Подсчет калорий — что не так с «умными часами»?
Разобравшись с мифами о сжигании калорий, давайте перейдем к связанной проблеме. Это подсчет калорий с помощью «умных часов», потребление и расход энергии.
Определение чистых углеводов было изначально популяризировано веб сайтами, такими как MyFitnessPal или FitBit. Их сервис предоставляет функцию, которая, при соответствующих настройках учетной записи, вычитает калории, сожженные во время тренировок, из калорий, потребляемых в течение дня.
В результате увеличивается количество калорий, которые пользователь может потребить в течение дня:
Пример: у пользователя рассчитана дневная норма калорий, и она составляет 1703 ккал в день. На рассматриваемый момент он съел 467 ккал.
Однако во время тренировки, согласно данным его SmartWatch, он сжег 302 калории. Сервис учитывает эти калории как увеличение обмена веществ, то есть пользователю сегодня из-за тренировки нужно больше калорий. Поэтому вычитает их из съеденных. Получается, будто пользователь съел не 367, а 165 калорий. Правильны ли такие расчеты?
Математически все верно, в конце концов, существует теория о CICO (Calories In, Calories Out), согласно которой только баланса энергии (подсчет калорий) имеет значение для сжигание жира. Так в чем проблема?
SmartWatch – дьявол во плоти
В 2014 году во всем мире было продано около 5 миллионов умных часов. В 2018 году количество проданных устройств этой категории превысило 140 миллионов. Число пользователей, в таких приложениях, как Fitbit или MyFitnessPall, исчисляется миллионами. Все это означает, что число людей, ежедневно использующих девайсы для подсчета сожженных во время своей физической активности калорий, быстро растет. В это же время точность данных никак не контролируется, работает на основе предположений.
Если вы заправляетесь на заправочной станции, вы знаете, что на счетчиках указана правильная цифра, потому что это устройство регулярно проверяется. В случае умных часов такого контроля нет — производитель может запрограммировать устройство по любому алгоритму по своему выбору, никто его не проверяет.
Само явление не ново. Кардиотренажеры годами щекочут эго постояльцев фитнес-клубов, радуя их счетчиками, отображающими информацию о сотнях сожженных калорий. Но только недавно это явление приобрело такой распространенный характер. Что еще хуже, некоторые считают буквально каждую сожженную калорию.
Отношение современного общества к отслеживанию калорий можно сравнить с игрой в казино. Где калории – это фишки, за которые мы можем получить еду.
Насколько точно умные часы считают потраченные калории
Приложение подскажет, сколько калорий вы сжигаете, когда гуляете, сидите, спите, пылесосите или делаете покупки.
Вы сидите весь вечер и смотрите телевизор? Вроде ничего не делаете, и тут получается, что вы потратили около 150 ккал. Это как раз равно калорийности маленькой банки пива. Вы делали покупки, и сожгли гуляя по магазину 200 ккал? Можете съесть дополнительный батончик шоколада, вы же все равно окажетесь по балансу калорий в нуле, верно? Или нет?
В исследовании 2016 года, изучающем правильность расхода энергии, были оценена достоверность данных по калориям, предоставляемых популярными умными часами (Fitbit, Jawbone UP24). Было выявлено, что количество калорий, указанных этими устройствами как сжигаемые, завышено в среднем на 16–40%.
В 2017 году была проведена повторная экспертиза. На этот раз испытывали устройства, анализирующие частоту сердечных сокращений и переводящие измерения в сожженные калории (включая результаты Fitbit Surge и Apple Watch). Результаты показали, что хотя протестированные гаджеты измеряли частоту сердечных сокращений довольно точно, подсчет сожженных калорий был все так жен не точен. Неточность составляла 27%. А в крайних случаях умные часы даже показывали данные на 93% выше, чем фактические затраты энергии!
Насколько большая погрешность у умных часов при подсчете калорий
Давайте предположим, что найдена самая низкая ошибка, т.е. 27%. Насколько это критично? Давайте посчитаем.
