Что показывает фитнес браслет

Зачем нужны «умные» браслеты?

Возможно, вы обратили внимание, что некоторые из ваших друзей или коллег стали носить вместо часов странные браслеты. Они появились внезапно — как инстаграм сделал популярными селфи, а также фотографии еды и котиков, так и фитнес-трекеры (а эти браслеты — это именно фитнес-трекеры) создали моду на расшаривание в соцсетях своих спортивных успехов. Совместные карточки «Медузы» и «М.Видео» рассказывают, зачем нужны такие устройства, чем отличаются дорогие фитнес-трекеры от дешевых и подходят ли они именно вам.

Что умеют фитнес-трекеры?

Поскольку основная идея гаджета заключается в том, чтобы следить за физической активностью в круглосуточном режиме, все фитнес-трекеры считают количество шагов, пройденное расстояние и сожженые калории. Некоторые из фитнес-трекеров учитывают сердечный ритм, следят за рационом и режимом сна, в них встроен личный тренер — он напоминает, когда надо размяться или сделать упражнения.

Следят за сном? Это еще как?

Как известно, человек чувствует себя отдохнувшим не только, если он долго спал, но и если он спал «хорошо». Качество сна в последние десятилетия стало поддаваться учету, в частности, благодаря относительно легкому разбиению сна на фазы. Именно это и помогает делать «умный браслет», поэтому с утра он может показывать, насколько хорош был ваш сон, а вечером — дать рекомендации по тому, когда лучше всего пойти спать. Кроме того, он может будить владельца в фазу «быстрого» сна, когда просыпаться легче, чем во время «медленного».

Фитнес-трекер — это все что нужно? Или нужны дополнительные девайсы?

Как правило, фитнес-трекеры соединяются по Bluetooth с вашим основным гаджетом — смартфоном или планшетом. У многих из них просто нет экрана, а даже если и есть, то он выполняет простейшие функции — показывает время или количество пройденных шагов.

Нет экрана? Значит, они долго не разряжаются?

Совершенно верно. В отличие от современных смартфонов, фитнес-трекеры несколько дней не надо ставить на зарядку. Некоторые модели держатся даже больше недели.

А с экраном есть?

Есть, но и в этом случае надо понимать, что экран умеет гораздо меньше, чем, например, Apple Watch. Например, графики сна по-прежнему надо будет смотреть в смартфоне.

Что умеют самые навороченные модели?

Разберем на примере Jawbone UP2. Помимо основных функций, он ослеживает продолжительность и качество сна, в него встроен «умный» будильник. Кроме того, фитнес-трекер умеет регистрировать потребляемую пищу. Правда, для этого придется заморачиваться со штрихкодами (их придется снимать камерой смартфона), поиском по ресторанным меню или базой данных продуктов. Встроенный тренер сначала изучает ваши привычки, а потом подсказывает — сколько нужно ходить, спать, когда делать упражнения, как лучше всего добиться поставленных целей.

Если мне нужен браслет с простейшим набором функций, какой выбрать?

Сложно сказать. Помните, что «фитнес-трекер» — это не только гаджет, но и аксессуар. Он должен хорошо сидеть на руке, сочетаться с вашим стилем в одежде, хорошо выглядеть. История фитнес-трекеров началась с разработок Jawbone, поэтому их — их не спутаешь с часами или простым браслетом-украшением. До сих пор Jawbone занимает около 85% рынка, с ним конкурируют Sony, Garmin, Samsung, Huawei, менее распространены Polar и Harper. При этом у некоторых компаний есть «узкая специализация» — например, Garmin пользуется спросом у путешественников, а тот же Jawbone ассоциируется с модными молодыми людьми, которые занимаются спортом.

Где можно купить фитнес-трекеры

Все перечисленные в этих карточках модели (как и многие другие) можно увидеть и купить в «М.Видео». В интернет-магазине выбор шире, причем гаджеты распределены по двум категориям: фитнес-трекеры (могут крепиться не только на руку, но и на пояс) и смарт-браслеты. На многие модели в «М.Видео» действуют специальные скидки.

Какой набор возможностей должен быть в фитнес-браслете

Фитнес-браслеты – относительно молодое ответвление на массовом рынке. Ранее подобные устройства (включая умные часы) пользовались спросом лишь у профессиональных спортсменов и представителей определенных профессий, однако со временем производители смогли адаптировать продукт под более широкую аудиторию, сделав их полноценным помощником в отслеживании своей ежедневной активности и здоровья в целом.

Да, фитнес-браслет – это больше про спорт и здоровый образ жизни. Такой девайс не способен в полной мере раскрыть все мультимедийные возможности из-за отсутствия собственной ОС, как это реализовано на умных часах, однако все это нивелируется компактностью, устойчивостью к внешним факторам, отличной автономностью (заряжать браслет нужно в среднем раз в 7 дней, в зависимости от модели и интенсивности ее использования), ну и, конечно же, доступной ценой. В данном материале я постараюсь в доступном формате разобрать основные возможности фитнес-браслетов и оценить их эффективность, чтобы вы могли более объективно подойти к вопросу выбора данного девайса.

