восстановиться. И не привыкайте пить много кофе. Если употреблять его постоянно, он теряет свою эффективность и не приносит эффекта бодрости.

НУ ХОРОШО, ЕСЛИ НЕ МОЖЕТЕ БЕЗ КОФЕ, ПЕЙТЕ

А когда просыпаетесь, подумайте о том, каким замечательным может стать еще один день, и как вы с каждым днем становитесь лучше и лучше. А еще подумайте, что буквально через пару минут вас ждет горячая ароматная чашка кофе!

ДОБАВЬТЕ К БУДИЛЬНИКУ НАПОМИНАНИЕ

Введите небольшой текст, который напомнит вам в 6:00 утра, что встать нужно именно сейчас, а не через 20 минут или 30. Вы же уже все это проходили, и знаете, как сложно потом бывает нагнать упущенное время. Поэтому напишите что-нибудь вроде: “Поверь! Так будет лучше.”

ПРИГОТОВЬТЕ ВКУСНЫЙ ЗАВТРАК

Утро — то самое время, когда не обязательно придерживаться диет, жир не откладывается на талии, ведь впереди еще целый день. Поэтому приготовьте что-нибудь вкусненькое. То, что вы любите и от чего у вас точно поднимется настроение.

ПОДГОТОВЬТЕ ВСЕ С ВЕЧЕРА

Во-первых продукты, из которых можно будет быстро приготовить тот самый любимый завтрак. Во-вторых одежду, которую собираетесь надеть. Подумайте, что еще вам может быть необходимо утром, чтобы не терять время на поиски.

Чтобы вечером побыстрее заснуть, запишите все, что вас беспокоит на бумагу или повесьте в прихожей грифельную доску, на которую можно записывать важные дела и планы. Не перебирайте без конца в голове: “Не забудь записаться к врачу. Захвати куртку в химчистку. Оплати счет за электричество”. Просто напишите список дел. Это не занудство, это действительно помогает, особенно когда дел много.

ДЕЛАЙТЕ ЧТО-ТО ПРИЯТНОЕ

Для кого-то — это чашка кофе, для кого-то 5 минут медитации, йоги или 10-минутная прогулка в парке. Что-нибудь, что вы делаете с удовольствием, а когда представляете это действие, вам становится приятно на душе.

Как только проснулись, зажгите лампу, а может и все лампы, которые находятся в комнате. Свет помогает разбудить ваш мозг, а зимой нам его явно не хватает.

ОТВЕДИТЕ СЕБЕ ВРЕМЯ, ЧТОБЫ ПРОСНУТЬСЯ

Далеко не каждый человек способен пребывать утром в приподнятом настроении и сразу включаться. Займитесь чем-нибудь бессмысленным, пока голова постепенно не придет в порядок и не начнет соображать. Конечно, плохо, открыв глаза сразу же залезать в социальные сети, можно увлечься и везде опоздать. Но правда в том, что многим это помогает окончательно проснуться. Если вы относитесь к числу таких людей, не забывайте заводить будильник минут на 15 пораньше, чтобы у вас еще осталось время на сборы.

ЛОЖИТЕСЬ РАНЬШЕ СПАТЬ

Постарайтесь заснуть до полуночи. Уверяем вас, вы почувствуете разницу уже через пару дней, и ваш организм скажет вам “спасибо!”

Как легче вставать по утрам?

Контрастный душ и зарядка помогают взбодриться, но есть и более интересные способы легче просыпаться по утрам. О них нам рассказала Ирина Завалко, врач-сомнолог, кандидат медицинских наук и ведущий эксперт сервиса помощи в борьбе с бессонницей Somly.

1. Впустите свет

Именно свет — главный сигнал для организма, что пора проснуться. С помощью света организм подстраивается под световые сутки, давая старт новому внутреннему дню.

Лучше всего работает яркий свет с интенсивностью несколько тысяч люкс. Такой уровень освещения, например, дают светодиодные лампы мощностью 18–30 Вт.

Но комфортнее для этих целей использовать световой будильник. За 15–30 минут до пробуждения он начинает увеличивать интенсивность света, в итоге достигая 5–10 тысяч люкс. Когда пора вставать, будильник подает звуковой сигнал.

2. Используйте умные гаджеты

Под утро человек обычно находится в одной из двух сна: в состоянии REM-сна, когда мы видим сновидения, или в поверхностном медленном сне.

Из REM-сна труднее проснуться, а после пробуждения человек ощущает себя разбитым. Проще всего проснуться после выхода из этой фазы — во время поверхностного сна. Поэтому появились умные будильники, которые могут определить, в каком именно состоянии находится спящий.

Принцип работы гаджетов простой: человек устанавливает время, когда хочет проснуться, а устройство за полчаса до этого момента начинает искать время, когда организм выйдет из REM-фазы. Тогда и звучит сигнал. Правда, есть проблема: устройства не всегда точно определяют стадию.

Тем, кто на автомате отключает будильник и продолжает спать, можно попробовать убегающие будильники или будильники-пазлы. Чтобы их отключить, придется встать с кровати или выполнить головоломку, а значит, точно пробудиться.

3. Переключайте будильник

Эта функция есть и в обычных будильниках, и в мобильных телефонах. Хотя некоторые эксперты говорят, что отложенный сигнал только усиливает сонливость, сомнолог придерживается другого мнения.

4. Пейте воду

Стакан воды с утра запускает работу организма: в первую очередь, желудочно-кишечного тракта и выделительной системы. Эти сигналы тоже помогают нам быстрее проснуться.

Значение имеет и общий объем потребления воды. Ученые из Франции выяснили, что чем больше мы пьем, тем меньше чувствуем сонливость. 2,5 литра в день не только делают человека более активным, но и улучшают настроение, снижают стресс и повышают концентрацию.

5. Употребляйте кофе в правильные часы

Кофе действительно помогает взбодриться. Если у вас нет противопоказаний, можно выпить две чашки напитка в первой половине дня — сомнологи считают это нормой.

Правда, эффект от кофе действует недолго, поэтому не стоит пить его сразу после пробуждения.

Старайтесь употреблять напиток утренние часы ближе к полудню или перед мероприятиями, которые требуют собранности, например, перед лекциями или долгими совещаниями. Тогда кофе действительно поможет. А за завтраком его можно заменить чаем или какао: они тоже помогают взбодриться.

Бодрящий чай Happy помогает быстрее проснуться. В состав входят зеленый чай, имбирь, лимонная трава и кардамон

2 главных условия для легких пробуждений

Чтобы любой из способов сработал, важно соблюдать два важных правила.

Высыпайтесь

Банально, но, чтобы легко проснуться, нужно в первую очередь выспаться. Норма сна у взрослых варьируется от шести до десяти часов. Свою индивидуальную вы можете определить самостоятельно.

Вставайте в одно и то же время

Организм имеет свои внутренние часы — циркадные ритмы. Если вы живете по ним, то тело и мозг буду заранее готовиться ко сну и настраиваться на пробуждение.

Чтобы не сбить циркадные ритмы, засыпайте и просыпайте в одно и то же время, даже в выходные.

Если вам не удается настроить режим или вас одолевает бессонница, обратитесь к специалисту — сомнологу. Врачи сервиса Somly быстро решат проблемы со сном и помогут вам просыпаться бодрыми и отдохнувшими.