Предположим, вы тренируетесь 3 раза в неделю. А ваши умные часы показывают, что вы сжигаете около 600 ккал за одну тренировку. Однако они ошибаются на 27%, то есть 162 ккал. За год это почти 26 тыс. кал.
Такая погрешность в измерениях влечет за собо набор веса. Потребив эти 26 тыс. калории, считая их «отработанными» на тренировке вы толстеете примерно на 4 кг. И все же в этом примере мы говорим только о 3 тренировках в неделю, и мы предполагаем самое низкое из найденных ошибок!
Значит ли это, что умные часы бесполезны при подсчете калорий?
Нет, абсолютно нет. Они полезны и их стоит использовать. Но данные о потраченных калориях не являются оправданием для нас, чтобы есть больше калорий.
Умные часы крайне полезная вещь во многих других вопросах. В том числе в плане похудения и здоровья.
Стоит следовать указаниям умных часов, чтобы отслеживать ваши ежедневные действия. Например, чтобы проходить достаточное количество шагов в день. Умные часы хорошо справляются с напоминанием о необходимости больше двигаться.
Исследование: премиальные смарт-часы неточно считают расход калорий
Смарт-часы Apple Watch Series 6 и некоторые другие носимые устройства премиум-класса ошибаются при подсчёте калорий, сожжённых во время занятий фитнесом. Как выяснили учёные из Университета Квебека в Монреале, показания смарт-часов не совпадают с показаниями специализированного фитнес-оборудования.
Команда университета испытала устройства на выборке из 30 мужчин и 30 женщин, которые носили смарт-часы Apple Watch 6, Polar Vantage V и Fitbit Sense во время занятий спортом. Учёные собирали данные о расходе калорий и состоянии организма во время бега, ходьбы, тренировок на выносливость и езды на велосипеде. Данные затем сравнивались с показаниями специализированного медицинского и фитнес-оборудования (нагрудные ремни Polar H10 и MetaMax 3B), которое также носили испытуемые.
Сравнение показало, что количество ошибок смарт-часов при подсчёте сожжённых калорий варьируется от «большого» до «очень большого», а точность подсчёта данных по сравнению со специализированным оборудованием низкая. Также учёные отметили, что записи со смарт-часов были непоследовательными и сильно различались между собой.
Учёные отметили, что многие пользователи устройств наверняка «рассматривают свои оценки расхода калорий как несколько неточные, и понимают, что их следует интерпретировать осторожно».
Они также указали, что, хотя смарт-часы не дают точных данных о сожжённых калориях, у них есть другое преимущество. Apple Watch Series 6 предоставили точные результаты мониторинга сердечного ритма; смарт-часы Fitbit и Polar также были достаточно точны, хотя их данные различались в зависимости от активности.
Как фитнес-браслет считает калории? Или «простой» способ похудеть со смартфоном и браслетом!
Сегодня мы обсудим одну очень актуальную тему, связанную со здоровьем. И чтобы разговор был еще интереснее, построим его вокруг наших любимых гаджетов!
Мне часто попадаются на разных форумах и сайтах вопросы касательно учета калорий различными фитнес-браслетами и часами. Кто-то считает это полной ерундой, другие слепо доверяют информации на экранчике браслета, даже не задумываясь о том, откуда она берется.
Но прежде, чем мы перейдем к ответу на вопрос, поставленный в названии статьи, давайте вкратце углубимся в суть проблемы.
Ожирение!? Меня это не касается!
Если вас не касается проблема лишнего веса или ожирения, можно сказать, вам крупно повезло! Ведь еще в 2016 году, согласно данным ВОЗ, эта проблема касалась 2 млрд человек во всем мире!
Ситуация до того абсурдна, что подавляющая часть населения земли живет в странах, где смертельную угрозу представляет не голод, а переедание.
Если посмотреть статистику по США, картина становится совсем ужасающей. Еще в 90-е годы все мы, вдохновленные Голливудом, представляли себе этих стройных и красивых американцев в то время, как в реальности каждый второй из них имел избыточный вес! А сегодня у 8 из 10 жителей США старше 20 лет есть проблемы с лишним весом:
На этом графике показано ожирение среди женщин, но у мужской части населения проблемы и того серьезнее.