Содержание

Набор возможностей фитнес-браслетов

Казалось бы, небольшая коробочка массой в полтора десятка грамм, а сколько она способна вместить в себе датчиков, считывающих различные показатели нашего организма. Со временем набор инструментов лишь увеличивается, а каждый производитель пытается добавить что-то уникальное и желательно максимально яркое с маркетинговой точки зрения, но далеко не все фишки так, полезны, как о них рассказывают. Но всё же, большинство более-менее качественных моделей из среднего и высокого ценовых сегментов базируются на едином функциональном наборе. Из наиболее популярных «умений» я бы отметил:

• мониторинг сна;
• умный будильник;
• шагомер;
• пульсометр и измерение давления;
• измерение уровня насыщения кислородом;
• счетчик калорий.

Сюда я включил наиболее универсальные возможности трекера, которые являются полезными для меня как для среднего потребителя, занимающимся спортом и отслеживающим состояние своего здоровья. Сразу отмечу, что даже флагманские высокотехнологичные модели не позиционируются как медицинские приборы и ни в коем случае ими не являются. Именно поэтому не стоит делать конкретных выводов на основании данных своего гаджета, ибо небольшое отклонение для них – вполне нормальная практика.

К примеру, для измерения давления в браслетах устанавливаются датчики с зелеными светодиодами. Они более доступны в цене, но и их свечение хуже отражается от красного спектра артерий, поэтому и возникает погрешность. Однако при работе в движении такие светодиоды показывают более достоверные результаты. Медицинские же приборы с красными светодиодами выдают более точный результат, однако тело на момент измерения должно быть зафиксировано и находится в покое. А как понимаете, данные зачастую нужны еще и на тренировках или просто во время активной деятельности, поэтому такой формат вообще не удобен. Если не углубляться, примерно такая же ситуация и с измерением других показателей. Теперь обсудим функционал.

Мониторинг сна и умный будильник

От качества сна напрямую зависит как самочувствие на протяжении дня, так и состояние здоровья в долгосрочной перспективе. Фитнес-браслет не оказывает прямого воздействия на сон, однако позволяет получить данные, на основе которых можно скорректировать его режим и качество в целом. Глубина и длительность фаз, при грамотном изучении темы, даст информацию для улучшения своего состояния. Сюда же я бы отнес и насыщенность крови кислородом в ночное время. Раньше не уделял этому должного внимания и, при нормальной продолжительности сна, не мог получить достаточный уровень энергии, однако регулярное вечернее проветривание и создание небольшого потока свежего воздуха в комнате позволило выровнить показатель, а вместе с ним самочувствие во время пробуждения.

Что касается умного будильника, то здесь его эффективность индивидуальна. Людям с четким и выстроенным режимом сна она не будет особо полезна. А вот если вы постоянно находитесь в разъездах и с джетлагами (резким изменением часового пояса) на «ты», либо в силу рабочего графика не можете ложиться и просыпаться в одно и то же время, умный будильник станет находкой. Еще будет крайне актуальна для людей с посттравматическими расстройствами, страдающих от регулярных кошмаров – гаджет быстро обнаружит учащение сердцебиения и сам вас разбудит.

Пульсометр и измерение давления

Повышенное на постоянной основе давление сильно изнашивает кровеносную систему, поэтому его контроль крайне важен. Особенно часто с данной проблемой сталкиваются люди с нарушенным режимом сна и питанием, смещенным в сторону жирного и сладкого. Такая возможность необходима даже для абсолютно здоровых людей, так как работает в совокупности с другими датчиками и алгоритмами (как в примере со сном), ну и делает анализ более информативным. Зачастую повышенное давление является признаком плохого сна или переутомленности (если говорить о моем опыте), а пониженное – голод или обезвоживание. Что делать в таком случае, вам наверняка подскажет приложение самого фитнес-браслета, либо можете пройти разовую консультацию у врача, чтобы знать алгоритм действий на подобные случаи.

Счетчик калорий и шагомер

Данные о внутридневной активности позволят не только находиться в тонусе, но и предоставят основу для выстроения своего питания, что очень важно, если вы худеете или наоборот набираете массу. Она уже стала базовой и встретить её можно практически во всех моделях фитнес-браслетов, поэтому говорить о целесообразности наличия особого смысла нет. Отличается лишь качество самих датчиков и алгоритм вычисления показателей.

Защита от внешних факторов

Для обозначения пыле- и влагозащиты используются стандарт IP. Он общепринят и используется на самой различной технике, будь то смартфоны или bluetooth-колонки. Наверное при выборе различных гаджетов вы могли видеть значения IP65, IP68 и другие. Так вот первая цифра после IP обозначает уровень защиты от пыли, а вторая от влаги. У пылезащиты всего 7 уровней – от 0 до 6, где 0 означает полную уязвимость устройства к пыли, а 6 – максимальную защищенность даже от самых мелких частиц. У влагозащиты уровней уже 9 – с 0 по 8. Отличаются они уже по давлению и объему воды, где 0 – также полная уязвимость, а 8 – защита при погружении до 30 на глубину нескольких метров. Таким образом, IP68 (еще IPx8) – наивысший уровень защиты среди непрофессиональных устройств на данный момент, и именно его я рекомендую к приобретению, так как браслет нередко эксплуатируется в самых экстремальных условиях, а, например, пловцы смогут отслеживать качество своих тренировок.

Подведем итоги

Есть у браслетов и немало менее распространенных возможностей, наподобие измерения температуры воздуха, его давления или вычисления высоты – все это может быть полезно, но для узкой аудитории, занимающейся необычными видами спорта или выполняющей профессиональные задачи. Сюда я включил необходимый минимум, которым должно обладать устройство, чтобы его покупку можно было назвать оправданной.

