Как вернуться в рабочий ритм после долгих выходных
Новогодние праздники — радостное время ёлок, оливье и шампанского. В этом году у нас было целых девять дней для отдыха и развлечений, и теперь нужно возвращаться к работе. Но после такого перерыва сделать это не всегда легко: праздники затягивают.
Собрали для вас чек-лист, как быстрее войти в ритм и эффективно работать после Нового года.
В идеале возвращаться к обычному режиму дня стоит уже в конце праздничных дней, но если вы этого не сделали — ничего страшного. Первую неделю после праздников особенно важно ложиться спать вовремя. Если сложно сделать это сразу — сдвигайте время «отбоя» постепенно, на полчаса в день. Достаточное количеств сна — важный фактор, который влияет на адаптацию психики, а в праздничные дни мы часто этим пренебрегаем. Хорошая практика — выключать телефон хотя бы за полчаса до засыпания. Это позволяет мозгу «успокоиться», отдохнуть более полноценно.
Также стоит устроить себе «детокс»: не перегружать организм тяжелой пищей, пить больше воды.
Следите за балансом, в рационе должны быть:
- качественный белок — курица, рыба, нежирное мясо;
- сложные углеводы — например, крупы или паста из твердых сортов пшеницы;
- «правильные» жиры — орехи, растительные масла;
- клетчатка — овощи, фрукты.
Легкое, но при этом вкусное и разнообразное питание снизит нагрузку на организм и высвободит силы для работы.
После праздников хочется обменяться с коллегами интересными историями, и это нередко тормозит рабочие процессы. Есть два пути — смириться с этим и позволить всем выговориться в свободном режиме или выбрать специальное время. Например, собраться на обед вместе и договориться, что это — время, чтобы узнать, кто как провел праздники. Можно также устроить специальную неформальную планерку или созвон в зуме, чтобы поболтать и рассказать все накопившиеся новости. Это сэкономит рабочие часы и поможет в борьбе с послепраздничной хандрой. Дополнительный бонус — тимбилдинг и чувство общности в коллективе.
Список целей на ближайшие месяцы — хорошая мотивация для сотрудников. Первые дни нового рабочего года как раз подходят для построения стратегии. Обсудите с коллегами, чего вам нужно добиться за январь и февраль, и составьте пошаговый план. Начните с крупных задач, разбейте их на более мелкие и назначьте ответственных за выполнение сотрудников.
Цели будут выполнены с большей вероятностью, если они:
- понятны — сотрудники знают, как достижение цели скажется на рабочих процессах, понимают важность;
- интересны — дают членам команды мотивацию и профессиональный рост;
- конкретно сформулированы — не допускают разночтений, измеримы, имеют объективные критерии для оценки;
- не слишком просты, но достижимы — вы не требуете от сотрудников невозможного, но и не преуменьшаете их возможности.
Чем более детально будут разобраны цели, тем лучше.
Важно: постарайтесь не ставить крупных и сложных задач на первые дни после новогодних каникул.
Примите как данность: после длинных выходных вы не сможете сразу выполнить все масштабные задачи разом. По возможности начните с небольших простых дел и не требуйте от себя слишком многого в первые дни. Если нет жестких дедлайнов — возвращайтесь к работе постепенно и не ругайте себя за рассеянность внимания.
Как сконцентрироваться на рабочих задачах, когда хочется только отдыхать:
- Составьте свой личный план на день, распишите задачи, которые нужно выполнить. При выполнении лучше отказаться от принципа «съешь лягушку»: наоборот, лучше начать с простых, коротких действий, чтобы «разогнаться». Только после этого приступайте к сложным или неприятным задачам — «лягушкам».
- Сделайте ставку на командные задачи: совместная работа и поддержка коллег поможет работать эффективнее и не «падать» в прокрастинацию.
- Наведите порядок на столе: уберите мусор, лишние предметы, чтобы снизить уровень «шума» — это позволит меньше отвлекаться. Это применимо и к рабочему компьютеру: закройте все приложения, которыми не пользуетесь в данный момент, и все неактуальные вкладки в браузере.