Но да ладно, это они! А как обстоят дела у каждого из нас? Кто вообще имеет право судить о лишнем весе? С чего это вдруг девушка, весом 72 кг и ростом 170 см, считается «толстой»?
Конечно же, дело не в моде на какие-то «идеальные пропорции». Для оценки степени соответствия массы человека и его роста, в медицине используется понятие индекс массы тела (ИМТ или на англ. BMI). Высчитывается он очень легко и вы можете прямо сейчас узнать, как обстоят дела с лишним весом у вас лично. Для этого воспользуйтесь простой формулой:
- ИМТ = вес/(рост*рост)
Если, к примеру, вес составляет 70 кг, а рост — 1.75 м, тогда ИМТ=70/(1.75*1.75) или 23. Теперь смотрим в табличку:
Именно эти аппетитные шарики — главный враг человека, мечтающего о стройном теле! Их количество в организме растет в детстве и подростковом возрасте, а затем сохраняется примерно на одном уровне всю оставшуюся жизнь. И не важно, страдает человек ожирением или нет, количество жировых клеток не изменяется. Но эти мешочки могут «наполняться» и растягиваться, увеличиваясь в размере и весе.
А теперь самое интересное (и страшное)! Так как пища — это источник энергии, у каждого продукта есть своя энергетическая ценность, то есть, количество энергии, которое из нее может извлечь наш организм. Измеряется она в калориях. Так вот, энергетическая ценность 1 грамма белков или 1 грамма углеводов составляет 4 ккал (4000 калорий), а 1 грамма жиров — 9 ккал.
Получается, если в нашем организме 30 килограмм жира (лишнего веса) — это запас энергии, равной 270 000 ккал!
Вы можете представить себе, сколько нужно проделать физической работы, чтобы сжечь столько энергии? Забегая наперед, скажу, что за изнурительную получасовую пробежку со скоростью 8 км/час, мне не удалось сжечь и 300 килокалорий!
Выходит, теоретически, похудеть не сложно. Нужно всего-то сжигать больше калорий, чем потребляешь. Но на практике это очень тяжелый труд. И дальше вы узнаете, почему.
Начинаем подсчет калорий с использованием смартфона и фитнес-браслета
Главное, понять одну простую вещь — не важно, съели вы 300 грамм куриной грудки или 100 грамм орешков кешью, ваш организм получит одинаковое количество энергии (
600 ккал). И если вы ее не израсходуете, она отложится в организме на потом.
Представляете, как обидно! Человек отказывается от мяса, старается не есть после шести, а тут какие-то 100 грамм безобидных «диетических» орешков добавляют калорий столько же, сколько и сытная 200-граммовая порция стейка рибай!
Поэтому, для человека, решившего похудеть, крайне важно начать подсчет потребляемых калорий. Первое время это оказывает отрезвляющий эффект, когда узнаешь, сколько калорий содержится в том или ином продукте. Но как все это делать?
На страницах Deep-Review мы уже много раз рассказывали о популярном приложении Samsung Health. Это целый «программный комбайн» для тех, кто хочет следить за своим здоровьем. Помимо всего прочего, здесь есть и отличная функция учета питания под названием Контроль веса:
Заходим в этот раздел и сразу же видим баланс потребленных и потраченных калорий:
Нажав на маленькую иконку со знаком плюс возле Потреблен. калор., открывается окошко, в котором можно учитывать свою еду (завтрак, обед, ужин, различные перекусы). Например, выбираем «Завтрак» и вводим название блюда. Приложение сразу же показывает огромный выбор продуктов и блюд. Выбираем подходящее, указываем порцию и все посчитано!
Любимые блюда и наиболее часто используемые продукты можно сохранять в избранном списке. Также можно смотреть подробные отчеты по дням, неделям или даже месяцам:
Конечно же, все это позволит лишь приблизительно узнать количество потребляемых калорий, но точная информация здесь и не нужна. Достаточно даже примерной оценки. Это будет в любом случае гораздо лучше, чем продолжать наивно полагать, будто орешки «не считаются».