Об авторе

&#128175 Telegram-канал &#129321 со смешными и полезными товарами, а также с промокодами и купонами (Telegram: WhatElephant).

Cooperation for product reviews:

Почта: info@niyazych.ru
Телеграм: @https://t.me/niyazkalimullin

Для предложений по сотрудничеству пишите на почту или в Telegram.

«Умные» браслеты: как работают, что измеряют и можно ли им доверять Статьи редакции

Фитнес-браслеты в 2021 году не только считают шаги и калории, но и мониторят сон, измеряют давление и даже уровень стресса. Но некоторые исследователи сомневаются, стоит ли доверять им своё здоровье.

Цифровые часы c дополнительными функциями существуют с 1970-х годов. Одними из первых «умных» часов были Seiko UC-2000 — они не только показывали время, но и выполняли роль калькулятора, имели встроенный японско-английский переводчик и игры вроде тетриса.

К ним прилагалась карманная клавиатура, с её помощью можно было написать текст до 2000 символов, сохранить его в заметках на часах и распечатать на специальном принтере.

В начале 2000-х годов Microsoft выпустила часы на базе технологии Smart Personal Object Technology (SPOT), которая работала с помощью FM-вещания. Использовать технологию компании прекратили в 2008 году, но идея «умных» часов сохранилась. И в 2010-х годах на рынок вышли часы и браслеты от Apple, Samsung, Sony и других, функции которых работают через интернет.

Первые «умные» браслеты разрабатывались для профессиональных спортсменов, чтобы отслеживать физические показатели и рассчитывать нагрузки. Вскоре трекеры стали носить и любители, а также те, кто не занимается спортом и ведёт сидячий образ жизни.

Если раньше в браслетах были только шагомер и пульсометр, сейчас производители добавляют всё больше новых функций.

Например, Amazon выпустила «умный» браслет Halo, который умеет определять процент подкожного жира и по голосу понимает настроение владельца, а Apple, Garmin и Fitbit обещают, что их часы отследят уровень кислорода в крови.

Некоторые «умные» устройства помогают улучшить сон людям, которые страдают от кошмаров, в том числе вызванных посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР). Часы анализируют движения тела и частоту сердечных сокращений — на основе этого «понимают», когда человеку снится кошмар, и начинают вибрировать.

Количество функций «умных» часов растёт — но чаще их используют для просмотра уведомлений и отслеживания физической активности. Медицинская польза таких устройств нередко вызывает вопросы — и у покупателей, и у исследователей.

Обычно трекеры носят на запястье. Они измеряют показатели с помощью встроенных датчиков, отслеживать прогресс можно на часах и в приложении на смартфоне. Точность трекеров зависит от заложенного производителем алгоритма и действий владельца.

«Умные» часы измеряют пульс благодаря методу фотоплетизмографии. Свет, исходящий от датчиков в часах, попадает на кожу, большая его часть поглощается тканями тела, другая — отражается.

Благодаря зелёным светодиодам часы могут замерять объём крови, проходящий через запястье в каждый момент времени. Кровь красная, поэтому она отражает красный и поглощает зелёный свет. При ударе сердца кровоток в запястье увеличивается, вместе с ним и объём поглощённого зелёного света. В период между ударами он, наоборот, уменьшается. Так благодаря светодиодам часы могут измерить количество ударов сердца в минуту, то есть пульс.

Фитнес-браслет не медицинский прибор, поэтому пульс измеряется с погрешностью. В состоянии покоя она небольшая, но простой ходьбы может быть достаточно, чтобы погрешность выросла, а сигнал исказился.

Чем сильнее физические нагрузки, тем меньше точность. Например, помехи, вызванные ходьбой со скоростью 100 шагов в минуту, могут быть неотличимы от частоты пульса в 100 ударов в минуту — это приведёт к ошибке в подсчётах. А во время бега, датчик, скорее всего, не сработает.

Исследование, в котором протестировали семь «умных» часов на 60 добровольцах, показало:

• устройства чаще ошибались в измерении пульса, когда человек ходил — медианная погрешность доходила до 8,8%;
• реже ошибались, когда человек ездил на велосипеде — у большинства часов погрешность составила менее 5%.

Одна из причин неточности измерения пульса — зелёные светодиоды, они не так точны, как красные, которые используются в медицинских приборах. По словам научного сотрудника Каролинского института Микаэля Матсона, хоть красные светодиоды помогают точнее определить пульс, во время движения они плохо работают, в отличие от зелёных. Поэтому производители «умных» часов устанавливают зелёные светодиоды.

Кроме того, на точность измерения могут повлиять сильный загар, наличие татуировок, пот на коже или слабо затянутый ремешок.

Считать шаги и определять скорость движения помогает акселерометр — устройство с противовесом, реагирующее на перемещение тела в пространстве. Он распознаёт ускорение фитнес-браслета и реагирует на движения руки.

Некоторые устройства дополнительно используют гироскоп, учитывающий трёхмерное перемещение в пространстве, что позволяет:

• определить, как перемещается рука во время движения;
• точнее распознать характер движений владельца.

Например, браслет с гироскопом может понять, что человек бежит на месте, делает физические упражнения или просто сильно машет рукой.