- Временно забудьте о многозадачности: сейчас переключение с одного дела на другое только потратит ваше время, и в итоге ничего не будет выполнено. Выполняйте задачу за задачей последовательно и до конца.
- Используйте музыку для концентрации: наденьте наушники и включите инструментальные мелодии. Это позволит временно отключиться от внешнего мира и заняться делами. У некоторых сервисов есть специальные возможности для этого. Например, у Яндекс.Музыки есть раздел «Нейромузыка» — бесконечные мелодии, которые формируются алгоритмами. Для работы особенно подойдет вариант «Бодрость».
Сейчас баланс между работой и отдыхом важен, как никогда. Уходите из офиса вовремя, а если работаете дома — можете даже поставить себе будильник, который отметит конец рабочего дня. Переработки после праздников приводят не к повышению эффективности, а к выгоранию. Процесс можно сравнить с возвращением к тренировкам после травмы или болезни: постепенное повышение нагрузки, правильный отдых, бережное отношение к себе в перспективе дадут лучший результат, чем насилие над организмом.
Чтобы вернуться в колею после новогодних праздников, не нужно давить на себя и хвататься сразу за все задачи. Это приведет к обратному эффекту: вызовет усталость, плохое настроение, даже выгорание. Не стоит относиться к работе, как к спринту — это скорее марафон, где нужно отслеживать свое состояние, вовремя «заправлять батарейку» и замедляться, чтобы пробежать больше в результате.
Поэтому в первые рабочие дни января:
- Заботьтесь о своем здоровье: правильное питание, сон, свежий воздух;
- Ставьте реалистичные цели, планируйте свой день;
- Начинайте с легких задач, дел, которые вам нравятся больше всего, если есть такая возможность;
- Оставьте многозадачность для следующих недель;
- Соблюдайте баланс между работой и отдыхом;
- Общайтесь с коллегами, поддерживайте друг друга.
Бережное отношение к себе и постепенность позволят вернуться в рабочий ритм эффективно и быстро.
Как войти в рабочий график после праздников: 9 хороших советов
Каждый год 8 января выясняется, что за новогодние праздники мы, с одной стороны, очень привыкли отдыхать, а, с другой — так и не отдохнули. Режим сбился, планы выглядят туманно и расплывчато, желание работать напрочь отсутствует. Причем, что особенно печально для рабочего процесса, в таком состоянии находится большинство сотрудников.
Что же делать, если праздники закончились, а рабочий настрой так и не появился? Возможно, вам помогут несколько советов от экспертов.
1.Забудьте фразу «давайте после праздников»
Этот превентивный совет дают эксперты кадрового портала hh.ua . Дело в том, поясняют специалисты, что, как правило, «на потом» откладываются самые неприятные задания. И приступать к ним после праздников будет еще менее приятно, особенно учитывая, что многие из них с течением времени растут как снежный ком и становятся все более сложными для решения.
2. Не сбивайте режим
Многие воспринимают праздники как время, когда они наконец-то смогут отоспаться – то есть валяться в кровати до полудня. На самом деле это очень плохое решение, которое сбивает привычный рабочий режим, и возвращаться к нему после праздников будет сложно.
Конечно, никто не говорит, что в выходные нужно подниматься по будильнику в 6.00, но в 8-9 утра – вполне реально. А накануне первого рабочего дня лягте спать пораньше: впереди будни, и выспаться не помешает!
3. Входите в рабочий ритм постепенно
Даже самым отъявленным трудоголикам как минимум несколько первых дней стоит воздержаться от переработок и непомерной многозадачности. И не ругайте себя за сложности с адаптацией к рабочему режиму: как показало исследование hh.ua, сразу после отдыха включиться в работу могут лишь 18% сотрудников. Так что вы не один!
