Тест на телефонную зависимость
Тест на телефонную зависимость разработан для оценки уровня зависимости от мобильного телефона и определения, насколько сильно поведение и эмоциональное состояние связаны с эксплуатацией смартфона.
Как определить зависимость от телефона
Зависимость от телефона, еще ее называют мобильная зависимость или смартфонная зависимость — это состояние, когда человек испытывает сильное влечение и потребность в постоянном использовании мобильного телефона. Это пристрастие проявляется в виде чрезмерной проверки уведомлений, непрерывного просмотра социальных сетей, игр или других приложений, а также непрерывное пребывание в интернете.
Проблема чрезмерной зависимости от мобильных телефонов стала распространенным явлением в нашем обществе. Люди проводят много времени, уткнувшись в экран своего смартфона, и не контролируют свое потребление цифровых технологий. Если вы подозреваете, что ваш ребенок или кто-то из близких страдает от такого влечения, то тест на телефонную зависимость определит существование такой проблемы.
Тест на зависимость от телефона состоит из 10 вопросов. Все ответы связаны с результатом, поэтому отвечайте без лукавства. Наш опросник только инструмент для самооценки и не заменяет профессиональную консультацию. Если вы серьезно беспокоитесь о своей зависимости от смартфона, рекомендуем обратиться к психологу или психотерапевту, который разработает план действий для преодоления этой проблемы.
10 признаков зависимости от телефона и других гаджетов
Бросаете все дела, чтобы прочитать сообщение о том, кому понравился ваш очередной пост в Facebook? Отвечаете на э-письма, уже лежа в постели, прежде чем отойти ко сну? Нервничаете из-за разрядки аккумулятора? Постоянно заглядываете в телефон, тыкаете в экран пальцем, хотя в этом нет особой нужды?
”Если вы утвердительно ответили на все эти вопросы, то вы, скорее всего, попали в зависимость от своего телефона”, — констатирует директор по персоналу Tele2 Хелена Эверт посредством пресс-сообщения и добавляет, что сегодня подобная смарт-зависимость становится модным явлением в развитых странах.
”С одной стороны, умные устройства и цифровые технологии предоставляют нам широкие возможности для общения с близкими, персонального развития и развлекательного досуга, а с другой — непрерывное присутствие в онлайн-среде и неумение разумно использовать полученные шансы может привести к стрессу и даже устойчивой зависимости”, — считает Х. Эверт.
И здесь очень важно найти равновесие между миром реальным и интерактивным. Ведь последний дарит нам неограниченные возможности. Надо просто научиться ими разумно пользоваться, чтобы получить максимальную пользу.
Директор по персоналу Tele2 обращает внимание на десять признаков, которые могут быть связаны с возникновение смарт-зависимости.
1.Просыпаясь, первым делом вы хватаетесь за телефон
Завтрак не готов, кофе не сварен, а вы уже в своем телефоне — что там новенького в Фейсбуке и Инстаграме? Тут же отправляете несколько сообщений, проверяете э-почту и даже успеваете минуту-другую поиграть в любимую игру. Полчаса пролетели незаметно, и вы, вероятно, уже опаздываете.
2. Спите с телефоном в обнимку
Ну да, все-таки не в одиночку. Таких людей в возрасте от 18 до 24 лет, кто засыпает с телефоном в руке, наверняка наберется больше, чем один из десяти.
3. Проходите пять стадий траура, пытаясь отыскать телефон в сумке
”Он должен быть там, не могу же я его потерять, где же он? Нет, не могу поверить, что он потерян! Теперь придется покупать новый, а это такая возня. Ой, монетка в 20 центов — что, если я ее пожертвую, может быть, произойдет чудо, и телефон всё же найдется?
Ну какая же жалость, все мои фотки, записи, идеи… Наверное, всё-таки придется покупать новый телефон. Может, это станет для меня началом новой жизни — с крутой камерой и огромной памятью… Ах, вот ты где, негодник, на столе!”. Вам знаком такой ход мыслей?