Помимо Samsung Health существуют тысячи других приложений. Но принцип работы у них один и тот же. Поэтому можно смело выбрать для себя наиболее подходящий вариант.
Но как посчитать расход калорий? На что они вообще тратятся? И здесь мы подходим к еще одной важной теме!
Прежде всего, организм расходует энергию постоянно и непрерывно, вне зависимости от вашей активности (на работу сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем). Называется это базальный метаболизм.
Другими словами, чтобы просто существовать (даже в состоянии сна), каждому из нас ежедневно требуется определенное количество энергии. А вот сколько именно калорий — зависит от конкретного человека и его физиологических особенностей. Для расчета базального метаболизма используется длинная и в то же время очень простая формула Харриса-Бенедикта, предложенная более 100 лет назад и доказавшая за это время свою точность:
- BMR = 655.0955 + (9.5634 * вес в кг) + (1.8496 * рост в см) – (4.6756 * возраст в годах)
Это формула для женщин, а вот для мужчин:
- BMR = 66.4730 + (13.7516 * вес в кг) + (5.0033 * рост в см) – (6.7550 * возраст в годах
Для примера посчитаем базальный метаболизм 40-летней женщины, весом 55 кг и ростом 170 см. Просто подставляем эти значения в первую формулу:
BMR = 655.0955 + (9.5634 * 55) + (1.8496 * 170) — (4.6756 * 40) =
Получается, даже если такой человек проведет весь день в постели без единого движения, он потратит 1308 килокалорий, которые предварительно нужно получить с едой! Но мало кто из нас проводит дни напролет в постели. Как же быть с физической активностью?
Именно активный метаболизм (расход энергии на физическую активность) и является слабым звеном во всех этих расчетах. Если базальный метаболизм можно более-менее точно определить по формуле, то с расчетом активного метаболизма все гораздо сложнее.
Возьмем, к примеру, пробежку. Количество потраченных калорий будет зависеть от массы факторов, включая:
- Вес, пол (на этот счет есть разные мнения) и возраст человека
- Наличие, сила и направление ветра
- Поверхность, по которой бежит человек (песок, асфальт, беговая дорожка)
- Угол наклона
- Скорость движения
И как же высчитать этот активный метаболизм? Если все делать грамотно, нужно надеть на лицо специальную маску, подключенную к аппарату и анализировать, например, количество потребляемого кислорода (он участвует в биохимической реакции, благодаря которой и происходит получение энергии).
Также можно поместить человека в специальную респирационную камеру и следить за кислородом, углекислым газом и другими показателями. Все эти методы называются непрямой калориметрией.
Но нам они не подходят! Поэтому мы будем использовать самый обыкновенный фитнес-браслет, подсчитывающий количество потраченных за день калорий. И я уже слышу ваш скепсис — а не лучше ли тогда сразу брать данные с потолка? Разве фитнес-браслет делает это иначе?
Как фитнес-браслет считает калории и насколько точны эти данные?
Я уже рассказывал подробно о том, как и насколько точно современные фитнес-браслеты измеряют наш пульс и даже уровень кислорода в крови. В частности, там я приводил данные одного медицинского исследования, которое утверждает, что даже во время пробежек, погрешность работы пульсометра на браслетах и смарт-часах не превышает 5% (а иногда и 1%):
Конечно, у каждого пользователя может быть разная точность работы одного и того же пульсометра. О том, почему так происходит и как это исправить, мы подробно рассказывали в этой статье.
Но с калориями дела обстоят не так однозначно. Прежде всего, любой фитнес-браслет или умные часы подключаются к фирменному приложению на смартфоне. И в этом приложении вам необходимо указать свои данные (пол, вес, рост и возраст).
Эта информация обязательно учитывается каждым приложением для автоматического расчета базального (в состоянии покоя) и активного (при нагрузках) метаболизма.