Фитнес-трекеры анализируют все движения рук в течение суток, поэтому некоторые из них алгоритм может ошибочно посчитать за шаги. При этом если человек шаркает, хромает или просто передвигается медленно — такие движения трекер может не зарегистрировать.

Вождение автомобиля, работа с компьютерной мышью, переодевание, приём душа и активная жестикуляция могут вызывать у шагомера ложные срабатывания.

Устройства разных производителей по-разному считают потраченные калории. Одни учитывают показатели активности и физического состояния, а также рост, вес, возраст и пол человека. Другие работают только на основе данных активности — некоторые учитывают её тип: бег, ходьба, катание на велосипеде, плавание.

Точность подсчёта сожжённых калорий зависит от математической модели, которая используется в трекере, — чем больше данных она учитывает, тем достовернее результат. Исследование учёных Стенфордского университета и Шведской школы спорта и наук о здоровье показало: разница в количестве сожжённых калорий за 10 тысяч шагов может колебаться от 400 до 800 килокалорий.

Точность измерений также зависит от учёта уровня физической подготовки, качества выполнения упражнений и состава тела. Не все браслеты учитывают эти показатели.

Для измерения давления некоторые устройства используют датчик давления. Другие — датчик частоты пульса, он работает на базе пульсоксиметра или фотоплетизмограммы.

Самые точные показатели даёт медицинский тонометр. Он измеряет давление в районе плеча, где артерии находятся глубоко под кожей, тогда как «умные» часы — на запястье. Артериальное давление на запястье обычно выше и его сложнее измерить из-за близкого расположения артерий к коже.

Чтобы точнее измерить давление с помощью «умных» часов, рука и запястье должны находиться на уровне сердца. Но даже в этом случае показания браслета будут менее точны, чем у тонометра. Погрешность возрастёт, если кожа на запястье покроется пылью или вспотеет, а также если мерить давление в движении.

Высотомер, или альтиметр, работает благодаря датчикам атмосферного давления. Атмосферное давление выше всего у поверхности земли и по мере того, как человек поднимается вверх, оно уменьшается. Чтобы определить высоту, альтиметр сравнивает новый показатель давления с ранее известным уровнем моря.

«Умные» часы с высотомером необходимо калибровать почти ежедневно, чтобы они соответствовали известной контрольной высоте. Во время полёта на самолете или после изменения атмосферного давления показатель высоты может быть неверным.

Определить стресс поможет показатель вариабельности пульса — интервал между ударами сердца. На его основе «умные» часы Apple Watch, Samsung Galaxy Watch и некоторые трекеры Fitbit сообщают об уровне стресса. На вариабельность влияют возраст, положение тела, время суток, состояние здоровья и эмоциональные, физические и психические переживания.

Сердце человека не бьётся в одном ритме. Например, у здоровых молодых людей сердечный ритм за один цикл дыхания, вдох и выдох, может меняться на 10–15 ударов в минуту. Когда человек находится в стрессовой ситуации, вариабельность снижается — сердечный ритм может изменяться только на два удара за цикл дыхания.

Производитель датчиков сердечного ритма Valencell считает, что замерять уровень стресса лучше в неподвижном состоянии — движения запястий могут помешать измерению.

Для клинических исследований ученые используют алгоритмы, которые «чистят» показания от шумов. Но фитнес-трекерам может не хватать мощности для подобных вычислений. К тому же без контекста невозможно узнать, изменения в ритме вызваны стрессом или положительным волнением.

В Valencell считают, что повысить точность измерений можно при помощи устройств, которые крепились бы не только на запястье, а, например, у сердца. Измерить стресс помогут и дополнительные данные: так Fitbit выпустила часы с датчиком электродермальной активности (EDA) для отслеживания физической реакции тела на стресс.

Для мониторинга сна в фитнес-браслетах используются два датчика: акселерометр отслеживает движения, а пульсометр — сердечный ритм, продолжительность и стадии сна.

Некоторые браслеты дополнительно учитывают уровень кислорода в крови. Его снижение во время сна может влиять на качество сна и привести к синдрому апноэ и дневной сонливости.

Сон состоит из последовательно сменяемых фаз: быстрый сон и медленный, или глубокий, который включает три цикла. Человек проходит все фазы по нескольку раз за ночь. В фазе глубокого сна человек перестаёт двигаться, а пульс замедляется и становится монотонным. В фазе быстрого сна учащается дыхание и повышается частота сердечных сокращений и давление.

В 2018 году пекинские учёные протестировали шесть браслетов от Apple, Samsung, Jawbone, Fitbit, Huawei и Xiaomi и сочли их показатели точными, без значительных погрешностей.

Однако врач-сомнолог Михаил Полуэктов объясняет, что трекеры дают «сырой» массив данных, который сложно интерпретировать без специального образования: владелец «умных» часов получает информацию, которую не может использовать.

Директор Центра расстройств сна в медцентре Джона Хопкинса Алан Шварц считает, что большинство устройств для отслеживания сна лишь предполагают, спит человек или нет — часто они принимают за сон бездействие. Но трекеры могут дать примерное представление о графике сна, и если у пользователя нет проблем со здоровьем, этого достаточно. Главное — относиться к данным с долей критики, считает Шварц.

Электрокардиограмма (ЭКГ) — это обследование, которое считывает длительность и силу электрических сигналов, возникающих при сердцебиении. Во время ЭКГ используют электроды для измерения электрической активности сердца.