А бизнес-коуч Марина Деркач напоминает: исследования раз за разом показывают, что наш мозг не умеет работать в режиме многозадачности даже в обычное время, не говоря уже о послепраздничных днях. Когда человек пытается сосредоточиться сразу на нескольких вещах, ему приходится постоянно переключаться. Такие «юлии цезари» на самом деле снижают скорость собственной работы и расходуют больше сил. Так что гораздо правильнее и эффективнее будет полностью погрузиться в одну задачу, выполнить ее и только после этого приступать к следующей.
4. Пишите планы
Список приоритетных задач потребуется всем, но особенно тем, кто таки отложил пару-тройку, а то и десяток дел на «после праздников».
Мозг привык отдыхать, поэтому в первое время будет довольно сложно держать в уме все, что необходимо сделать. Записывайте все, начиная от рабочего плана и важных звонков и заканчивая списком покупок, и расставьте приоритеты.
Самый простой способ определиться с приоритетами – воспользоваться матрицей Эйзенхауэра. Все очень просто: стоящие перед вами задачи нужно распределить по четырем квадратам: «срочные и важные», «несрочные и важные», «срочные и неважные», «несрочные и неважные».
Очевидно, что в первую очередь нужно делать срочные и важные дела.
Выполнение задачи из второго квадрата (несрочные и важные) можно растянуть на несколько дней.
Дела из квадрата «срочные и неважные» нужно либо делегировать, либо каким-то образом автоматизировать.
Несрочные и неважные задачи – просто вычеркнуть.
Следуйте своему плану, не игнорируйте неприятные пункты и планомерно вычеркивайте сделанное: это прекрасно мотивирует.
5. Придумайте себе награду
Если вы проигнорировали первый пункт и теперь с ужасом думаете, как приступить к выполнению самых сложных и неприятных отложенных задач, психолог Оксана Навроцкая советует придумать себе вознаграждение.
— Это может быть что угодно: чашка вкусного кофе, встреча с подругой, спокойный вечер с любимой книжкой – словом, пообещайте себе то, что вам больше по душе, в качестве награды, — советует психолог. – И помните о том, что все в жизни заканчивается, в том числе и любое, самое неприятное дело. Подумайте о том, что к вечеру уже все самое сложное будет позади – и приступайте!
6. Делайте маленькие перерывы
Устраивайте себе небольшие паузы на 5-10 минут каждые полтора часа. Но эти пять минут потратьте не на соцсети, а на небольшую прогулку по коридору или по лестнице. Как вариант – встаньте и посмотрите в окно, поочередно фокусируясь на предметах, которые находятся вблизи и вдали.
В обеденный перерыв выйдите на улицу и хотя бы недолго прогуляйтесь на бодрящем свежем воздухе. Как вариант – обсудите с коллегами веселое новогоднее происшествие или расскажите интересные «отпускные» моменты: и сами переключитесь, и коллег немного развлечете.
7. Измените режим питания
После новогодних праздников организм буквально требует прекратить алкогольно-пищевую вакханалию и, возможно, даже перейти на правильное питание. А новый год – это прекрасный повод начать новую жизнь. По крайней мере в том, что связано с едой.
— В идеале еда должна являться для человека источником не только удовольствия, но и энергии и бодрости, — отметила в комментарии «КП» в Украине» диетолог Лариса Буткова. – Однако зачастую после еды, особенно после праздничных застолий, люди себя чувствуют полностью обессиленными и уставшими – какая уж тут может быть работа! Кроме того, ошибки в питании приводят к огромным проблемам со здоровьем, и все чаще исследователи связывают с неправильным питанием не только ожирение и гормональные нарушения, но и такие заболевания, как онкология. Между тем основные правила здорового питания не такие уж сложные: пить 1,5-2 литра чистой воды в день, свести к минимуму продукты с рафинированными углеводами, есть умеренно, употреблять в каждый прием пищи овощи и фрукты и прислушиваться к своему организму.