Приведу простой пример. В упомянутом приложении Samsung Health я не вводил информацию о своем метаболизме и, тем не менее, программа ежедневно показывает мне количество сожженных калорий, разбивая их на активные и общие (базальный метаболизм):
То есть, приложение самостоятельно определило эти параметры, основываясь только на тех физиологических данных, что были введены ранее. К слову, вес я не ввожу вручную, многие Bluetooth-весы, включая недорогие модели от Xiaomi, автоматически передают информацию в это приложение.
Фитнес-браслет не может определить наличие ветра, угла наклона или тип поверхности, по которой вы бежите. Он отталкивается от показаний пульсометра для определения нагрузки на организм, а также учитывает все введенные в приложение данные о пользователе. Также фитнес-трекер также следит за любым движением с помощью акселерометра и гироскопа.
Далее каждая компания использует свои собственные алгоритмы для подсчета потраченных калорий. Но, зачастую, в основе всех этих алгоритмов лежит один и тот же принцип — сравнение ваших показателей с предварительно загруженным набором данных о людях разного веса/пола/возраста и количестве расходуемой ими энергии при различных нагрузках.
Естественно, браслет может ошибаться, неверно определив случайные движения рукой или внезапно подскочивший пульс в результате какого-то стресса. Все это будет вносить погрешность в общий учет потраченных калорий.
Кроме того, во время тренировок точность показаний может варьироваться в зависимости от устройства. К примеру, авторы упоминаемого чуть выше исследования пришли к выводу, что погрешность при подсчете калорий фитнес-трекерами может достигать 25% и выше. Причем, во время ходьбы ошибок возникает больше, чем во время бега или езды на велосипеде.
В другом исследовании приняло участие 28 мужчин и 24 женщины в возрасте от 18 до 65 лет. Его целью было определить точность подсчета расхода калорий различными трекерами от Fitbit, Jawbone, Misfit, Nike и Polar. Вот результаты этого исследования:
На этом графике показана погрешность различных трекеров при подсчете калорий в зависимости от активности, где:
- Total — весь 80-минутный протокол
- SB — любая сидячая работа (на выбор участника)
- AE — аэробные упражнения
- RE — упражнения с отягощением
Выводы этого исследования я цитирую дальше: «В целом, приборы исследовательского класса, а также Fitbit Flex, Jawbone Up24 и Nike+ Fuel Band показывали достаточно точную общую оценку расхода калорий. Тем не менее, для отдельных видов активности погрешность была слишком большой, особенно это касается упражнений с отягощением».
Еще в одном свежем исследовании от 2 марта 2020 года, делаются следующие выводы (на основе проверки 40 различных моделей):
- Точность определения количества сожженных калорий зависит от видов деятельности.
- Наибольшую погрешность показывают устройства, использующие только акселерометр; дополнительное измерение сердечного ритма улучшает оценку расхода энергии в большинстве видов деятельности.
- В некоторых видах активности фитнес-трекеры не уступают устройствам исследовательского класса.
Я также провел небольшое сравнение трекеров и вот какие данные получил в результате пробежки (3 километра со скоростью 8 км/час):
-
: 276 ккал : 295 ккал : 332 ккал
Разница между самым низким и самым высоким значением составила всего 56 килокалорий. При этом, показания пульсометров практически совпадали все время. Вот как выглядели эти отчеты в приложениях:
Несмотря на небольшую разницу, использование фитнес-трекера помогает лучше понимать, сколько и куда уходит энергии. Если оценивать мой реальный расход энергии на эту пробежку согласно самым различным справочникам, он действительно составляет порядка 300 ккал. Так что, все браслеты показали достаточно точный результат. Поэтому, можно смело использовать эти устройства для примерного подсчета потраченных калорий. Равно как и смартфоны для примерного учета потребляемых калорий.
Более того, некоторые браслеты показывают достаточно подробный расход энергии. Например, все браслеты от Xiaomi и Amazfit буквально расписывают калории по часам:
И последнее. Если вы хотите использовать Samsung Health для учета калорий, но у вас браслет другой марки (Huawei/Honor/Xiaomi/Amazfit/Fitbit), вы можете легко синхронизировать все свои данные с этим приложением! На нашем сайте есть подробная инструкция, как это сделать.