4. В вашем телефоне работает функция оповещения, но вы всё равно заглядываете в него каждые две секунды: а вдруг она отключилась?
Такое бывает: иногда сообщения действительно приходят с задержкой. Ведь технологии далеки от совершенства, но вы не желаете отказываться от очередной порции адреналина, связанной с получением нового сообщения и общением в Снапчате.
5. Вы скорее поделитесь зубной щеткой, чем телефоном
Есть вещи принципиально личные, будь то бактерии во рту или сообщения, накопленные годами. Однако вы готовы рискнуть только первым — и это для вас абсолютно нормально. Один из десяти опрошенных в возрасте от 18 до 24 лет готов дать свою зубную щетку близкому другу, но только один из двадцати будет чувствовать себя комфортно, одолжив свой телефон.
6. Тысячи селфи
Вы непрерывно делаете селфи и забиваете ими телефоны ваших друзей, когда одалживаете их, чтобы посмотреть, который час, или расписание автобусов.
7. Вам кажется, что все экраны сенсорные
Возможно, вы замечали, что иногда пытаетесь скользить пальцем по экрану своего ноутбука.
8. Вы чувствуете фантомные вибрации телефона
Этот феномен известен еще со времен появления первых телефонов с вибросигналом. И ведь вы явно ощущаете, что он где-то вибрирует — в кармане или сумке, но… опять показалось. Тем не менее вы открывает все приложения, дабы убедиться в том, что ничего экстраординарного не случилось.
9. Аккумулятор разряжен, а вы пытаетесь включить телефон каждые десять секунд в надежде, что он вдруг заработает
Вы нервничаете, когда индикатор батареи подходит к критической отметке. А если аккумулятор умер, то каждые две минуты пытаетесь возвратить его к жизни, чтобы узнать последние новости из социальных сетей. И даже убедившись во всей тщетности этих попыток, вы продолжаете снова и снова реанимировать свой телефон.
10. Гаджеты — ваша страсть
Стоит появиться в продаже новому устройству, которое способно делать то, чего не умеет ваш телефон, как вы тут же жаждете заполучить его. Скорее всего, в ваших карманах или сумке — больше одного телефона, но ни один из них нельзя назвать только рабочим. Вы тратите кучу денег на разные гаджеты. Кроме аккумуляторного банка, зарядного устройства и наушников, в вашем доме можно найти всевозможные аксессуары, как то: фитнес-браслет, спортивные смарт-часы, чехлы разной формы для телефонов, комплекты для чистки экрана, а также специальные телефонные держатели, которые можно прикреплять к спинке кровати, краям ванны и тому подобное.
Что такое зависимость от смартфона и как от нее избавиться
Россияне становятся зависимыми от маленького экранчика, но не видят в этом беды.
Осенью в прокат выходит блокбастер «Текст» по роману Дмитрия Глуховского о том, как смартфоны изменили мир. Многие уже не представляют свой день без волшебной коробочки: переписки в соцсетях, лайков, ленты новостей и всплывающих уведомлений.
Вы тоже не можете оторваться от экрана, даже когда переходите дорогу, и часами сидите с девайсом? Скорее всего у вас зависимость.
Один из проведенных опросов показывает, что только 10% россиян способны провести отпуск без мобильных девайсов, а 20% респондентов могут отказаться от планшета или ноутбука, но не готовы во время отдыха расстаться со смартфоном.
«Мне не хотелось ничего»
Москвич, менеджер по маркетингу Игорь Б. в прошлом году развелся с женой после шести лет брака. Она ушла от него к более перспективному. Для Игоря это стало ударом.
– Мне не хотелось ничего, – вспоминает он. – Я не очень общительный, поэтому общие друзья исчезли из моей жизни вместе с женой. Я стал играть в игры на своем стареньком смартфоне. Через неделю купил новый аппарат, «Самсунг» последней модели. Игры стали круче, приложений больше, я установил все социальные сети. Постоянно следил за аккаунтами знакомых и незнакомых, оформил кучу подписок на странички звезд. Зависал в телефоне часами, мог пропустить ужин, стал рассеянным и неряшливым. Начались трудности на работе, я завалил пару заданий.