Медицинский прибор обычно состоит из десяти электродов, размещенных на разных частях тела. В «умных» часах их меньше, например, в Apple Watch Series 4 два: один электрод на задней поверхности часов — над запястьем, второй — сбоку на колёсике. Чтобы сделать ЭКГ, нужно положить одну руку с часами на стол, а палец второй приложить к колёсику и подождать, пока часы снимут показания.

Часы VivoWatch BP от Asus также используют два датчика для измерения ЭКГ и работают без необходимости сидеть и поднимать руку во время измерений.

Эксперты не уверены, чего от таких функций больше, пользы или вреда. Например, некоторые кардиологи сомневаются, что постоянные замеры ЭКГ помогут молодым людям — скорее наоборот, ошибочные предупреждения могут привести к тревожности и нагрузке на больницы из-за тех, кто обратится к врачу.

Эффективность фитнес-браслетов пока мало изучена, но те исследования, что есть, определяют трекеры как недостаточно точные, чтобы использовать их в спортивных или медицинских целях.

Учёные Питтсбургского университета предположили, что люди, которые носят фитнес-браслеты, должны худеть быстрее, поскольку постоянно следят за своим состоянием.

Они проверили эту гипотезу — в эксперименте участвовало 470 человек от 18 до 35 лет, которых посадили на низкокалорийную диету и прописали физическую активность. Некоторые участники контролировали диету и тренировки самостоятельно, другие — с помощью браслета.

По итогам двух лет исследований оказалось, что группа с браслетами потеряла в весе меньше, чем группа без них. Учёные пришли к выводу, что трекер активности не даёт преимуществ в похудении.

Другой эксперимент длился восемь недель с участием 78 человек. Исследователи хотели выяснить, какой метод похудения эффективнее: с тренером, с трекером или с тем и другим. Испытуемых разделили на три группы:

Первые худели с помощью тренера: один раз в неделю в ходе часового занятия тренер рассказывал о питании, полноценном сне и других вещах, необходимых для похудения. Также участникам выдали буклеты о диете и стратегиях похудения. Они самостоятельно контролировали свой образ жизни.

Вторые ежедневно следили за своей активностью и весом с помощью трекеров.

Третьи совмещали методы первых двух: встречалась с тренером и пользовалась браслетами.

Резких различий в похудении между группами не было. Исследователи решили, что систематическое использование трекера даёт такой же эффект, как и контроль активности с помощью тренера. Лучшие результаты показала третья группа, которая еженедельно занималась с тренером и ежедневно пользовалась трекером.

Одно из последних исследований, которое провёл в 2020 году Сиднейский университет, показало, что использование трекеров активности повышает физическую активность людей без хронических заболеваний. Люди, пользующиеся трекером, ходят больше — в среднем на 2000 шагов в день.

Исследование Стэнфордского университета говорит, что «умные» часы и фитнес-браслеты могут помочь выявить Covid-19.

Исследователи проанализировали данные фитнес-браслетов 32 человек, больных коронавирусом, и обнаружили, что у 26 из них были изменения в частоте сердечных сокращений, количестве шагов в день или времени сна. Таким образом, симптомы заболеваний можно было обнаружить заранее на основании экстремального повышения частоты пульса в состоянии покоя.

Похожий эксперимент провели в медицинском комплексе Mount Sinai. В течение полугода 297 медработников должны были носить «умные» часы не менее восьми часов в день и ежедневно рассказывать о своём состоянии

Исследователи хотели понять, можно ли прогнозировать заражение на основе анализа вариабельности сердечного ритма, и оценить воздействие пандемии на психическое здоровье. Часы продемонстрировали значительные изменения показателей сердечного ритма за семь дней до подтверждения коронавируса.

В Mount Sinai также обнаружили, что через 7–14 дней после постановки диагноза сердечный ритм нормализовался и больше не отличался от показателей тех, кто не был болен.

Университет Бата в течение двух лет изучал влияние технологий на здоровье людей 13–18 лет. Исследование более 1000 англичан показало, что постоянное использование трекеров активности может привести к навязчивым состояниям, тревоге и страху.

52% исследуемых с помощью «умных» браслетов следят за калориями, физической активностью, настроением, частотой пульса, режимом сна и менструацией. Но постоянная проверка трекера может привести к зависимости, вызванной желанием стать здоровее или спортивнее своих сверстников.

Многие исследуемые жаловались на расстройство питания, возникновение паранойи и беспокоились из-за того, что не видят результатов от диеты и спорта.

Несмотря на популярность трекеров активности и «умных» часов, пока мало доказательств, что они могут улучшить здоровье. А точность показателей браслетов пока далека от медицинских значений.

Занимательные данные, спасибо

Браслеты в сфере спорта выполняют лишь вспомогательную роль. А в задаче жиросжигания и вовсе на мой взгляд единственную — контроль зоны чсс
Прежде всего вес уходит если только контролировать питание калькулятором.
В этом смысле несоизмеримо лучше окупит себя приложение за 700р (ну или подписка 300р/полгода)
Но его на запястье не оденешь с цветным ремешочком, да ещё и 5 мин в день тратить нужно на учёт питания, что уже не столь увлекательное занятие. А ещё теории набраться нужно, хотя бы основ и понимания наиболее распространённых заблуждений

подписываюсь под каждым словом.
однако заметила, что даже с измерением чсс, некоторые часы (например Polar) справляются плохо, это можно понять путём натягивания на себя пульсомера, который начинает транслировать иные цифры, на 15-20 больше.