Насколько надёжен фитнес-браслет в подсчёте калорий? Способы улучшить точность данных трекера
24 ноября 2021 18:00 
Дарья Новожилова
Пользователи фитнес-браслетов отслеживают спортивный прогресс и расход энергии, полагаясь на вычисления своего гаджета, но насколько точны «умные» устройства? Ведь при подсчёте килокалорий необходимо учитывать множество факторов, начиная с основного метаболизма человека, заканчивая его физической активностью. Medialeaks выяснил, как работают смарт-браслеты, и разобрался, почему не стоит безоговорочно верить данным трекера, особенно, если речь идёт о количестве сожжённых калорий.
Насколько надёжен счётчик калорий в фитнес-браслетах
Когда мы говорим о подсчёте расходованной энергии, перед фитнес-браслетом встаёт сложная и практически невыполнимая задача, ведь процесс сжигания калорий происходит постоянно и за счёт многих факторов — пищеварения, физической активности, умственной деятельности и даже сна.
Чтобы верно определить, сколько человек потратил килокалорий за сутки, нужно учитывать его базальный (основной) метаболизм — количество энергии, необходимое организму ежедневно в условиях покоя. Существует несколько методов, которые позволяют вычислить уровень основного обмена веществ.
- Метод прямой или непрямой калориметрии — анализ вдыхаемого и выдыхаемого воздуха и измерение количества расходуемого человеком тепла. Процедура проводится натощак в комфортных условиях. На испытуемого надевают кислородную маску, в которую он дышит, а специальное оборудование фиксирует показатели. Данный метод считается наиболее точным и зачастую используется в научных ислледованиях.
- Биоимпедансный метод — анализ состава человеческого тела, который позволяет рассчитать количество жировой, клеточной и мышечной массы, а также определить объём воды в организме. На основе полученных данных вычисляется обмен веществ.
- Математический расчёт по общей формуле, где переменными являются параметры человека — пол, возраст, рост и вес. Способ считается не очень надёжным, так как у всех людей разные показатели здоровья, а они могут повлиять на полученный результат.
Для вычисления базального метаболизма фитнес-трекеры чащё всего прибегают именно к математическому методу. Устройство учитывает данные акселерометра (датчик, позволяющий определить количество пройденных шагов) и основные сведения о человеке — пол, возраст, вес и рост. Используя собственный алгоритм, «умный» гаджет, производит подсчёт количества расходуемой энергии.
Вот поэтому некоторые владельцы смарт-браслетов сомневаются в их точности. Трекеры не всегда берут во внимание индивидуальные особенности здоровья и организма человека и не могут правильно рассчитать основной обмен.
pigeonmachine
У меня есть Apple Watch, и я не думаю, что их данные о расходе калорий вообще точны. Считает шаги? Да, и точно. Считает количество минут, которое я тренируюсь? Тоже довольно точно. Но сожжённые калории? Неа. Что касается точности: я отслеживаю, что ем, и использую знаменитую адаптивную электронную таблицу TDEE (Общий ежедневный расход энергии — Прим. Medialeaks). Я почти уверен, что трачу около 1900-2000 ккал в день. Однако судя по моим часам, я трачу около 2400-2500. Это определённо завышает показатели затраченной энергии на поднятие тяжестей.
Что говорят исследования на тему смарт-трекеров
Исследование Университета Аберистуита (Великобритания) в 2019 году показало, что некоторые фитнес-трекеры (Fitbit) завышают количество сожжённых во время ходьбы калорий на 53,5 процента. Доктор Рис Тэтчер проводил эксперимент при помощи метода непрямой калориметрии, и в качестве добровольца выступила женщина среднего возраста и нормального телосложения. В течение десяти минут испытуемая ходила и бегала с надетыми на запястье смарт-браслетами разных марок. Затем девушка повторила действия без гаджетов на руке.