Игорь понял, что надо брать себя в руки, уехал в деревню к тетке в Калужскую область, смартфон оставил дома. Первое время его ломало, хотелось попросить знакомых выслать ему гаджет службой доставки, но встретился со старыми друзьями, вспомнил молодость, вроде отлегло.
– Когда возвращался в Москву – думал, что завязал, – вспоминает он. – Но как только взял телефон в руки, понеслось… игры, лайки, пять часов сна в сутки, усталость и раздражительность.
Игорь обратился к психотерапевту, второй месяц он ходит к нему на сеансы. Близость со смартфоном сходит на нет, он проводит в нем все меньше времени, пришло осознание того, что жизнь после предательства и развода не заканчивается, в ней будет новая страница и листать для этого экран не нужно.
«Люди не осознают проблему»
У этой беды даже есть имя – номофобия (от английского no mobile-phone phobia), боязнь остаться без мобильного телефона, новая зависимость, которая появилась в эпоху цифровых технологий. Сегодня многие центры, которые занимаются лечением наркоманов и алкоголиков, предлагают и лечение зависимости от смартфонов.
– Я бы выделил две категории людей, которые обращаются к нам с такими проблемами, – рассказывает Сергей Герасименко, руководитель центра психологической помощи «Перспектива». – Это родители подростков и молодых людей до 20 лет, которые играют в игры на телефоне. Доходит до того, что такие дети не ориентируются во времени, не помнят, какое число. Чтобы заставить их что-то сделать, родителям приходится отбирать телефон. Вторая категория – люди, страдающие наркотической или алкогольной зависимостью, которые в период ремиссии, то есть воздержания, погружаются в виртуальный мир соцсетей, чтобы не сталкиваться с реальностью.
Герасименко объясняет: просто отобрать у зависимого телефон или отправить его в ссылку к бабушке бесполезно. Изоляция рано или поздно заканчивается, обзавестись бэушным китайским «другом» за тысячу рублей может даже ребенок, откладывая деньги, которые ему дают на завтраки. Нужно учить человека прорабатывать свои реальные проблемы, мысли и чувства, учить не уходить от реальности в виртуальный мир.
Специалист считает, что людей с номофобией немало, но за помощью психологов и психотерапевтов обращаются единицы.
– Во-первых, люди не осознают проблему, потому что здесь нет таких явных последствий, как, например, при игровой зависимости, когда терпят финансовый крах и теряют семью, – объясняет он. – Во-вторых, это такая новая форма зависимости, которая не порицается обществом, так же, например, как и трудоголизм.
Многие эксперты говорят, что проблема зависимости от смартфонов в силу новизны практически не исследована, поэтому общество еще не готово с ней бороться.
«Мы используем телефон примерно 3–3,5 часа в день. Это время мы позаимствовали у чтения книг, просмотра телевидения и общения с людьми».
(Профессор психологии Калифорнийского университета Ларри Розен)
От потери внимания – к одиночеству
Как вода точит камень постепенно, так и смартфон день за днем незаметно разрушает психику на него подсевшего.
– Люди, которые много времени проводят перед экраном смартфона, особенно перед сном, испытывают повышенное возбуждение. Это нарушает процесс сна, человек плохо засыпает, сон неглубокий, и его недостаточно для полноценного отдыха, – говорит психиатр Владимир Файнзильберг, доцент Московского института психоанализа.
Еще одно нарушение от общения со смартфоном, по словам психиатра, заключается в отсутствии сосредоточенности, потере внимания и концентрации. Погруженные в «застеколье» ничего не слышат и не видят перед собой, могут получить травму на улице, попасть в ДТП.
Самый большой вред смартфоны наносят психике детей и подростков, которая еще не сформирована.
– Подростки вместо реального общения получают так называемое эрзац-общение, заменяют реальный мир виртуальным, – рассказывает Файнзильберг. – Психика у них развивается однобоко. У них нарушаются коммуникативные функции, это может привести к полной изоляции в обществе. Мне часто приходится сталкиваться с тем, что родители не видят никакой патологии в зависимости ребенка от телефона. Поэтому бороться приходится не только с зависимостью, но и с ее восприятием взрослыми.