Если после новогодних праздников эти правила вам покажутся слишком радикальными, начните с малого: пейте воду, воздерживайтесь от поздних ужинов и ограничьте кофе двумя чашками в день. Уже это принесет вашему организму немалое облегчение и даст ему возможность сфокусироваться на адаптации к новому – гораздо более правильному – режиму.
И не игнорируйте прогулки на свежем воздухе: даже минимальная физическая активность положительно сказывается на умственной деятельности и настроении, а там уже и выход на работу покажется не таким уж большим стрессом.
8. Отдохните от домашних дел
В первые дни возвращения на работу освободите себя по вечерам от домашних дел: не занимайтесь стиркой, уборкой, готовкой и т.д. Лучше отдохните, сходите в кино или в гости, прогуляйтесь возле городской елки, если за праздники так и не нашли времени это сделать. Это уменьшит стресс от первой рабочей недели и сделает менее заметной границу между веселыми праздниками и буднями.
9. Вспомните, почему вам нравится ваша работа
Положа руку на сердце признайтесь себе, что слишком длинные каникулы имеют свои минусы. Как минимум, на хороший разноплановый отдых нужны деньги, которые уже подходят к концу, так что пришло время искать положительные моменты в работе.
Вспомните, за что вы любите свою работу. Это может быть прекрасный коллектив, приятное ощущение от маленьких и больших побед и, конечно, зарплата, которая вам и дает возможность отдыхать.
Так что, завершение праздников – это не так уж и плохо. Пришло время зарабатывать на следующий отдых!
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
2019-й в цифрах социологов
Компания Research & Branding Group собрала данные, характеризующие жизнь наших сограждан в ушедшем году.
Посленовогодняя хандра: как войти в рабочий ритм после праздников
Знакомое многим угнетенное состояние после новогодних каникул возникает из-за того, что человек от праздности резко переходит к успевшему стать некомфортным активному ритму жизни, утверждают психологи.
После десяти выходных дней выход на работу может превратиться в настоящее испытание. Чтобы справиться с хандрой и безболезненно войти в рабочий ритм, достаточно следовать простым рекомендациям.
До конца праздников
Подготовку к окончанию праздников стоит начать заблаговременно. Просмотр телевизора на каникулах лучше заменить более активным отдыхом, а за два-три дня до выхода на работу нужно приступить к восстановлению привычного графика сна. Спать днем специалисты не рекомендуют, чтобы не чувствовать себя подавленным. Если вы испытываете трудности при засыпании, попробуйте на ночь принять теплую ванну с натуральными ароматическими маслами, это поможет расслабить тело и успокоить мысли. Наиболее эффективными против бессонницы считаются масла лаванды, ромашки и нероли.
На качество сна влияют также правильное питание и физическая активность. Если занятия спортом на каникулах кажутся чрезмерной нагрузкой, попробуйте прогулки на свежем воздухе, тем более что в праздники города радуют сказочной иллюминацией. Прогулки – отличное средство от депрессии, достаточно проходить около трех километров в день. Если же погода позволяет, не стоит отказываться и от традиционных зимних забав на свежем воздухе и посещения ярмарок.
После праздничных застолий устройте себе разгрузочный день перед возвращением к привычному режиму питания. Не забывайте пить достаточное количество простой негазированной воды – это избавит от обезвоживания и интоксикации, вызванных употреблением алкоголя и неправильным питанием.
Первый день на работе
Специалисты единодушны в том, что после длительного отдыха переход к нагрузкам должен быть постепенным. Начните первый день с несложной, но необходимой работы: наведения порядка на рабочем столе и разбора почты. Выбросьте все ненужное, закажите новые канцтовары, привнесите что-то новое в обстановку офиса. Еще один способ, который мобилизует и помогает сконцентрироваться на работе — это составление планов. Спланируйте свой день, первую неделю, поставьте перед собой цели на год. По возможности отложите важные встречи и переговоры до следующей рабочей недели.