в целом часы и браслеты — чисто приколюха, без острой необходимости в них. у самого сейчас aw6, были 2 предыдущие модели. если ничего от них не ждать на 40к, то хорошая штука. я долгое время смотрел на швейцарские часы, чисто как на аксессуар — хотел что-то на запястье, но они еще более тупая штука. зачем? чисто понт. телефон для времени всегда рядом, а "гениальный" аргумент, что их не надо заряжать — очень слаб, с учётом того, что никто не ходит в "Швейцарии" в поход. а раз в два дня кинуть часы на зарядку (а где-то и раз в месяц) — вполне норм.
из полезного: действительно помогают не забывать о том, что важно двигаться в течение дня. дублируют некоторые полезные функции телефона. имею экран на который можно выводить полезную инфу: погоду, дату и тд. понятно, что всё это в теории есть и на телефоне, но иногда хочется забыть про него.
из надуманного: работу с уведомлениями не упрощают, а усложняют. пришло уведомление, посмотрел, что неважное, забил. но если оно важное, ты вначале на часы посмотрел, а потом полез в телефон, чтобы взаимодействовать, ведь с часов в 80% случаев не ответить. ЭКГ, измерение кислорода — ну максимально непонятно насколько оно точное.

Не обижайте часы — смотреть время на них намного быстрее и удобнее) а уж швейцарские или нет — на ваше усмотрение)

2 недели не прошло, попробуй вернуть) причина — стал умнее после статьи)

ИМХО не стоит никуда их возвращать, отличные часы, входят в 10ку лучших https://fitnessbit.ru/obzory-fitnes-gadzhetov/rejting-luchshih-smart-chasov-kakie-umnye-chasy-vybrat-top-10-luchshih-modelej/#Garmin_Fenix_6. Как по мне значения точности таких устройств преувеличенно, особенно для непрофессионального спорта. Конечно они не блещут точностью (даже у медицинских устройств часто бывают довольно немаленькие погрешности). Лично мне хватает ориентировочных показателей, сам использую подобные часы(Vivo), удобно и смотрятся хорошо).

Евгения, спасибо за статью. Особенно за ссылки на исследования и научные данные! Статья, которую мы заслужили!

"Фитнес-браслет не медицинский прибор, поэтому пульс измеряется с погрешностью" — а то тонометр измеряет прям суперточно, ага!) Пробовал несколько раз — что тонометр на плечо, что "младшую"модель на запястье — и сами по себе могут разниться значительно, и между собой. И это в покое, с соблюдением всех рекомендаций.

К фитнес-браслетам куча вопросов:

1) на кой черт вообще на нем уведомления? Люди все жалуются на информационную перегрузку, но включают уведомления на браслет и таскают с собой телефон в ванную��‍♂️ Уведомления могли бы быть полезны, например, зимой в -30 — когда уведомление важное, но снимать перчатки и лезть за телефоном прочитать холодно, но такое вообще не актуально для большинства. Остальным — да отключите вы все неважное и все.

2) ЭКГ — в принципе малоинформативная процедура. За час инфаркта у вас может быть ЭКГ в норме. Это как флюорография — если показывает что-то, значит уже запустили сильно и это у вас постоянно — хроническая форма или на путик к.

3) шаги. Очень много ложных срабатываний или "незасчет" — когда рукой двигаешь на месте — поднимаешь о стола что-то и т.п., когда рюкзак держишь на плече или сумку, то не считает. В этом плане уже на телефонах приложения точнее — шаги считать.

4) Тупо дизайн многих браслетов — такой отстой, что носить на руке не хочется)

5) в постель брать браслет, который ты весь день трогал руками — ну такое..я, наверное, слишком боюсь заразы, но это же как телефон — на нем все и отовсюду чего касались за день — ручки дверей, поручни. Пункт "на любителя", соглашусь)

Браслеты будут круты когда смогут более-менее в рамках нормы и выхода за нее считать сахар, давление и избавятся от минусов пункта 3. Пока покупать что-то дороже пары тысяч — выкинуть во многом их, по-моему.

1. Я звонки не пропускаю, если у телефона отключен звук или он в другой комнате. Очень удобно.

Многие исследуемые жаловались на расстройство питания, возникновение паранойи и беспокоились из-за того, что не видят результатов от диеты и спорта.

Полагаю, что покупатели трекеров — это статистически уже особая, отфильтрованная группа, с повышенной тревожностью/зависимостями.
Им бы выбрать более естественные методы приближения к природе, к ЗОЖ.
Например, содержащиеся в статьях в моем профиле.

"Например, содержащиеся в статьях в моем профиле" — Ваша реклама всё тоньше )

Ну гармины славятся уебищным пульсомером. В последних поларах если не ошибаюсь юзаются и красные и зелёные диоды, плюс часы нужно носить правильно чтоб диоды эффективно измеряли

Это вы ещё с их трекером сна не сталкивались 🙂 Милое дело, начать писать сон, когда я ещё за компьютером, потом записать "просыпание", когда я чищу зубы, а затем опять сон аж до момента окончания завтрака.