Когда мамы и папы и сами сидят на игле соцсетей и телефонных игр, донести до них мысль, что зависимость от смартфона – это опасно, бывает тем более затруднительно.
Диджитал-диссиденты
Сейчас появились программы для смартфонов, которые позволяют оценить, сколько часов в день и в каких приложениях человек «зависает». Когда знаешь, сколько времени выбрасываешь на ветер, можно оценить, как дальше быть: продолжать бесконечно сидеть в телефоне или удалить лишние приложения и ограничить общение с гаджетом временными рамками.
Некоторые выбирают более радикальный путь – диджитал-диссидентство. Они отказываются от «умных», навороченных телефонов и переходят на «бабушкофоны» – самые простые, кнопочные.
– Не могу сказать, что у меня была зависимость от смартфона, – рассказывает бухгалтер Людмила Савенкова из Ярославля. – Но моя излишняя активность в нем: соцсети, лайки, сообщения в мессенджерах – стала меня напрягать. Тогда я купила кнопочный телефон, а смартфон подарила подруге.
Никакого дискомфорта от возвращения к «бабушкофону» Людмила не испытала. Когда ей надо с кем-то связаться, она звонит или посылает СМС-сообщение. Для навигации у нее есть компактная карта города, которая умещается в сумке. Многочисленные онлайн-сервисы такси ей заменяет телефон таксиста, услугами которого она пользуется много лет.
– Многие удивляются, когда я достаю свой телефон или узнают, что не пользуюсь мессенджерами, – говорит она.
Отказавшись от «волшебной коробочки», Людмила приобрела очень многое. Это время на прогулки после работы, время на игры с внуками, время на уроки рисования акварелью и на многое другое.
– Когда я захожу в кафе и вижу молодых людей, которые пришли компанией, но уткнулись каждый в свой телефон, мне их жалко. Жизнь проходит мимо них, а они этого не замечают.
Помоги себе сам
Избавляемся от зависимости
- Не пользуйтесь за час до сна. За час до сна лучше заняться домашними делами или почитать книгу. Это настроит на здоровый сон.
- Сокращайте время. Выясните, сколько времени вы проводите в смартфоне, и сокращайте его постепенно. Установите для себя правила: например, почту просматривайте раз в час, сообщения в соцсетях – раз в день.
- Отключите уведомления. Постоянно всплывающие окна отвлекают. Отключите уведомления, оставьте только самые необходимые.
- Носите часы. Это позволит реже заглядывать в смартфон и отвлекаться на то, что в нем происходит.
Материал вышел в издании «Собеседник» №34-2019 под заголовком «Все вон, у меня появился смартфон!».
Зависимость от телефона: признаки, определение, как избавиться
Ещё 15-20 лет назад такой проблемы, как зависимость от телефона просто не существовало. А сейчас в этих маленьких коробочках вся наша жизнь. Телефон — наш друг, компаньон, секретарь, записная книжка и хранитель лучших воспоминаний, возможность быть всегда на связи с миром. А мы из хозяев постепенно превращаемся в его рабов.
Откуда берётся зависимость от телефона?
Когда-то телефоны были «маленькими» и могли только звонить, ни о какой зависимости и речи идти не могло, разве что о зависимости от телефонных разговоров. Но всё изменилось, когда мобильный аппарат стал компактным быстрым компьютером с интернетом. В нём теперь человек работает, общается с друзьями и близкими, учится, играет, читает, развлекается, выбирает и оплачивает покупки, записывается на приём к врачу или психологу и там же проводит его. Он заменил нам сотни книг, кинотеатр, энциклопедию, кошелёк, дорожную карту, он может учить, лечить и развлекать. Это устройство стало больше нас, оно приобрело небывалую силу, и оно не может не вызвать привязанности. Часто — нездоровой.