В первый день не стремитесь выполнить как можно больше работы, не задерживайтесь в офисе вечером и не берите задания на дом. Оставьте вечер для прогулки и любимого дела. Резко взваливая на себя чрезмерную нагрузку после длительного отдыха, вы рискуете подорвать иммунитет и отметить окончание праздников выходом на больничный.
Специалисты рекомендуют бороться с постпраздничным напряжением расслабляющими упражнениями, которые можно выполнить прямо на рабочем месте: это обычные приседания, потягивания, сгибание-разгибание рук, ног и другие простые движения. Эти упражнения повышают тонус мышц и организма в целом, усиливают работоспособность и предупреждают утомление.
Режим питания и позитивный настрой
Правильный режим питания ускорит адаптацию к будничному ритму. Не стоит пропускать обеденный перерыв — своевременное поступление калорий и витаминов поддержит организм во время вынужденной перестройки. Однако воздержитесь от высококалорийной пищи, от которой организм клонит ко сну, и быстрых углеводов. Шоколад и выпечка позволяют дать мозгу моментальный заряд энергии, однако это краткосрочный эффект: вскоре после их употребления уровень сахара в крови падает еще ниже. Лучше восстановить растраченную в праздники энергию с помощью нежирных сыров, яблок, бананов, брокколи, картофеля и тыквенных семечек. Неплохо добавить в блюда ароматизированные травы типа сельдерея, базилика, укропа и кинзы.
Врачи советуют употреблять зимой как можно больше рыбы, желательно отварной. Жирная рыба содержит аминокислоты, повышающие работоспособность. К рыбе необходимо добавить сок лимона (чайную ложку на порцию), овощи и много пряностей. Корица, тимьян, красный перец бодрят в прямом и переносном смысле. Можно приготовить смесь из сухих пряностей и добавлять ее по вкусу во все блюда.
С возвращением! Как погрузиться в работу после длинных праздников
Sobesednik.ru предлагает несколько способов, которые помогут вернуться в рабочий режим после новогодних праздников.
Все любят праздники – даже самые хмурые и необщительные из нас в канун Нового года чувствуют особое настроение. Но гости расходятся, пустеют стол и холодильник, заканчивается праздничная телепрограмма, истекают дни каникул, и пора готовиться к работе, что совсем непросто. Как вернуться и, главное, втянуться?
Дома: приятные хлопоты
Начните собираться заранее. За пару дней до окончания каникул пересмотрите гардероб, выберите то, что наденете. Позвоните коллегам, с которыми поддерживаете особо теплые отношения, но о работе не заговаривайте – обсудите прошедшие праздники, расспросите о том, чем они занимаются, расскажите о своих новостях. Вечером почитайте книги, относящиеся к работе. Это заботы легкие, приятные, но тем не менее все-таки настраивающие на нужную волну. После этого сам по себе выход на работу уже не будет громом среди ясного неба.
Накануне: приятные покупки
Загляните в магазин накануне выхода на работу и купите что-то приятное – ежедневник, набор ручек, лампу, несколько полезных книг, если финансы позволяют – что-то из одежды. Все это примирит с необходимостью перейти от праздников к будням. Кстати, психологи рекомендуют в первую рабочую неделю стараться каждый день приходить в разной одежде, менять аксессуары – это настроит на обновление.
На работе: приятный старт
В первые дни вы наверняка не сможете полностью погрузиться в процесс, но это нормально: вряд ли начальство потребует от вас кинуться в дела, как в омут. Начните с малого, но имеющего непосредственное отношение к работе: наведите порядок на столе – перед праздниками для этого вечно не хватает времени, сделайте перестановку, переберите бумаги, составьте план и разместите его на видном месте. Это вообще хорошая привычка: планирование дел помогает управлять временем. Позвольте себе в первый день побольше пообщаться с коллегами – обсуждайте праздники, а не дела, приглашайте на чай и заглядывайте в соседние отделы ненадолго. По возможности уйдите домой пораньше. Увеличивайте нагрузку постепенно в течение недели – это позволит и сохранить послевкусие праздника, и влиться в работу без срывов.