Главное, чтоб они не стали шибко умными и не захватили наши руки 🙂

Пульс нормально показавыет только при однотонной нагрузке, то есть не в тренажёрке. Проверял как Самсунг так и Хуавей

Надел нормальный нагрудный измеритель пульса, бежишь и чтобы не держать в руке перед собой телефон как дятел и нужны фитнес «часы»

По мне так прикол трекеров в собираемых данных. Вот взять Apple, например, которые в приложении здоровья при использования часов с телефоном собирают кучу данных. Добавить сюда различную умную технику, которая интегрируется и тоже отправляет данные — получаем прямо таки сумасшедшее количество данных. А дальше точность не так важна, можно выявлять множество закономерностей, как в статье, когда пытались ковид предсказать. Затем этим данные можно использовать на каждом человеке индивидуально. Каждый уникален, но в масштабе всех использующих Apple Watch на дистанции лет в 20 — уже не такие уж и уникальные. Что-то интересное вытащить из этих данных можно. Потом опять же, вот есть пульс, ловят они там погрешность, но эта погрешность не так важна, потому что человек может 10 лет носить часы и все время мерять пульс с этой погрешностью, а это уже куда интереснее.

В целом любой разговор о трекерах можно свести к тому, что они менее точные, чем мед оборудование, но мед оборудование человек не использует постоянно и, скорее всего, не может использовать в фоновом режиме, а трекеры может и даже не замечать его, да еще и годами. А тем временем, одно из самых перспективных направлений медицины — это ML и поиск взаимосвязей между различными анализами. Понятно, что трекер не заменит визит к врачу, но именно трекер возьмет на себя задачу по предварительной диагностике ряда проблем. Просто как пример — Apple Watch с iPhone в паре дают измерение ассиметрии при ходьбе — а это может помочь кому-то выявить проблемы со спиной на ранней стадии.

Кстати, я знаю, что уже выпускают устройства, по измерению глюкозы в крови (или что там меряют у диабетиков) за счет электромагнитных волн — без иголок. Представьте, добавить такое в трекеры?

Пользуюсь браслетом исключительно с одной целью — бесшумный режим в телефоне. Меня лично очень раздражают любые звонки и вибрации на моем телефоне. И браслет является лучшим решением этого вопроса.
Иногда интересно посмотреть сколько я нашагал или сколько я спал в среднем в году, но для меня это вторичные функции.

Ну кого-то вдохновляет атмосфера фитнес-клуба, а кого-то браслетик на руке)

Фитнес-браслетам очень помогла бы какая-то централизованная обработка данных. Я готов потратить деньги на то, чтобы трекер на запястье в сыром (но стандартизированном) виде отправлял все данные всех датчиков в тот же Google Fit, который сотрудничая с исследовательскими командами учился бы выявлять (по примерам из статьи) вирус по пульсу или апноэ по данным трекинга сна. Новости о том, что по подрагиванию мизинца можно предсказать Альцгеймер появляются постоянно, и все эти дешёвые и не совсем точные датчики могли бы всё это пустить в массовое дело.

Звучит как вполне реализуемый пайплайн, в котором все предполагаемые участники процесса были бы заинтересованны, потому что даже сяоми подключенный к андроиду мог бы стать чуть ли не личным медконсультантом, и подписка на такую аналитику данных была бы думаю очень даже востребованной. Но пока имеем что имеем.

Кто-то находил браслет или еще какой носимый гаджет, который достаточно хорошо мониторит артериальное давление? Посоветуйте плз

Жду когда сделают неизвазивный глюкометр в часах
Даже если там будет погрешность 40% — ее можно уменьшить количеством измерений
У карманных с иглой, напомню — 20%

Альтернативный кликбейтный заголовок:
Умные браслеты: не умнее ли тебя?

С умными часами очень удобно, у меня Jet, не снимаю их уже около года, и уведомления все приходят со смартфона на них, плюс много функций еще.

Что такое фитнес-браслет, для чего он нужен и что умеет делать

В последнее время на руке очень многих людей можно заметить какой-нибудь “умный” аксессуар. У одних это умные часы, иногда больше похожие на смартфон, у других фитнес-браслет, в зависимости от преследуемых целей.

Что такое смарт-часы, и для чего они нужны, мы уже писали в этой статье, а сейчас разберемся что такое фитнес-браслет, для чего он нужен и что умеет делать.

Что такое фитнес-браслет?

Фитнес-браслет, а он еще может называться трекер активности, смарт-браслет, фитнес-трекер и т.д. – это электронное устройство, которое помогает контролировать некоторые виды активности, такие как бег, ходьба, расстояние, качество сна и частота пульса. Также он может выполнять некоторые полезные и удобные функции, такие как уведомлять о звонках и сообщениях, выполнять роль “умного” будильника, напоминать об активности и т.д.

Первые модели таких устройств предназначались в основном для измерения пульса, позже были добавлены функции подсчета шагов и израсходованных калорий. Но, прогресс не стоит на месте, и современные фитнес-браслеты могут выполнять практически те же функции, что и смарт-часы.

Для чего нужен фитнес-браслет?

Для приобретения фитнес-трекера может быть масса причин, и у для каждого она разная. Для кого-то это модный аксессуар, элемент стиля или дань моде, для кого-то это персональный помощник и личный фитнес-трекер, для кого-то это возможность узнать больше о своем организме и активности, ну или все эти факторы вместе.

А если серьезно, то фитнес-браслеты – это устройства, которые помогают следить за собой на протяжении дня, заставлять себя больше двигаться и контролировать любые изменения в работе организма. В некоторых случаях такой гаджет даже может спасти жизнь, например, определив нехарактерную частоту пульса или падение, и отправив тревожный сигнал родственникам или врачу.