Участница эксперимента выполняла упражнения в кислородной маске
По количеству расходуемого кислорода учёные определили число сожжённых во время физической нагрузки калорий. Таким образом они смогли сравнить свои показатели с данными фитнес-трекеров. Выяснилось, что при ходьбе гаджет Fitbit Charge 2 завышает количество расходуемой энергии более чем на 50 процентов, но при увеличении скорости движения неточность в вычислениях составила всего на четыре процента ниже нормы.
В эксперименте участвовали три марки фитнес-трекеров
Погрешность других гаджетов (Letscom HR и Letsfit) во время бега достигла 33 и 40 процентов ниже реальных показателей. При этом когда доброволец перешла на ходьбу, Letscom ошибся, превысив количество сожжённых калорий на 15,7 процентов, тогда как Letsfit обсчитался всего на два процента.
Если вы хотите знать точное количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировки, не имеет значения, какое устройство вы используете, вы должны интерпретировать данные с некоторой осторожностью, — прокомментировал результаты эксперимента доктор Тэтчер.
В 2020 году учёные из Университета Лидс в Англии провёли исследование с участием взрослых испытуемых с хорошими показателями здоровья. Используя также метод косвенной калориметрии, учёные обнаружили, что достоверность данных фитнес-браслетов зависят от типа физической активности, выполняемой человеком: чем быстрее двигался объект, тем более точными были сведения гаджета о количестве потраченных калорий. Меньше всего ошибались трекеры с функцией измерения сердечного ритма.
Можно ли улучшить точность смарт-браслетов
Судя по результатам проведённых исследований с фитнес-трекерами, точность подсчёта калорий зависит от достоверности данных о базальном метаболизме пользователя, а также вида нагрузки, которую тот выполняет. Вероятно, если устройство основывается только на измерении физической активности и пройденных шагов или расстояния, то оно может «обмануть» своего владельца на несколько сотен или даже тысяч калорий.
Для максимально верных расчётов следует вбить в устройство как можно больше параметров и данных о себе. Иногда смарт-браслеты учитывают и другие детали, такие как количество съеденного за день и дополнительная активность вроде уборки и чтения книги. Поэтому чтобы повысить свои шансы на точный результат о потраченных калориях, попробуйте выполнить несколько действий.
Вбейте пол, возраст, рост и вес
В настройках приложения для фитнес-трекера разместите основную информацию о себе — пол, возраст, рост и вес. Тогда при подсчёте калорий гаджет будет учитывать вашу примерную скорость базального метаболизма — энергию, которую вы расходуете в течение дня без физической активности.
Распишите свой день
Некоторые устройства предлагают пользователю расписать своё меню и рассказать, какие действия он выполнял на протяжении суток. Основываясь на полученных сведениях, гаджет точнее вычислит расходуемую энергию во время занятий спортом. Вбейте в приложение все основные приёмы пищи, перекусы и количество потребляемой воды, и не забудьте о нетренировочной активности, таких как мытьё посуды и уборка постели.
Выберите фитнес-браслет с измерением сердечного ритма
По данным британских исследователей, «умные» трекеры с измерением давления и сердечного ритма более надёжны и меньше ошибаются при подсчёте калорий.
Впрочем, даже при соблюдении всех условий есть вероятность, что гаджет ошибётся и вадаст вам некорректную информацию о потраченной энергии, поэтому с осторожностью отнеситесь к полученным данным. Не забывайте, что для определения уровня основного обмена требуется более тщательный анализ, нежели вычисления на основе математической формулы или данных пульсометра.
Но выбрасывать полезное устройство в мусорку тоже не стоит. Несмотря на некоторую неточность, фитнес-браслеты помогают сравнить ваши вчерашние показатели с сегодняшними, и таким образом пользователь устройства легко может отследить свой личный прогресс.
Ранее Medialeaks рассказал, как фитнес-часы раскрыли измену мужа британской телеведущей. Женщина узнала об обмане супруга, увидев на трекере подозрительную активность в ночное время.