А основной причиной возникновения этой тяги является страсть человека к получению удовольствия. Дело в том, что наш мозг очень любит информацию, нашим предкам вовремя полученная информация — спасала жизнь. Мозги человек созданы для того, чтобы получать и перерабатывать информацию, а качество её не так важно, этого мозг различать не умеет. И никогда ещё в истории человечества не было такого количества дешёвой, легкоусвояемой информации.
Как при пищевой аддикции человек подсаживается на быстрые углеводы — раньше сахар не был так доступен, так и в данном случае , человек подсаживается на лёгкость получения, пусть и низкопробной, информации. Получив порцию очередных новостей, мы избавляемся от напряжения, и не замечаем, как получаем серьёзный стресс.
Специалистами доказано, что надёжного способа вылечить нездоровую тягу к смартфону не существует. Обойтись без него совсем человек вряд ли сможет, и, значит, риск аддикции существует всегда.
Симптомы зависимости от телефона – проверьте, есть ли у вас номофобия
Относительно недавно появился термин Номофобия или зависимость от телефона, он происходит от англ. «no mobil phobia» и описывает человека, испытывающего сильное беспокойство, доходящее до паники при отсутствии у него мобильного. Признаки зависимости от телефона схожи с симптомами любой другой, от алкогольной до пищевой — невозможность отказаться от объекта привязанности, синдром отмены, ломка, если объект недоступен. В этом тесте приведены распространённые признаки аддикции.
Тест на признаки аддикции к телефону
Человек сильно нервничает, если не может найти свой мобильный.
Если смартфон потерялся — вы помимо естественной досады, чувствуете чрезмерную злость, панику и надвигающуюся истерику.
У вас появляются физические симптомы, когда вы не можете найти аппарат: учащённый пульс, головокружение, трясутся руки, повышается потоотделение, чувство нехватки воздуха.
Если у вас нет доступа к мобильному более 10 минут, у вас появляется чувство тревоги.
Вы постоянно проверяете экран смартфона, даже в гостях, на свидании, на деловой встрече и т.д., хотя никаких важных звонков, сообщений не ожидается.
Вы не можете выключить телефон, даже в мыслях, если это всё же необходимо, у вас появляется чувство тревоги.
Ваш телефон всегда с вами, где бы вы ни были, даже если идёте выбрасывать мусор на лестничную площадку.
Ваш мобильный «спит» рядом с вашей подушкой или на прикроватной тумбочке.
Последнее, что вы делаете перед сном — смотрите в экран.
Первое, что вы делаете, проснувшись — проверяете, что произошло за ночь.
Если смс или звонок поступает в момент, когда вы переходите через дорогу, сажаете ребёнка в коляску, вы вытаскиваете телефон, несмотря на опасность.
Вы постоянно боитесь, что у мобильника закончится зарядка, и даже приобрели необходимые гаджеты на этот случай.
Вы постоянно проверяете, не позвонил ли, не написал ли кто, намного чаще необходимого. Если не ожидаете звонков и смс, то проверяете обновления в лентах соц. сетей, уровень заряда, погоду, курс валюты и т.д.
Вы присутствуете почти во всех социальных сетях и ведёте там активную жизнь.
Вы зависите от внешнего вида аппарата — вам очень важно обладать самой последней моделью телефона, желательно в топовой комплектации. Вы покупаете всевозможные аксессуары, чехлы, держатели, гарнитуру.
Вы регулярно скачиваете картинки, игры и программы, меняете мелодии и настройки.
Слуховые галлюцинации — вы «слышите» звук смс или телефонный звонок.
Зависимость от новой информации — вы стараетесь не пропустить ничего из плотного новостного потока.
Если вы набрали больше половины ответов «да» в этом тесте — зависимость от мобильного телефона не обошла вас стороной. Нужно от неё избавиться, чем скорее, тем лучше, начинайте борьбу прямо сейчас.