Также фитнес-браслеты собирают данные активности и ведут их учет. Эти данные помогут начинающим спортсменам и людям, ведущим активный образ жизни, выбрать оптимальный режим нагрузок, чередование сна и бодрствования, определить эффективность диеты и т.д. А в первую очередь фитнес-трекеры будут полезны для людей испытывающих проблемы со здоровьем (аритмия, гипотония, гипертония и другие).

Что умеет делать фитнес-браслет?

В большинстве случаев фитнес-трекеры имеют стандартный набор функций:

1. Подсчет шагов, калорий и расстояния. Основой любого фитнес-трекера является акселерометр – датчик способный автоматически фиксировать движение. На основании данных акселерометра можно узнать сколько шагов было пройдено за день, время активности, какое было пройдено расстояние и сколько при этом было затрачено калорий.
2. Мониторинг сна. Практически все современные трекеры активности могут фиксировать общую продолжительность сна, разделять сон по фазам на глубокий и быстрый сон, а также предоставлять рекомендации об улучшении качества сна. В некоторых гаджетах мониторинг сна активируется вручную, некоторые умеют автоматически определять момент засыпания и пробуждения.
3. Умный будильник. Кроме функции отслеживания сна фитнес-браслеты имеют еще одну очень полезную функцию – будильник. В установленное время браслет начинает вибрировать на руке и будить только своего хозяина, а не всех окружающих, как это обычно делает тот же смартфон. В некоторых моделях устройств поддерживается функция “умный” будильник. То есть будильник срабатывает не ровно в назначенное время, а в тот момент, когда сон наименее глубокий.
4. Датчик частоты сердечных сокращений. На рынке еще можно встретить фитнес-браслеты без датчика пульса, но это уже большая редкость. С помощью браслета с датчиком пульса можно в любой момент измерить его частоту или контролировать его на постоянной основе. Также есть возможность установить пределы частоты пульса, при выходе за границы которых, гаджет даст об этом знать. Например, для похудения при кардионагрузках пульс должен быть примерно 130 ударов в минуту. Если пульс будет ниже, процесс жиросжигания замедлится, если он превышает эти показатели, сжигается мышечная ткань.
5. Подсчет калорий. Основываясь на информации о дневной активности, браслет в паре с сопутствующим приложением делает расчеты сожженных за день калорий. Некоторые модели фитнес-трекеров позволяют вести собственный дневник питания. Кроме сожженных калорий можно посчитать потребленные калории, а также узнать баланс углеводов, жиров и белков. Очень актуально для пользователей, следящих за собственным весом.
6. Уведомления. Еще одна очень полезная функция фитнес-браслета. При подключении браслета к смартфону, он сообщит о входящем звонке, СМС или уведомлении из социальных сетей легкой вибрацией на руке. Если трекер оборудован экраном, то кроме вибрации идентификатор сообщения или весь его текст будет отображаться на экране браслета. Некоторые модели, например Xiaomi Mi Band 3, позволяют отклонить вызов или отключить звук на телефоне, что бы он не беспокоил в неудобное время.

Более “продвинутые” модели смарт браслетов умеют выполнять ряд других полезных функций:

• Измерение артериального давления.
• Измерение уровня кислорода в крови.
• Определение уровня стресса.
• Измерение температуры и потоотделения.
• Контроль частоты дыхания.
• ЭКГ.
• Определение местоположения, скорости и расстояния с помощью встроенного GPS-модуля.
• Бесконтактные платежи NFC.
• Автоматическое отслеживание разных спортивных режимов, включая плавание.
• Удаленное управление камерой смартфона.
• Управление музыкальным проигрывателем смартфона.
• Использование браслета в качестве музыкального проигрывателя или как Bluetooth-гарнитуры (например, Huawei Talkband B5).
• Отображение прогноза погоды.
• Контроль приема лекарств и воды.
• Отправка данных тренерам и лечащим врачам.

На что стоит обратить внимание при выборе фитнес-браслета?

• Дизайн.
• Качество.
• Совместимость с вашим смартфоном.
• Количество функций.
• Автономность.
• Водонепроницаемость.

Сколько стоит фитнес-браслет?

На сегодняшний день выбор смарт-браслетов не просто большой, а огромный. Моделей не десятки, и даже не сотни, разнообразие их реально огромное. Цена гаджета зависит от множества факторов, начиная от популярности производителя, количества функций, характеристик, датчиков и т.д. В зависимости от характеристик, цена может варьироваться от 5-10 долларов, до 100-200 долларов и больше.

С каждым днем ассортимент фитнес-трекеров постоянно растет, как и расширяется набор возможностей таких устройств. Что бы быть в курсе всех новинок, заходите на наш сайт чаще, тогда вы точно ничего не пропустите.

Сергей Васильев

Интересуюсь всем, что касается умных часов, фитнес-браслетов и другой носимой электроники. С удовольствием поделюсь последними событиями в мире гаджетов, постараюсь помочь подобрать оптимальную модель и разобраться с основными настройками.

Один комментарий к “ Что такое фитнес-браслет, для чего он нужен и что умеет делать ”

Здравствуйте
Есть проблемы с сердечным ритмом( мерц аритмия)
Какой фитнес- браслет посоветуете выбрать?