«Любой вид зависимости плох, будь то зависимость от алкоголя, наркотиков или идеализма»
Карл Густав Юнг
Начните работу с психологом прямо сейчас
Негативные последствия непрерывного использования смартфона
Как и у любой другой привязанности, у номофобии (телефонная зависимость) существуют серьёзные риски развития негативных последствий как для физического, так и для ментального здоровья человека.
Потеря коммуникативных способностей
Как бы нам ни хотелось — виртуальное общение не может полностью заменить реальное. Зависимый человек теряет навыки общения и разговоров в обычной жизни, не может вести себя естественно, не находит, что ответить на внезапный вопрос, при любой неловкой ситуации «уходит» в гаджет, начинает писать сообщения, звонит кому-то, проверят почту, или делает вид — прячется за телефоном как за щитом.
Он теряет желание общаться в реальности вообще, ведь оно не превосходит чем-то виртуальность, а только привносит хаоса в его упорядоченную ленту «френдов», где любого можно исключить, забанить и ли просто проигнорировать, если кажется, что что-то пошло не так.
«Всё — яд, всё — лекарство; то и другое определяет доза»
Синий свет, который излучают экраны всех гаджетов приводит к нарушению циркадных ритмов и угнетают выработку мелатонина — гормона сна. Если человек не расстаётся с телефоном до самого отхода ко сну, бессонница ему обеспечена.
Исследователи из Гарварда провели эксперимент, сравнив последствия воздействия синего и зелёного света похожей яркости в течение 6,5 часов. Выяснилось, что синий свет подавлял высвобождение мелатонина в два раза дольше зелёного и в два раза сильнее сдвигал циркадные ритмы (три часа против полутора).
Риск ожирения, и некоторых видов рака
Недавние исследования также показали, что перманентное нарушение выработки мелатонина увеличивает риск развития ожирения и некоторых видов рака.
Близорукость, головные боли
Искусственный синий свет вроде того, что исходит от приборов, задействующих светодиоды, занимает участок спектра с длиной волны между 380-500 нм. Наиболее вреден свет с длиной волны 415-455 нм так называемое HEV-излучение (высокочастотный высокоэнергетический свет видимого спектра).
В этом промежутке работают ноутбуки, планшеты и мобильные телефоны; именно от такого света защищают солнцезащитные очки и маски для сварки.
В 2016-2017 годах человек проводил за экраном в среднем десять с половиной часов в день, с каждым годом это время увеличивается.
Вот почему у многих возникает компьютерный зрительный синдром: теряется острота зрения, глаза пересыхают и зудят, голова начинает болеть.
Рассеянность внимания, утрата способности полностью отдаться делу
Постоянный информационный шум приводит к тому, что человек не способен сосредоточиться на чём-либо дольше нескольких минут. Особенно страшны последствия для детей, у них ещё нет привычки и умения концентрироваться, и рано освоив интернет с миллионами стимулов, они рискуют встать в зависимое положение от игр, гаджетов, и так это умение и не развить.
Потеря способности полностью присутствовать в реальной жизни
Виртуальная реальность похожа на сон, в котором мы можем чувствовать себя умнее — спасибо Википедии; красивее и моложе — спасибо фильтрам в инстаграм; смелее и успешнее — привет, онлайн, где есть анонимность. Со временем может возникнуть неприятие серой действительности и нежелание в ней находиться.
Как избавиться от телефонной зависимости
Сотовые незаменимы, они действительно меняют нашу жизнь, и даже могут её спасти, если человек оказался в опасности. Но нельзя позволять маленькой коробочке подчинить свою жизнь. Если вы, чувствуете, что зависите от смартфона, предпримите эти шаги по избавлению от этого прямо сейчас, начните лечение аддикции самостоятельно. Лечить нездоровую привязанность сложно — но необходимо.
1. Проанализируйте, насколько нужен телефон?
Для начала перестаньте носить его с собой по дому, на работе, не бойтесь выйти в магазин у дома без телефона, поверьте за 15-20 минут ничего не случится. Вообще.
2. Никогда не спите с телефоном под «подушкой»
Оставьте его заряжаться как можно дальше от кровати, лучше всего в другой комнате. Да, в телефоне есть будильник: купите себе самый дешёвый обычный.
3. Поставьте ограничение
Во многих моделях смартфонах есть функция блокировки экрана, используйте её. Одна из функций — ограничение времени игр, развлекательных приложений — это поможет в лечении, вы лишите себя стимулов, и тяга к экрану начнёт ослабевать.
4. Отключите уведомления и поставьте телефон на беззвучный режим
Это поможет бороться с навязчивым желанием откликаться на каждый писк умной коробочки.
5. Регулярно проводите «уборку»
Компонуйте приложения удобно, чтобы не увязать, пока ищите нужное. Регулярно удаляйте те приложения, которыми не пользуетесь
6. Отдыхайте от гаджетов
Старайтесь устраивать себе дни, а лучше недели информационного детокса. Это лечение называется — серотониновое голодание , и позволяет вашему мозгу вспомнить простые доступные удовольствия — созерцание природы, наслаждение от вкусной еды, добрых разговоров с близкими и т.д.
7. Используйте техники концентрации
Каждый раз, когда вы листаете ленту соцсетей или бездумно переключаете приложения телефона, возвращайте себя в «здесь и сейчас». Может быть у вас уже наступил дедлайн и пора немедленно приступать к работе, или вы собирались заняться спортом, но вместо этого вот уже 20 минут читаете комментарии?
Включите взрослого, верните себя в настоящее, сознайте момент и тогда вы сможете сделать осознанный выбор, а не идти на поводу у аддикции.
Эффективные методы, как бороться с телефонной зависимостью
Вот несколько эффективных методов, регулярно применяя которые вы сможете побороть или значительно ослабить зависимость.
Используйте вспомогательные приложения
Хороший вариант: техника управления временем «Pomodoro» — 25 минут концентрируетесь на деле, 5 минут отдыхаете — сидите в телефоне.
Замените привычку чуть что хвататься за телефон чтением, или приседаниями или сделайте себе массаж головы.
Выделите конкретное время на интернет
Старайтесь придерживаться режима: не пользуйтесь интернетом до 10 часов утра и после 20 часов вечера.
Пространство без гаджета
Пусть у вас в квартире появится место отдыха — ванная комната, спальня, кухня. Место, где вы никогда не пользуетесь телефоном.
Придумайте сложные пароли
Поставьте пароли на соц. сети, игровые приложения, чем сложнее вам до них добраться, тем реже вы будете ими пользоваться
Чувствуете, что теряете связь с реальностью и уже не можете обходиться без телефона, а признаки аддикции очевидны уже не только вам? Обратитесь за помощью к психологу. Как и при любой другой зависимости, без посторонней помощи часто не обойтись, вам нужно осознать её, начать говорить об этом с человеком, который знает проблему и имеет опыт её решения.
Начните работу с психологом прямо сейчас
«В основном, свободу человек проявляет только в выборе зависимости»
Герман Гессе
Стоит ли отказаться от смартфона навсегда?
Эта идея утопическая. Современному взрослому человеку без телефона обойтись практически невозможно, да и не нужно. Нужно только найти баланс, как и в других областях нашей жизни, и не допускать развития аддикции, а если так уже произошло, то лечить её.
Заключение
Смартфоны — это очень важная и полезная часть нашей жизни, мы можем быть на связи с родными, моментально вызвать помощь, облегчить и улучшить свою жизнь и жизнь своих близких, но привязанность к ним может превратить жизнь человека в кошмар.
Уход в виртуальность мешает взаимоотношениям, лишает задушевных разговоров, показывает пример неадаптивной модели поведения взрослого человека нашим детям, от гаджетов страдает наша карьера и развитие. Осознайте проблему, если она есть и начните бороться с ней прямо сейчас, если не справляетесь самостоятельно, обратитесь к психологу онлайн, прямо с того устройства, на котором сейчас читаете эту статью.
Информация, представленная в данном материале, предназначена исключительно для ознакомления и не может заменить профессиональную консультацию врача. Если вы замечаете у себя признаки телефонной аддикции, проконсультируйтесь со специалистом!